Bộ não của bạn tập thể dục
Khá phổ biến khi đọc hoặc nghe những người đam mê tập thể dục giải thích những lợi ích mà tập thể dục có đối với tim, cơ, phổi, mô liên kết, v.v. Nhưng, tôi hiếm khi nghe đề cập đến việc tập thể dục cải thiện sức khỏe não bộ. Mặc dù vậy, có rất nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục có lợi cho não bộ.
Tập thể dục cải thiện trí nhớ và học tập ở người và động vật. Những người tập thể dục có thể ít bị mất chức năng nhận thức liên quan đến lão hóa hoặc bệnh thoái hóa thần kinh. Một trong những cơ chế quan trọng cơ bản những tác động này lên não là sự phát triển tế bào thần kinh trong hải mã - một khu vực của não quan trọng đối với nhận thức (Kobilo, et al., 2010).
Trong một bài báo đăng trên Trends in Neurosciences (2009), H. Van Pragg đã đưa ra nhận xét sau:
Tập thể dục là một hoạt động có thể định lượng được giúp cải thiện nhận thức ở động vật trẻ và già và con người. Tác dụng có lợi của việc tập thể dục một phần có thể được trung gian bởi quá trình hình thành thần kinh hồi hải mã. Nghiên cứu sâu hơn về ý nghĩa chức năng của sự hình thành thần kinh, bằng cách thiết kế các nhiệm vụ hành vi cụ thể cho con quay hồi chuyển răng giả, sẽ giúp xác định sự đóng góp tương đối của các tế bào mới.
Tác dụng của việc tập thể dục được tăng cường nhờ thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, quan điểm cho rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não bộ vẫn chưa được chấp nhận. Điều này một phần là do số lượng lớn các sản phẩm tự nhiên mang lại lợi ích cho nhận thức, thiếu xác định các phân tử hoạt động cụ thể và số lượng nghiên cứu can thiệp hạn chế ở người.
Trong số nhiều lợi ích của việc tập thể dục - tăng cường sức khỏe tim mạch, xương và cơ khỏe hơn, mô liên kết mạnh hơn, tăng cường thể lực tổng thể, thể thao - tích lũy bằng chứng cho thấy sức khỏe não được cải thiện có thể được thêm vào danh sách. Trong bài báo đề cập ở trên, Van Pragg (2009) gợi ý rằng tập thể dục và bổ sung chế độ ăn uống có tác dụng hiệp đồng để cải thiện sức khỏe của não. Tuy nhiên, vai trò trực tiếp của dinh dưỡng trong việc cải thiện sức khỏe não bộ là không rõ ràng.
Có nhiều công ty bán sản phẩm bổ sung nhằm mục đích cải thiện sức khỏe não bộ, nhưng họ thường không đưa ra được bằng chứng cho tuyên bố của mình. Nói chung, bằng chứng cho sản phẩm của họ ở dạng lời chứng thực (lời chứng thực được coi là một dạng bằng chứng yếu, đặc biệt là khi liên quan đến sức khỏe của bạn). Với ít bằng chứng hỗ trợ việc sử dụng chúng, mọi người nên cảnh giác khi mua hoặc sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào trong số này.
Một lý do khác để tập thể dục - cải thiện sức khỏe não bộ.
Người giới thiệu
Kobilo, K., Potter, M.C., & Van Pragg, H. (2010). Hình thành thần kinh và tập thể dục. Encyclopedia of Behavioral Neuroscience. Trang 404-409.
Van Praag, H. (2009). Tập thể dục và trí não: thứ để nhai. Xu hướng Khoa học Thần kinh. Có thể; 32 (5): 283-290
