KHI Ở TRONG MỘT MỐI QUAN HỆ CAM KẾT, TôI NêN ĐỐI MẶT VỚI CHỨNG TRẦM CẢM NHƯ THẾ NàO?

Khi ở trong một mối quan hệ cam kết, tôi nên đối mặt với chứng trầm cảm như thế nào?

Tôi đang có một mối quan hệ kéo dài một năm và tôi đã từng bị trầm cảm trước và trong khi quan hệ.Khi cảm xúc của tôi trở nên tốt nhất, đối tác của tôi sẽ nói với tôi rằng tôi cần phải làm nhiều hơn để chống lại chứng trầm cảm của mình và ngăn chặn sự tích tụ cảm xúc xảy ra. Có lúc, người bạn đời của tôi nói với tôi rằng tôi thật ích kỷ vì đã không cố gắng đủ để thoát khỏi chứng trầm cảm vì điều đó đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng tôi. Bác sĩ trị liệu của tôi tin rằng tôi đang đặt quá nhiều trách nhiệm lên bản thân và cần có những nỗ lực từ cả hai người trong mối quan hệ. Nếu tôi còn độc thân, thì cô ấy tin rằng tôi cần phải có trách nhiệm đối phó với chứng trầm cảm. Về mặt kỹ thuật, đối tác của tôi đang cố gắng giúp tôi bằng cách bảo tôi ra ngoài, nhưng anh ấy không yêu cầu tham gia vào họ. Tôi thường không yêu cầu anh ấy tham gia vì anh ấy ngại ra ngoài vì lịch trình hoặc dị ứng của anh ấy.

Nhiều năm trước khi tôi dựa vào người bạn đời trước vì chứng trầm cảm của mình và coi anh ấy là nguồn hạnh phúc cho tôi. Mọi thứ đau đớn hơn rất nhiều khi chúng tôi chia tay và tôi coi đó như một bài học rằng tôi không nên phụ thuộc vào người khác để giúp tôi vượt qua trầm cảm, nếu không họ sẽ bỏ đi hoặc tôi sẽ thậm chí còn tệ hơn. Tôi chấp nhận lời khuyên của người bạn đời hiện tại vì lời khuyên đó vẫn hữu ích nếu tôi ở một mình, nhưng bác sĩ trị liệu của tôi nhấn mạnh rằng tôi không cần phải tự mình gánh hết trọng lượng.
Có lành mạnh không khi ở trong một mối quan hệ cam kết nhưng lại cảm thấy như bạn phải chống chọi với chứng trầm cảm một mình? (Từ Mỹ)

Đúng vậy, thật tốt khi có một mối quan hệ gắn bó trong khi đấu tranh với chứng trầm cảm, nhưng có một vài nguyên tắc cơ bản sẽ hữu ích.

Đối tác của bạn không có trách nhiệm phải làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm hoặc điều chỉnh cuộc sống của họ để phù hợp với bạn. Họ có thể rất hữu ích trong việc hỗ trợ bạn vượt qua nó, khuyến khích bạn, cung cấp một số hỗ trợ để nhận được sự giúp đỡ bạn cần, nhưng trách nhiệm là của riêng bạn. Nếu đối tác giúp đỡ quá nhiều, họ có nguy cơ trở nên độc lập và sống trong quỹ đạo xoay quanh nhu cầu chán nản của đối tác. Nếu họ không quan tâm chút nào - mối quan hệ có khả năng thất bại. Có một người bạn đời hỗ trợ nhưng không chịu trách nhiệm về chứng trầm cảm của bạn là lý tưởng.

Bạn không muốn một người bạn đời không biết cách xử lý hoặc cho bạn không gian cho chứng trầm cảm của bạn và chắc chắn không muốn một người làm cho bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Một người bạn đời không thể hiểu được bản chất của nỗi đau của bạn và coi thường bạn vì chứng trầm cảm sẽ làm tăng thêm khó khăn chứ không giúp ích được gì.

Cảnh giác trong việc tìm kiếm phương pháp điều trị cho riêng bạn. Tập thể dục, thiền định và liệu pháp tâm lý là một sự kết hợp hiệu quả. Nhiều quốc gia khác khuyến nghị tập thể dục trước để điều trị trầm cảm trước khi dùng thuốc - và vì lý do chính đáng. Nghiên cứu chứng minh rằng chỉ tập thể dục có thể là sự khác biệt cần thiết để cải thiện tâm trạng chán nản. Một số hình thức thiền đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương với thuốc và tất nhiên, có liệu pháp tâm lý với một danh sách dài các nghiên cứu để hỗ trợ hiệu quả của nó. Đây là một bài báo về nó. Tất nhiên, có thuốc chống trầm cảm và các phương pháp điều trị y tế khác như Kích thích Từ tính Xuyên qua (TMS).

Liệu pháp cặp đôi có thể rất hữu ích trong việc phân loại sự cân bằng của tình yêu và những giới hạn xuất hiện trong một mối quan hệ cam kết khi một bên bị trầm cảm. Nhóm này có các cố vấn có thể trợ giúp — và tab tìm trợ giúp ở đầu trang sẽ kết nối bạn với những người có chuyên môn tư vấn cặp đôi trong khu vực của bạn.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
Bằng chứng tích cực Blog @