Cơn ngứa tức giận
Michael Potegal và Raymond W. Novaco đã viết một bài tiểu luận có tên là Lược sử Giận dữ. Một số điểm chính của họ xung quanh sự tức giận liên quan đến sự điên rồ, tội lỗi và lưu manh. Tất cả những lý do dẫn đến sự tức giận này vẫn tồn tại ở một mức độ nào đó trong cách chúng ta sống ngay cả bây giờ.
Khi chúng ta nói ai đó 'nổi cơn thịnh nộ', chúng ta biết rằng họ có khả năng mất kiểm soát đến mức không thể đoán trước được. Dường như họ đã mất khả năng suy nghĩ về những hậu quả lâu dài bên ngoài lĩnh vực của sự thỏa mãn tức thời và hành vi bốc đồng. Ví dụ về hành vi như vậy trong văn hóa đại chúng ngày nay bao gồm: Nhiều nhân vật trong sách của Roald Dahl. (Hãy nghĩ đến cha mẹ của Matilda hoặc Willy Wonka và Nhà máy sô cô la) Perry Wright, từ Big Little Lies. Ngay cả chủ tịch của chúng tôi cũng có dấu hiệu của cơn thịnh nộ bốc đồng.
Ngoài sự điên rồ, nam tính vẫn đóng một phần lớn trong sự tức giận. Ở một số khu vực trên thế giới (đặc biệt là Hoa Kỳ), người ta thừa nhận rộng rãi rằng tức giận là một trong những cảm xúc duy nhất được xã hội chấp nhận để đàn ông thể hiện. Khi tình yêu được thể hiện sâu sắc thông qua lòng trung thành trong các bộ phim mafia cực kỳ nổi tiếng, thì tình yêu đó thường được thể hiện với mức độ bạo lực. Nhiều phụ nữ cảm thấy rằng không phải ngẫu nhiên mà họ không được phép tức giận và do đó được coi là không 'hài hước' khi hài kịch xoay quanh một nền văn hóa tức giận nam tính.
Không phải tất cả sự tức giận đều độc hại. Tùy thuộc vào loại tức giận, các phương pháp điều trị thường khác nhau. Loại tức giận tột cùng nhất là khi ai đó không nhận được những gì họ nghĩ rằng họ cần hoặc phải có.
Những kiểu suy nghĩ có thể dẫn đến sự tức giận mất chức năng:
Không chịu được sự thất vọng thấp.
Tất cả chúng ta đều đã thấy đứa trẻ ở cửa hàng tạp hóa rên rỉ trong hàng thanh toán, níu chân khách hàng tiếp theo bằng cách nũng nịu đòi một viên kẹo. Tất cả chúng ta đều đã thấy người mẹ phản ứng thái quá, dùng vũ lực túm lấy đứa trẻ và có thể nói những điều khó chịu để kiểm soát hành vi của đứa trẻ. Nói chung, sự không chịu đựng được với sự thất vọng thấp là do lo lắng. Có phải người mẹ sẽ bị coi là bất tài khi cho phép con mình giữ toàn bộ phần còn lại của hàng? Cô ấy có lo lắng rằng họ sẽ không có đủ thời gian để hoàn thành nốt những việc lặt vặt còn lại của cô ấy không? Mặc dù chúng có vẻ như là những vấn đề nhỏ, nhưng đối với một người dễ bị lo lắng, họ có thể tự mình gánh vác một cuộc đời.
Kỳ vọng trở thành nhu cầu.
Đây là hành vi ‘nên’ thường thấy ở những tính cách cầu toàn. Những người ‘nên’ làm việc này hay việc khác trong phần lớn cuộc đời của họ, có xu hướng suy nghĩ cứng nhắc và thiếu linh hoạt. Hầu hết cuộc sống không diễn ra theo đúng kế hoạch đã đề ra. Thay vì đặt những kỳ vọng vô lý vào thế giới, tốt nhất là tập trung vào những mục tiêu nhỏ có thể đạt được, trong tầm tay và hợp lý.
Đánh giá người khác.
Điều này cũng đi cùng với những kỳ vọng và đòi hỏi. Bằng cách dán nhãn những người khác không tuân theo kỳ vọng của chính họ, họ có thể trở nên cay đắng và bực bội. "Brat." "Tha hồ." "Đồ ngu." Tất cả những nhãn này không có tác dụng gì để đưa cuộc sống về phía trước theo hướng có ích cho bất kỳ ai.
Giận dữ không nhất thiết phải là một điều tiêu cực. Sự tức giận cung cấp năng lượng và có thể là một động lực tuyệt vời trong cuộc sống. Người ta thường nói: Giận dữ chỉ là mặt trái của lo lắng. Nếu ai đó đang vô cùng lo lắng, việc bộc lộ cơn tức giận có thể hữu ích và thậm chí lành mạnh. Đó là trao quyền và đôi khi cần thiết khi việc lên tiếng không hiệu quả. Nếu không có một mức độ tức giận nhất định, sự vô vọng có thể thấm qua, tạo ra chứng trầm cảm nguy hiểm hơn nhiều so với sự tức giận lành mạnh.
Nếu bạn đang phải vật lộn với cơn tức giận, đây là một số gợi ý giúp bạn vượt qua trải nghiệm khó chịu:
- Học cách tự nhận thức khi nào bạn đang cảm thấy tức giận. Bằng cách hiểu được cảm xúc vật lý trong cơ thể, bạn có thể hiểu về mặt nhận thức trước khi hiểu về cảm xúc.
- Thiền là một công cụ được biết đến rộng rãi để kiểm soát cơn giận. Đếm đến 10 trước khi trả lời. Thở ra lâu hơn hít vào. Có thể nằm xuống. Đây đều là những chiến lược đối phó tốt.
- Ghi lại cơn giận của bạn theo thang điểm 1-10 mỗi ngày là rất hữu ích. Điều này có thể cho bạn thấy rằng cơn giận dữ đối với bạn là một vấn đề lớn hay nhỏ.
Như với hầu hết các cảm xúc, nếu không có nhận thức, thì không thể phục hồi.
