3 lầm tưởng khác về tổ chức cho người lớn mắc chứng ADHD
Nhưng khi trưởng thành mắc ADHD, bạn có thể cần thử các chiến lược và cách tiếp cận khác nhau. Bạn có thể cần phải thay đổi các chiến lược thường xuyên hơn vì tính mới sẽ mất đi.
Dưới đây, các chuyên gia ADHD chia sẻ thêm ba huyền thoại về tổ chức cùng với những gì làm việc.
1. Lầm tưởng: Bạn sẽ được sắp xếp với bộ nhớ phù hợp.
Sự thật: “Các bài báo trên tạp chí [rave] về những thùng lưu trữ tuyệt vời mà bạn phải có nếu bạn muốn có tổ chức,” Dana Rayburn nói. Rayburn là một huấn luyện viên ADHD được chứng nhận với các chương trình huấn luyện nhóm và riêng. Cô giúp hướng dẫn các chủ doanh nghiệp và chuyên gia ADHD cách sắp xếp và quản lý thời gian để họ có thể sống thành công và nỗ lực hơn.
Nhiều người nghĩ rằng nếu họ chỉ cần mua hệ thống lưu trữ phù hợp, nó sẽ giải quyết được vấn đề của họ với sự lộn xộn, cô nói. Nhưng nó sẽ không. Trên thực tế, nếu bạn giống như hầu hết các khách hàng của Rayburn, bạn thực sự đã có quá nhiều thùng chứa.
Rayburn nói: “Hầu hết mọi người đều gặp vấn đề về công cụ, không phải vấn đề về lưu trữ. Đó là lý do tại sao bước đầu tiên để có tổ chức là loại bỏ những thứ bạn không thích hoặc không sử dụng, cô ấy nói. Mua sắm để lưu trữ là bước cuối cùng (nếu có).
2. Lầm tưởng: Kỹ thuật số là tốt nhất để tổ chức.
Sự thật: Có rất nhiều chương trình phần mềm và ứng dụng năng suất hữu ích. Tuy nhiên, nhiều người không cảm thấy thoải mái khi sử dụng công nghệ để quản lý công việc và thời gian của họ, Terry Matlen, MSW, ACSW, một nhà trị liệu tâm lý, huấn luyện viên ADHD và là tác giả của cuốn sách cho biết Nữ hoàng của sự phân tâm: Cách phụ nữ ADHD có thể chinh phục sự hỗn loạn, tìm sự tập trung và hoàn thành công việc nhiều hơn
Cả bà và nhà tâm lý học Abigail Levrini, Ph.D, đều nhấn mạnh rằng một kế hoạch giấy đơn giản có thể hiệu quả nhất.
Levrini, đồng tác giả của cuốn sách cho biết: “[T] anh ấy hành động viết ra giấy đưa thông tin lên bề mặt và kích hoạt bộ não của bạn chú ý. Thành công với ADHD ở tuổi trưởng thành: Các chiến lược hàng ngày giúp bạn đạt được mục tiêu và quản lý cuộc sống của mình và đồng tác giả của cuốn sách sắp xuất bản Huấn luyện ADHD: Hướng dẫn cho Chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hệ thống giấy và bút chì giúp lưu trữ thông tin vào bộ nhớ làm việc, vì vậy bạn sẽ dễ dàng nhớ lại khi cần, cô nói.
“Hơn nữa, phần não liên quan đến chữ viết cũng là phần bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi ADHD; do đó, bằng cách viết, bạn đang giúp củng cố các kết nối có thể còn thiếu. Theo một cách nào đó, bạn đang ‘điều trị’ chứng ADHD của mình chỉ bằng cách viết ”.
Các công cụ giấy yêu thích của Matlen là: lịch dành cho giáo viên, có các hộp lớn để viết và xem nhanh cả tháng; và một cuốn sổ xoắn ốc thông thường mà cô ấy giữ bằng điện thoại của mình trong văn phòng. Trong đó, cô ấy ghi lại các cuộc điện thoại, ghi chú và nhắc nhở.
3. Lầm tưởng: Một khi bạn có hệ thống phù hợp, bạn sẽ luôn có tổ chức.
Sự thật: Theo Matlen, “Sự thật là, giữ được tổ chức là một cuộc đấu tranh suốt đời đối với tất cả những người tôi biết mắc ADHD.” Điều này có thể khó chấp nhận.
Tuy nhiên, bà nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vẫn tìm ra các chiến lược phù hợp với bạn. (Bạn có thể trở nên tốt hơn và đạt được những bước tiến lớn.) Cô ấy đề xuất nhờ sự trợ giúp từ bên ngoài để quản lý những công việc lộn xộn, chẳng hạn như thuê một nhà tổ chức chuyên nghiệp; và thay đổi kỳ vọng của bạn và chấp nhận rằng cuộc sống của bạn có thể sẽ lộn xộn hơn những người khác.
Matlen thường yêu cầu những người mắc ADHD ngừng so sánh mình với người khác và cách họ quản lý nhà cửa. Giữ mọi thứ theo thứ tự cần nỗ lực rất nhiều đối với những người mắc ADHD. “Như Tiến sĩ Ned Hallowell, đồng tác giả của Thúc đẩy sự phân tâm nói, "chỉ cần được tổ chức đủ," có nghĩa là: Nó không cần phải hoàn hảo. " Và điều đó hoàn toàn ổn.
Đọc thêm
Những phần này, bao gồm các mẹo của chuyên gia, có thể cung cấp cho bạn những ý tưởng hữu ích để tổ chức:
- 32 cách tốt nhất để tổ chức khi bạn bị ADHD
- Giúp tổ chức hộ gia đình của bạn
- Những lời khuyên cho ở lại có tổ chức
- Các chiến lược dành cho người lớn bị ADHD để có động lực hoàn thành công việc.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
