5 bài tập chánh niệm để kết nối lại với sự thân mật
Hãy sẵn sàng để đến gần.
Tất cả các mối quan hệ đều trải qua những thăng trầm và duy trì những cảm giác hạnh phúc ban đầu mà bạn đã trải qua khi mới yêu không phải là điều dễ dàng đối với hầu hết chúng ta.
Điều đó nói rằng, chắc chắn có những chiến lược mà bạn có thể thực hành để duy trì cảm giác hài lòng của cả hai và làm sâu sắc thêm tình cảm vợ chồng.
Thân mật là gì? Đó là một từ đơn giản nhưng phức tạp để định nghĩa.
Nói một cách dễ hiểu nhất, thân mật có nghĩa là “mối quan hệ cá nhân gần gũi, quen thuộc và thường là tình cảm hoặc yêu thương với một người hoặc một nhóm người khác,” hoặc “sự liên kết chặt chẽ với hoặc kiến thức chi tiết hoặc hiểu biết sâu sắc về một địa điểm, chủ đề, giai đoạn lịch sử, Vân vân."
Có nghĩa là để trải nghiệm sự thân mật có ý nghĩa trong các mối quan hệ lãng mạn, trước tiên bạn cần có kiến thức chi tiết và hiểu biết chi tiết về cả bản thân và người ấy của bạn.
5 giai đoạn của sự thân mật (và tại sao bạn cần biết mình đang ở đâu)
Nếu các vấn đề về mối quan hệ thông thường như đánh nhau, các vấn đề giao tiếp hoặc lo lắng đang khiến bạn không có được kiểu quan hệ như mong muốn, thì các bài tập chánh niệm là một cách tuyệt vời để tìm thấy sự bình yên bên trong đồng thời cải thiện mối liên hệ tình cảm của bạn với đối tác.
Bằng cách thực hiện một số công việc nội tâm và ưu tiên chăm sóc bản thân, tốt hơn bạn sẽ có thể xác định điều gì đang ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn với bạn trai hoặc bạn gái.
Dành một chút thời gian để thử năm bài tập chánh niệm này và tự mình trải nghiệm cách làm như vậy sẽ làm sâu sắc thêm tình cảm thân thiết và tình yêu mà bạn chia sẻ với đối tác của mình.
1. Dành một chút thời gian để tạm dừng.
Điều này nói thì dễ, nhưng không phải lúc nào cũng dễ làm. Ví dụ, nếu bạn trai của bạn hỏi bạn câu hỏi, bạn thường nghĩ rằng cần phải có câu trả lời ngay lập tức, nhưng bạn muốn trả lời nhanh chóng hay chu đáo?
Bạn có thể yêu cầu khoảng trống, nói "Hãy cho tôi một chút thời gian để suy nghĩ về điều đó" hoặc "Tôi có thể liên hệ lại với bạn vào ngày mai với câu trả lời được không? Tôi muốn thực sự suy nghĩ về điều này. "
Những cuộc trò chuyện căng thẳng thường giống như những chuyến tàu chạy trốn, và nhiều điều có thể xảy ra ngay lúc này theo những cách vô thức. Làm chậm tương tác của bạn với đối tác sẽ giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt và mang lại sự tỉnh táo và chánh niệm hơn cho các phản ứng của bạn.
2. Ngồi thiền.
Ngay cả khi bạn đã có một thực hành thiền định thường xuyên, có thể đã đến lúc nghiên cứu nó ở mức độ sâu hơn. Điều này có một hiệu ứng lan tỏa tuyệt vời vì sự tua lại thần kinh có thể xảy ra.
Nghiên cứu cho thấy não bộ và mạng lưới thần kinh của chúng ta có thể thay đổi đáng kể khi thiền định. Lập trình thần kinh mới này có thể giúp làm dịu hệ thống limbic của bạn (hệ thống chi phối phản ứng hành vi và cảm xúc của chúng ta) và tham gia nhiều hơn vào quá trình suy nghĩ của chính bạn, vì vậy bạn có thể phản hồi với đối tác của mình một cách có ý thức hơn.
3. Hình dung các Mục tiêu của Bạn.
Bạn muốn thấy điều gì trong mối quan hệ của mình? Bằng cách hình dung những tương tác lý tưởng, bạn có thể tiếp xúc sâu hơn với trái tim của chính mình.
Vì vậy, hãy tự hỏi bản thân xem bạn muốn trở thành ai trong mối quan hệ và làm thế nào bạn có thể mang lại bản thân tốt nhất cho mỗi lần tương tác với đối tác.
Bài tập này có thể giúp bạn tiếp xúc với bản thân và ý định yêu thương của bạn, giống như tuyên bố của Michelle Obama, "Khi họ đi thấp, chúng tôi đi lên cao."
Để có một mối quan hệ hạnh phúc hơn, điều quan trọng là phải xác định chính mình, thay vì ở trong một chế độ phản ứng và cho phép hành động của người khác sai khiến bạn. Thông qua hình ảnh hóa, bạn có thể “diễn tập” một số phản ứng có thể có mà bạn cảm thấy hài lòng một cách sáng tạo.
4. Ghi nhật ký trải nghiệm của bạn.
Đã bao nhiêu lần bạn nói, “Tôi ước mình sẽ có…”
Viết nhật ký có thể là một bài tập hữu ích trong việc xem xét và làm chậm lại quá khứ tương tác trong mối quan hệ của bạn. Viết về những gì đã xảy ra cho phép bạn xem lại hiện trường, từng khoảnh khắc và tự hỏi bản thân, "Điều gì đang xảy ra với tôi vào lúc đó?"
Khám phá những gì bạn đang cảm thấy và suy nghĩ, cũng như những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn. Đây là tất cả các manh mối cung cấp có thể giúp bạn xác định và giải phóng các tác nhân gây ra. Và mặc dù có thể mất nhiều năm để bạn có được cái nhìn sâu sắc, nhưng việc làm chậm lại một trải nghiệm và viết nhật ký về nó có thể giúp bạn xác định chính xác thời điểm bạn thay đổi.
Viết nhật ký càng nhiều, bạn càng nâng cao nhận thức của mình. Và với việc thực hành và xem xét, bạn có nhiều khả năng nhận thức được trong thời điểm hiện tại và luôn tập trung, điều này có thể giúp bạn luôn hạnh phúc khi vượt qua các rào cản trong mối quan hệ của mình.
Những người có mối quan hệ bền chặt nhất chia sẻ 5 kiểu thân mật này
5. Học cách Nhận biết “Chuyển giao”.
Sự chuyển giao, theo Merriam-Webster.com, là “sự chuyển hướng của cảm xúc và mong muốn và đặc biệt là của những cảm xúc được giữ lại một cách vô thức từ thời thơ ấu sang một đối tượng mới”.
Nói một cách đơn giản, ai đó có thể vô thức nhắc bạn về người khác và khi điều đó xảy ra, cảm giác tiêu cực của bạn sẽ được kích hoạt. Bạn không thực sự tức giận với người này, nhưng bạn đang "chuyển" cảm xúc của mình vào họ thay vì người thực sự đã làm tổn thương bạn.
Sự chuyển giao có thể tinh vi và khó phát hiện. Một gợi ý rằng ai đó đang trải qua điều này liên quan đến bản thân bạn là khi, bất kể điều gì, không có gì bạn làm là phù hợp với người kia. Bạn cố tỏ ra tử tế, bạn cố gắng tránh né, bạn giữ những ranh giới lành mạnh, bạn được kích hoạt và cống hiến hết sức mình có được - tất cả chỉ cảm thấy thực sự lộn xộn và tồi tệ.
Cần một người đã tiến hóa cao để có thể nhận ra điều đó ngay trong thời điểm này, vì vậy hãy lưu ý rằng đối tác của bạn có thể đang hành động từ chỗ bị tổn thương, xấu hổ, lạm dụng, bỏ rơi, khinh miệt hoặc từ chối.
Tương tự như vậy, để tránh chuyển hướng sang đối tác của bạn, hãy cố gắng giữ ý thức, giữ trung tâm của riêng bạn và ở trong trái tim của bạn.
Để bổ sung cho các bài tập chánh niệm này, hãy tìm sự hướng dẫn của một chuyên gia có trình độ nếu cần.
Những người này được đào tạo để cung cấp cho bạn loại hỗ trợ bạn cần, và giúp bạn làm chậm lại, nhận ra những gì đang diễn ra, xác định bất kỳ sự chuyển giao nào và tránh cảm giác như một nạn nhân.
Một khi bạn học cách tìm thấy hạnh phúc và bình yên nội tâm của chính mình, bạn sẽ ít gặp khó khăn hơn trong việc giải quyết các vấn đề với bạn trai hoặc bạn gái của mình, dẫn đến một tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 ‘Bí quyết tư duy’ về tâm lý giúp làm sâu sắc thêm tình yêu và sự thân mật trong các mối quan hệ.
