Đối mặt với nỗi buồn sâu sắc trong kỳ nghỉ
Những ngày lễ không phải lúc nào cũng vui tươi, hạnh phúc, cũng không phải kỳ diệu. Thay vào đó, họ có thể đánh dấu một mùa không chỉ căng thẳng do tình huống và nỗi buồn - mà còn là một mùa của sự u sầu sâu sắc.
Có nhiều lý do có thể góp phần gây ra chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ. Một số yếu tố bao gồm động lực gia đình rối loạn chức năng (thường bị ném vào mặt một người thường xuyên hơn trong những dịp gặp mặt trong kỳ nghỉ), kỳ vọng không thực tế về niềm vui trong kỳ nghỉ, các vấn đề tài chính, mất người thân và xem xét nội tâm cuối năm về việc liệu mục tiêu của một người có đi đến kết quả - hoặc không.
Thông qua tất cả các lý do cá nhân của mỗi người tại sao nỗi buồn có thể giảm xuống trong các kỳ nghỉ lễ, cũng có một giả định chung rằng nó "đến", thực sự là "mùa vui vẻ", được các nhà quảng cáo, các bộ phim và chương trình truyền hình về chủ đề ngày lễ cho chúng tôi biết, ánh sáng cổ vũ rực rỡ phủ khắp các khu phố và mặt tiền cửa hàng - chưa kể đến sự hân hoan liên tục của các giai điệu ngày lễ nổ tung trên các làn sóng của chúng tôi.
Sau đó, trong kỳ nghỉ lễ, nỗi tuyệt vọng cá nhân của chính một người thường xung đột với thông điệp liên tục của nền văn hóa của chúng ta về niềm vui và sự phản chiếu. Như thể một người bị cuốn vào một thế giới điên rồ có thể khiến cảm xúc bên trong của một người dường như đối lập trực tiếp với hầu hết mọi người - và mọi thứ xung quanh họ.
Bản thân là một người từng trải qua nỗi buồn trong kỳ nghỉ lễ sâu sắc, tôi hiểu cách đặt cạnh nhau này có thể làm sâu sắc thêm nỗi buồn bên trong của một người. Tuy nhiên, qua nhiều năm, tôi đã học được cách ngăn chặn nó trước khi nó lôi kéo tôi. Dưới đây là hai kỹ thuật yêu thích của tôi, mà tôi hy vọng cũng có thể giúp ích cho bạn, các độc giả thân yêu.
Cân bằng cảm xúc bên trong với việc ở ngoài thế giới:
Tôi biết câu ngạn ngữ cũ rằng nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy mỉm cười - và giả tạo - cho đến khi bạn thực sự “làm được”. Và… tôi hiểu rồi. Đôi khi điều đó thực sự hiệu quả. Khi tôi chán nản và vẫn cố gắng đi đến một bữa tiệc kỳ nghỉ, tôi có cuối cùng cảm thấy tốt hơn khi thoát ra khỏi mái vòm diệt vong của mình sau khi giao lưu với những người khác.
Tuy nhiên, điều KHÔNG hiệu quả là từ chối cảm xúc thực sự của một người, bởi vì sau đó họ có thể bùng phát theo những cách không phù hợp, chẳng hạn như cáu gắt với những người thân yêu hoặc bấm còi không chỉ một lần - mà thậm chí có thể ba (!) Lần liên tiếp ở ô tô ai đã cắt đứt bạn (điều này khiến gia đình tôi bực bội, tôi được biết là đã làm quá nhiều lần khi căng thẳng). Ngoài ra, về lâu dài, cố gắng kìm nén cảm xúc có thể khiến chúng tồn tại lâu hơn nhiều so với khi bạn cho phép bản thân xử lý chúng khi chúng xuất hiện.
Gì làm công việc là sự cân bằng. Đầu tiên, hãy nhận ra cảm xúc thật của bạn. Hãy để chính mình khóc. Thông tin cho người bạn tốt nhất của bạn. Hãy đến gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn bị choáng ngợp đến mức dường như không còn lối thoát. Khi có thời gian và không gian, bạn thậm chí có thể muốn chơi một vài bản nhạc buồn để giúp giải phóng nước mắt. Và sau đó, khi bạn ở ngoài thế giới, hãy tập trung vào những người khác, hỏi họ chuyện gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ, họ cảm thấy thế nào, thậm chí có thể hài lòng về việc mùa giải có thể căng thẳng đến mức nào. Đó là về việc cân bằng cuộc sống bên trong và bên ngoài của bạn theo cách mà bạn nhận thức được cảm xúc của chính mình khi tiếp cận với người khác.
Kênh Nổi loạn bên trong của bạn:
Thông thường, những ngày nghỉ lễ có thể đẩy giới hạn nghĩa vụ và cảm giác tội lỗi của chúng ta đi xa đến mức chúng ta cảm thấy như thể chúng ta phải đồng ý với những điều mà bình thường chúng ta không làm. Có bao nhiêu người trong số các bạn đã nghe “Nhưng đó là Giáng sinh!” khi đối tác của bạn hỏi liệu một người họ hàng xa hoặc bạn bè nào đó (người mà bạn thậm chí không thích hoặc tin tưởng) có thể ở lại vài ngày không? Đã bao nhiêu lần bạn cảm thấy bắt buộc phải mua những món quà vượt quá ngân sách của mình? Đã bao nhiêu lần bạn bỏ qua thói quen tập thể dục và ăn kiêng thông thường của mình để “hòa mình vào niềm vui”?
Khi bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm, những nghĩa vụ và cảm giác tội lỗi này có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn nhiều. Vậy, bạn có thể làm gì? Kêu gọi kẻ nổi loạn bên trong bạn. Và tôi không có ý nói như vậy theo phong cách của James Dean khi hít một hơi dài từ điếu thuốc và phóng xe xuống đường cao tốc. Ý tôi là kiểu người nổi loạn bên trong tự hào về việc chú ý đến truyền thống và những kỳ vọng theo cách lành mạnh, điều đó cho phép bạn được phép chăm sóc bản thân.
Kẻ nổi loạn bên trong của bạn có thể giúp bạn nói không với một số đồ nội trợ nhất định (hoặc ít nhất là giới hạn thời gian của họ), sáng tạo hơn với việc mua quà hợp túi tiền (kho báu trong cửa hàng tiết kiệm, bất cứ ai?), Xem video YouTube trước khi bạn đến bữa tiệc nghỉ lễ (thậm chí nó sẽ làm bạn trễ một chút), và đẩy đi miếng bánh rum thứ hai của ông nội (mặc dù ông ấy có thể nhíu mày với bạn).
Và cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, cân bằng cảm xúc thực của bạn trong khi tiếp cận với người khác, cũng như điều chỉnh nội tâm của bạn, cũng có thể nhắc nhở bạn rằng không ai có ngày nghỉ (hoặc cuộc sống, vì vấn đề đó) có thể phù hợp với sự hài hòa hoài cổ của “ Ngôi nhà nhỏ trên thảo nguyên." Kỳ nghỉ u sầu hay không, không ai có gia đình hoàn hảo - cũng như trải nghiệm kỳ nghỉ lễ hoàn hảo.
