Những gì kích hoạt cấp tính đau lưng dưới?

Có vẻ như cơn đau thắt lưng xuất phát từ hư không, nhưng cơn đau đột ngột ở lưng dưới của bạn thực sự có nguyên nhân. Trong một số trường hợp, có một kích hoạt rõ ràng, như đón đứa con ba tuổi của bạn từ một vị trí khó xử. Lần khác, nó là một bí ẩn.

Mặc dù nó sẽ không làm cho nó bớt đau, nhưng điều quan trọng là phải biết nguyên nhân đau lưng dưới của bạn. Tại sao? Bởi vì biết những gì gây ra đau lưng của bạn là bước đầu tiên để ngăn chặn nó xảy ra một lần nữa. Nếu bạn đã từng bị co thắt cơ bắp ngăn bạn theo dõi, có lẽ bạn sẽ không muốn một lần nữa sớm.

Các hoạt động đơn giản như di chuyển một hộp sách thường đủ để gây đau lưng dưới. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Đau lưng cấp tính là gì?

Đau thắt lưng cấp tính thường xuất hiện đột ngột, cảm thấy khủng khiếp và kéo dài trong một thời gian ngắn. Nó thường tự giải quyết với sự tự chăm sóc và một chút thời gian.

Khi đau lưng kéo dài hơn ba tháng, các bác sĩ coi đó là mãn tính. Đau lưng mãn tính có thể phức tạp hơn và cần điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chẳng hạn như vật lý trị liệu.

Tại sao đau lưng dưới thường gặp?

Khoảng 80 phần trăm người trưởng thành ¹ trải qua đau thắt lưng tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Đó là nguyên nhân số một của tình trạng khuyết tật công việc trên toàn cầu và là người đóng góp hàng đầu cho công việc bị bỏ lỡ.

Đau lưng dưới xảy ra thường xuyên hơn so với đau lưng giữa hoặc trên vì vị trí của nó. Lưng dưới hỗ trợ hầu hết trọng lượng cơ thể trên của bạn. Đồng thời, lưng thấp (cột sống thắt lưng) hấp thụ và phân phối lực và căng thẳng trong quá trình vận động (ví dụ: đi bộ, đứng) và khi nghỉ ngơi (ví dụ: ngồi, ngủ). Yếu cột sống và cơ bụng làm tăng thêm nguy cơ chấn thương. Những yếu tố này kết hợp làm cho lưng dưới của bạn đặc biệt dễ bị tổn thương trước các tình trạng gây đau cấp tính.

Đau lưng dưới thường gặp

Đau lưng thường xảy ra khi các cơ cột sống thắt lưng, gân, dây chằng và / hoặc các mô liên kết khác bị kéo, căng hoặc bong gân. Nước mắt nhỏ trong đĩa cũng có thể tạo ra đau đớn. Bất kỳ số lượng hoạt động và bất hoạt động có thể gây ra thiệt hại đó.

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Nghiên cứu & Chăm sóc viêm khớp đã tuyển dụng 999 người từ 300 phòng khám chăm sóc chính ở Sydney, Australia, để kiểm tra các tác nhân gây đau lưng dưới của họ. Các kích hoạt vật lý phổ biến nhất bao gồm: ²

• Thực hiện các công việc thủ công với tư thế khó xử (27, 4%). Điều này có thể bao gồm nâng một hộp mà không uốn cong đầu gối của bạn hoặc với lưng của bạn cúi xuống.

• Nâng vật nặng (17, 9%). Nâng một cái gì đó quá nặng có thể gây ra bong gân hoặc căng thẳng.

• Hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ (22, 5%). Một buổi tập sức mạnh cường độ cao hoặc đi xe đạp dài mà không có điều hòa thích hợp có thể gây ra đau lưng.

• Xử lý người hoặc động vật (8, 6%). Nhặt một đứa trẻ hay con chó quằn quại có thể gây ra một điều chỉnh.

Các kích hoạt vật lý khác bao gồm:

• Quá sức.
• Xoắn.
• Chấn thương như ngã, tai nạn xe hơi hoặc thể thao liên lạc.

Đau lưng dưới kích hoạt bạn có thể không nghĩ về

Nghiên cứu Chăm sóc & Nghiên cứu Viêm khớp đã thực hiện một vài khám phá đáng ngạc nhiên. Sự mất tập trung làm tăng tỷ lệ đau thắt lưng lên gấp ^{2 lần. 2} Khi bạn không chú ý, bạn có nhiều khả năng nâng và mang một thứ gì đó quá xa cơ thể hoặc phân bổ trọng lượng cơ thể không đều.

Cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi có liên quan đến đau lưng dưới ở 11, 8% số người tham gia. ² Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để khôi phục cơ thể chúng ta hoạt động tốt nhất. Không có nó, chúng ta có thể trở nên dễ bị tổn thương hơn.

Một nghiên cứu trong BMJ Open đã đánh giá hơn 4.000 người tham gia, cả có và không đau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người báo cáo về giấc ngủ không phục hồi của người Hồi giáo có khả năng bị đau gần gấp đôi. ³

Làm thế nào tôi có thể điều trị đau lưng dưới cấp tính?

Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân gây đau lưng dưới cấp tính không nghiêm trọng và thường hết trong vài ngày đến bốn tuần. Trong khi đó, bốn phương pháp điều trị bảo tồn này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thậm chí có thể tăng tốc độ chữa lành.

1. Tiếp tục di chuyển . Càng nhiều nỗi đau cho phép, hãy tiếp tục thực hiện các hoạt động và tập thể dục thường xuyên của bạn. Hoạt động khuyến khích lưu lượng máu, di chuyển oxy và chất dinh dưỡng quan trọng đến cơ thể của bạn. Điều này giúp giảm căng cơ và viêm.

2. Sử dụng nhiệt hoặc nước đá . Không phải túi chườm nóng hay lạnh cũng sẽ chữa được tình trạng căng thẳng hoặc bong gân, nhưng chúng giúp giảm đau. Nhiệt, đặc biệt là nhiệt ẩm, giúp nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ. Tạo một nén ấm bằng cách ngâm một chiếc khăn trong nước nóng. Vắt bỏ phần thừa, gập nó lại với kích thước phù hợp và quấn quanh lưng dưới của bạn trong tối đa 20 phút mỗi lần.

3. Thuốc . Cả acetaminophen (Tylenol) và thuốc chống viêm không steroid (NSAID) đều giảm đau. Sử dụng chúng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Việc sử dụng NSAID kéo dài (Aleve, Advil) có thể liên quan đến khó chịu ở dạ dày, tổn thương thận và loét đường tiêu hóa và chảy máu, trong số các tình trạng khác.

4. Trị liệu . Các liệu pháp vật lý và thủ công như siêu âm, xoa bóp và chăm sóc thần kinh cột sống có thể giúp giảm đau tạm thời khỏi đau lưng ngắn hạn. Nếu cơn đau nghiêm trọng và cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, một nhà trị liệu vật lý có thể đưa ra gợi ý cho các bài tập và kéo dài để cải thiện tư thế, tăng khả năng vận động và điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp.

Đau lưng dưới cấp tính có thể ngăn bạn lạnh với cường độ của nó. Bằng cách hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để duy trì cột sống khỏe mạnh và tránh những bất ngờ khó chịu.

Xem nguồn

Tài liệu tham khảo:
1. Viện rối loạn thần kinh và đột quỵ quốc gia. Tờ thông tin đau lưng thấp. Tháng 12 năm 2014. Đã sửa đổi vào ngày 13 tháng 8 năm 2019. https://www.ninds.nih.gov/Disnings/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Truy cập ngày 19 tháng 9 năm 2019.

2. Steffens D, Ferreira ML, Latimer J, Ferreira PH, et al. Điều gì kích hoạt một tập của đau thắt lưng cấp tính? Một nghiên cứu trường hợp chéo. Chăm sóc viêm khớp Res . 2015: 67 (3): 403-410. https: // onlinel Library.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.22533. Truy cập ngày 19 tháng 9 năm 2019.

3. Lacey RJ, Strauss VY, Rathod T, Belcher J, et al. Phân cụm đau đớn và mối liên hệ của nó với sức khỏe ở những người từ 50 tuổi trở lên: kết quả nghiên cứu cắt ngang từ Dự án viêm xương khớp North Staffordshire. BMJ mở. 2015; 5 (11): e008389. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4654278/. Truy cập ngày 19 tháng 9 năm 2019.