Tháng 5 là Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần
Nếu bạn nhận thấy rằng nó đang khiến bạn mất ngủ và cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, hãy sử dụng tháng này để lấy lại tinh thần trong cuộc sống. Dưới đây là một vài lời nhắc nhở về những điều thiết thực bạn có thể làm để cải thiện trạng thái tinh thần và cuộc sống của mình.
Chăm sóc lòng tự trọng của bạn.
Để cảm thấy tốt và cảm thấy hài lòng về bản thân, hãy làm những việc cho người khác. Trong cuốn sách gần đây của tôi, “Mở khóa bí mật của sự tự tin”, tôi tóm tắt nghiên cứu quan trọng cho thấy rằng cách để cảm thấy tốt là làm điều tốt. Lòng tự trọng tích cực được xây dựng dựa trên việc trở thành một động lực tích cực trong gia đình và cộng đồng của chúng ta. Những hành động lớn và nhỏ góp phần mang lại lợi ích lớn hơn là cơ sở cho sức khỏe tinh thần cá nhân tốt. Hãy nghiêm túc thực hiện hình dán ốp lưng “Thực hành lòng tốt ngẫu nhiên và hành động làm đẹp vị tha”. Làm ai đó ngạc nhiên với hoa. Trả tiền cho cà phê của ai đó. Hãy để người khác có chỗ đậu xe đáng mơ ước mà bạn đã để mắt tới. Nó tích lũy. Làm những việc nhỏ cho người khác giúp tăng thêm sự tự tin và thích bản thân.
Ngủ đủ.
Mệt mỏi là kẻ thù của sức khỏe tinh thần. Cạo bớt thời gian nhắm mắt để hoàn thành công việc có thể gây ra những hậu quả tiêu cực lớn. Ngủ không đủ giấc dẫn đến giảm khả năng tập trung và giảm khả năng đưa ra quyết định đúng đắn. Hầu hết mọi người cần ngủ liên tục từ 7 - 9 tiếng. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy tắt máy tính và tắt đèn vào giờ hợp lý. Bạn sẽ sắc nét và khỏe mạnh hơn.
Ăn đúng để cảm thấy đúng.
Nếu ý tưởng của bạn về các nhóm thực phẩm là carbs, chất béo và đường, bạn sẽ không làm được gì nhiều cho cơ thể và trí óc của mình. Chắc chắn, một bữa ăn nhanh khi đang chạy có thể tiết kiệm thời gian nhưng nó phải trả giá bằng sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Sức khỏe tốt cần thức ăn ngon. Sức khỏe tinh thần tốt đòi hỏi phải ăn uống lành mạnh để nuôi các giác quan cũng như dạ dày. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng trong ngày, hãy dành ra mười phút để chậm rãi, lưu tâm ăn một miếng trái cây thay vì đến máy bán hàng tự động để mua một lượng đường cao. Đảm bảo rằng bạn có cuộc trò chuyện thoải mái với những người bạn quan tâm trong một bữa ăn dinh dưỡng ít nhất một lần một ngày
Có được thể chất.
Tập thể dục ít nhất một phần mỗi ngày. Đi dạo hoặc chạy. Làm việc trong một giờ. Bogey trong phòng khách với đối tác của bạn hoặc con của bạn. Bơm máu - ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Đặc biệt nếu bạn không cảm thấy thích nó. Tập thể dục giải phóng endorphin, hormone tự nhiên cảm thấy tốt.
Với tới và chạm tới ai đó.
Sức khỏe tinh thần được nuôi dưỡng bằng sự gần gũi về thể chất. Cho một cái ôm cũng có lợi cho người cho cũng như người nhận. Một cái vỗ nhẹ vào lưng hoặc vuốt ve trên cánh tay khẳng định mối liên hệ với những người mà chúng ta đang kết nối. Vì vậy, hãy ôm những đứa trẻ của bạn. Hãy nắm tay với những người có bàn tay để bạn nắm giữ. Đừng bao giờ quá mệt mỏi khi làm tình với người yêu thương bạn. Cả hai bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Không có ai trong đời mà bạn có thể chạm vào một cách thích hợp? Mát-xa hoặc làm tóc. Sau đó, chuyển sự chú ý của bạn để lấp đầy khoảng trống đó trong cuộc sống của bạn.
Bạn đang làm mọi thứ “đúng” và vẫn cảm thấy căng thẳng? Sau đó, nó có thể là thời gian cho một chuyến đi đến bác sĩ của bạn. Vâng, thưa bác sĩ của bạn. Nhiều triệu chứng của bệnh tâm thần là do các vấn đề y tế chưa được chẩn đoán hoặc điều trị. Tuyến giáp thường là thủ phạm. Nhưng thiếu hụt vitamin, mất cân bằng điện giải, bệnh đường tiêu hóa và bệnh tim có thể gây lo lắng, trầm cảm và thậm chí là ảo tưởng. Trước khi quyết định cảm xúc của bạn, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được kiểm tra.
Nếu bạn ổn về mặt y tế nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy căng thẳng và lo lắng hoặc trầm cảm, hãy xem xét việc điều trị trực tiếp sức khỏe tâm thần của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần có thể đánh giá và đưa ra kế hoạch giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có khả năng đối phó tốt hơn. Nếu bạn có thể tự làm, bạn đã làm được rồi. Hãy để có thể là tháng bạn trở nên tự giác hơn. Hãy chăm sóc bản thân tốt hơn theo những cách mà bạn có thể và cân nhắc tìm kiếm trợ giúp cho những vấn đề bạn không thể tự mình giải quyết.
