Trao quyền cho người gìn giữ hòa bình bên trong của bạn
Bình yên nội tâm là trung tâm của tâm hồn bạn.
Căng thẳng làmột hằng số, một sự thật của cuộc sống, một kẻ giết người thầm lặng. Những cụm từ này thu hút sự chú ý của chúng tôi bởi vì, vâng, chúng nghe có vẻ khá căng thẳng - như thể chúng tôi nên mặc đồ bảo hộ, lấy vũ khí và chuẩn bị chiến đấu… hoặc cái gì đó khác. Không nghi ngờ gì nữa, việc chúng ta tiếp xúc hàng ngày với yếu tố căng thẳng có thể khiến chúng ta cảm thấy như đang ở trong chiến hào và nhanh chóng thua cuộc trong cuộc chiến. Và khi căng thẳng rút lui, chúng ta đứng ở đó - đẫm máu và bầm tím, bị kéo xuống và kiệt sức. Và sẵn sàng đầu hàng.
Nhưng đợi đã. Đừng vẫy cờ trắng.
Tại sao? Chà, đối với những người mới bắt đầu, quá trình tiến hóa quy định rằng chúng ta là những người lính khá kiên cường. Trong suốt thời gian qua, bằng cách nào đó, chúng tôi đã cố gắng thích nghi với (và vượt lên trên) thử thách - ngay cả khi trải qua những giai đoạn căng thẳng cá nhân và nghề nghiệp không hề thuyên giảm. Trên thực tế, chúng ta có thể quản lý căng thẳng thông qua một số lựa chọn đơn giản, mạnh mẽ mà không tốn kém gì ... tuy nhiên, chúng ta có thể đồng ý là vô giá. Khi chúng tôi kiểm kê kho vũ khí giảm căng thẳng của mình, chúng ta hãy xem xét một số cách thực tế để điều chỉnh phản ứng căng thẳng của chúng tôi và loại bỏ chính chúng tôi khỏi làn lửa.
Làm chậm chuyển động của bạn
Yêu hay ghét nó, hoạt động thể chất là một liều thuốc giảm căng thẳng tiện lợi, có thể tùy chỉnh. Nhưng chúng ta không chỉ nói vềbất kì hình thức hoạt động thể chất. Sự linh hoạt, ít tác động của yoga, t’ai chi, khí công và các phương pháp thực hành thiền định phương Đông khác có liên quan đến việc giảm đáng kể mức độ căng thẳng nhận thức. Trên thực tế, những cách luyện tập này thúc đẩy một điều gì đó mà Zumba, Boot Camp và các bài tập cường độ cao của chúng không có: các chuyển động tích hợp động học, chậm rãi, tạo điều kiện thuận lợi cho các kiểu thở có kiểm soát và do đó có tác dụng làm dịu, điều chỉnh giảm hệ thống thần kinh quá kích thích của chúng ta.
Vì vậy, hãy tìm vùng zen của bạn, sang số chậm hơn và nhớ rằng: Hoạt động cường độ cao, tiết ra mồ hôi hoàn toàn không phải là liều thuốc phổ biến để điều chỉnh căng thẳng.
Kiểm soát nhịp thở của bạn
Với tốc độ cháy nhanh chóng mà chúng ta điều tiết trong cuộc sống, thật dễ dàng coi khả năng thở êm dịu là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, khi chúng ta dành một chút thời gian để lọc bỏ sự hỗn loạn và tập trung vào chu kỳ thở của mình, chúng ta ngay lập tức mở ra các đường hô hấp và mạch máu, tạo điều kiện thuận lợi cho dòng oxy qua máu và đến não.
Mặc dù thở là một quá trình tự chủ, nhưng xu hướng vô tâm lướt qua cuộc sống ở chế độ lái tự động thường khiến chúng ta không chú ý đến tầm quan trọng của hơi thở có kiểm soát và mạch lạc. Khi nói đến phương trình oxy-não-căng thẳng, công thức là một công thức đơn giản:Khi chúng ta kiểm soát hơi thở của mình, căng thẳng không còn tiêu hao chúng ta nữa.
Tìm lối thoát của bạn
Từbỏ trốn gợi lên tầm nhìn về những chuyến du ngoạn đến những điểm đến xa xôi, kỳ lạ; nghe nó gần như ngay lập tức làm giảm huyết áp của chúng ta và tạo ra phản ứng thư giãn. Sự thật mà nói, chúng ta có thể điều chỉnh mức độ căng thẳng của mình thông quabất kì hình thức thoát ly cho phép chúng ta loại bỏ bản thân về mặt tâm lý, ngay cả khi chỉ là tạm thời, khỏi sự mài mòn năng lượng hàng ngày của chúng ta. Đối với một số người trong chúng ta, điều đó có thể có nghĩa là bị lạc vào một cuốn sách hoặc bộ phim hấp dẫn, đăng xuất khỏi mạng xã hội (rất nên làm!) Hoặc đi bộ dài để giải tỏa một không gian đầu vô tổ chức. Đối với những người khác, nó có thể có nghĩa là khóa cửa, chơi guitar air trong một số bài hát yêu thích và bỏ lại phần còn lại của thế giới trong một thời gian ngắn. Những cuốn sách, đi bộ, đăng xuất và khai thác các ngôi sao nhạc rock phục vụ tốt cho bộ não mệt mỏi của chúng ta; chúng cho phép các chất dẫn truyền thần kinh điên cuồng của chúng ta hiệu chỉnh lại khi chúng ta tạm dừng (và rất cần thiết) khỏi thực tế.
Nếu chúng ta tin rằng căng thẳng cuối cùng sẽ “đầu hàng”, chúng ta không chỉ tự lừa mình - chúng ta đang tiến hành một cuộc chiến không thể thắng. Với sự hiện diện phổ biến của nó trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta tùy thuộc vào việc ngừng xúc phạm và thay vào đó, bắt đầu thiết lập một mối quan hệ khả thi với căng thẳng.
Khi chúng ta sẵn sàng lắng nghe những gì mà căng thẳng nói lên, điều đó có thể dạy chúng ta về khả năng tồn tại và phát triển khi đối mặt với sự thay đổi liên tục. Khi chúng ta tận dụng căng thẳng như một động lực thúc đẩy hiệu suất, nó có thể cung cấp cho chúng ta sức mạnh để thúc đẩy mục tiêu của mình. Khi chúng ta thở ra “những lời than phiền” về những điều mà chúng ta không thể có hoặc không thể làm được, chúng ta sẽ hít thở lòng biết ơn đối vớinhững gì chúng tôi có, những gì chúng tôi đang làm, và chúng ta là ai. Và khi cuối cùng chúng ta chọn cách hạ cánh tay và làm hòa với căng thẳng, chúng ta biến “kẻ thù” mạnh mẽ thành “đồng minh” có sức mạnh.
