Đừng chiến đấu với những người thân yêu chỉ vì bạn thất vọng
Giờ đây, hơn bao giờ hết, mọi người cần công cụ để xử lý cảm xúc của mình. Cụ thể, chúng ta cần các công cụ để xoa dịu hệ thần kinh và đảm bảo rằng chúng ta không gây căng thẳng cho những người thân yêu của mình. Các gia đình sẽ chiến đấu nhiều hơn khi họ được theo dõi. Điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho các mối quan hệ của mình là nhận thức được cảm xúc của mình và học các kỹ năng để xoa dịu chúng để không cư xử quá tệ.
“Mọi cặp vợ chồng tôi biết đều nói rằng họ đã đánh nhau sau khi đến cửa hàng tạp hóa vào tuần trước. Ngay cả một cái đã đi riêng. Đó là khi tôi đánh nhau với bạn trai của mình. Và điều đó có ý nghĩa vì khung cảnh cửa hàng tạp hóa lúc này thực sự đáng sợ và mọi người không nhận ra rằng họ đang cảm thấy sợ hãi, họ đẩy tất cả lên cơn giận dữ, ”Jessica Hendel, một nhà biên kịch tại LA, nói với tôi. "Mọi người ở trong đó đánh nhau vì giấy vệ sinh!"
Khi căng thẳng lên cao và chúng ta thấy mình đang chiến đấu với chính những người mà chúng ta yêu quý hơn bất kỳ điều gì trên thế giới này, chúng ta cần DỪNG LẠI và suy ngẫm về những gì đang xảy ra bên trong.
Khi chiến đấu nổ ra, hãy thử 10 mẹo sau:
- Gọi một thời gian để suy ngẫm!
- Xác định những gì bạn đang trải qua. Bạn có sợ không? Bực bội? Buồn? Lo lắng? Bồn chồn? Cảm thấy bị bệnh bên trong, một mình hay không được chăm sóc? Dù bạn có cảm xúc gì, hãy dừng lại và xác thực chúng. Không có cách cảm nhận sai, chỉ có cách hành xử sai.
- Thực hiện kiểm tra tự chăm sóc: Tự hỏi bản thân, Tôi đói hay tôi ăn lần cuối là khi nào? Nhiều người trong chúng ta đang ăn kiêng lo lắng. Nhưng ngay cả khi chúng ta không thèm ăn, chúng ta cũng phải ăn để giữ cho tâm trạng của mình không bị sa sút. Tôi có mệt không? Khó ngủ hoặc ngủ nhiều khi căng thẳng là điều đương nhiên. Biết mình có mệt không là điều quan trọng để bạn có thể hiểu được tâm trạng của mình. Hãy cho những người thân yêu của bạn biết rằng bạn không giận họ và họ không làm gì sai. Bạn chỉ mệt mỏi.
- Hãy đến với thời điểm hiện tại và tự hỏi mình câu hỏi này như một sự kiểm tra thực tế. "Tôi hay bất cứ ai tôi yêu thương đang gặp nguy hiểm ngay lúc này?" Bạn có thể lo sợ về tương lai, nhưng đó không phải là câu hỏi. “Hiện tại, bạn có ổn về mặt thể chất không, ngoài cảm giác sợ hãi, lo lắng, buồn chán, gò bó, buồn bã và tức giận?” Hiện tại, hầu hết chúng ta đều “ok-đủ”. Chỉ cần thừa nhận điều này với một hơi thở sâu và dài có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Mặc dù tất cả chúng ta đều cần phải tự cách ly để chăm sóc cho bản thân, những người thân yêu và trở thành công dân tốt, nhưng hầu hết chúng ta sẽ ổn. Cho phép bản thân thư giãn vào điều đó.
- Nhắc nhở bản thân và nhau "Tình trạng này là tạm thời!" Bởi vì nó là.
- Thường xuyên sử dụng các bài tập thở và tiếp đất bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, bồn chồn, hoảng sợ, choáng ngợp hoặc tức giận. Những ngày này, tôi tiếp đất và hít thở ít nhất bốn lần trong ngày để làm dịu tâm trí và cơ thể. Thậm chí một chút thay đổi để tốt hơn cũng là một vấn đề lớn.
- Thay đổi môi trường của bạn. Ra ngoài khi căng thẳng tăng cao. Đi đến công viên hoặc cho chó chạy và chơi với động vật. Chơi bóng, đếm chim, học tên các loại cây khác nhau, chuẩn bị luống vườn để trồng cây. Trẻ em và người lớn cần chơi. Từ trò chơi, dự án nghệ thuật, khiêu vũ, hãy chơi càng nhiều càng tốt!
- Lập danh sách những điều đơn giản giúp bạn bình tĩnh để cố gắng chuyển từ trạng thái tâm trí tồi tệ sang trạng thái tốt hơn. Hãy xem danh sách này trong thời điểm căng thẳng và thực hiện từng việc một. Dưới đây là những thứ hiệu quả với tôi và những người khác:
- Tắm nước nóng lâu hoặc tắm nước nóng.
- Pha trà cho mình và người khác. Đó là sự nuôi dưỡng.
- Nghe băng thiền về cách xoa dịu nỗi sợ hãi, lòng từ bi và cách nuôi dạy bản thân.
- Trò chuyện video hoặc gọi điện cho bạn bè
- Xem một chương trình truyền hình.
- Tập thể dục
- Đọc hoặc nghe sách một mình hoặc với gia đình của bạn
Thêm các cách của riêng bạn bên dưới:
- _____________________________
- _____________________________
- Sống chậm lại với tiếp đất và hít thở, quét tâm trí và cơ thể của bạn từ đầu đến chân để tìm và đặt tên cho những cảm xúc cốt lõi của bạn. Chia sẻ cảm giác của bạn với những người thân yêu từ một nơi đích thực bên trong bạn. Họ có thể cảm thấy như vậy. Không cần sửa chữa gì cả. Thật ngạc nhiên khi nói về cảm xúc một cách công khai lại biến cảm giác tồi tệ thành điều gì đó tốt hơn.
- Mỗi lần bạn muốn nói điều gì đó khó chịu hoặc có ý nghĩa với ai đó trong gia đình mình, ĐỪNG! Thay vào đó, hãy xác thực nỗi sợ hãi tiềm ẩn, nỗi buồn hoặc những cảm xúc khác của bạn. Nhấp vào đây để có danh sách các cảm xúc giúp bạn đặt tên cho chúng. Sau đó, hãy tích cực chuyển sang tình yêu thương, lòng tốt, sự quan tâm và lòng trắc ẩn cho cả bản thân và những người thân yêu của bạn.
Nghịch cảnh tạo cơ hội cho sự thay đổi. Tôi hy vọng bạn sẽ thử thách bản thân để làm việc với cảm xúc của mình một cách khôn ngoan. Đừng coi họ là những người bạn yêu thương. Bạn có thể làm được!
