Khi tất cả những thứ khác không thành công: Giữ ổn định

Ngày nay không thiếu các phương pháp điều trị trầm cảm. Từ chế độ dùng thuốc đến các phương pháp tiếp cận tự nhiên hơn dựa trên việc xác định độ nhạy của chế độ ăn uống và tập thể dục. Thật tuyệt khi có tất cả các tùy chọn này và nhiều tùy chọn khác để lựa chọn, bởi vì mọi người đều khác nhau và các phương pháp khác nhau phù hợp với những người khác nhau. Nhưng việc quản lý nhiều phương pháp tiếp cận khác nhau có thể trở nên mệt mỏi và còn khi chúng không hiệu quả thì sao?

Đối với một người đang phải vật lộn với chứng trầm cảm theo chu kỳ, sự trở lại nặng nề của các triệu chứng dường như có thể làm cho đau khổ thêm nhiều hơn. Cảm giác như bạn làm việc rất chăm chỉ, làm tất cả những điều đúng đắn, đẩy bản thân đến giới hạn, tìm kiếm mọi nguồn lực, làm tất cả công việc, đối đầu với sự khám phá bản thân, chỉ để cảm thấy như thể bạn được đưa trở lại bình thường, ẩn náu dưới vỏ bọc từ cuộc sống hàng ngày của bạn trở lại. Nó có thể cảm thấy như không có gì đang hoạt động. Nó có thể cảm thấy như một nỗ lực lãng phí. Nó có thể cảm thấy như không có tiến bộ. Mô hình gần như gây khó chịu hơn chính tình trạng bệnh.

Nếu bạn thấy mình quay trở lại thung lũng này, chán nản với những giải pháp dường như không hiệu quả, hãy nhớ rằng đôi khi, tất cả những gì bạn có thể làm là kiên định với những chân lý cơ bản sau:

Nó có triệu chứng

Cảm giác chán nản mà bạn đang chiến đấu thực sự là một phần của tình trạng bệnh. Vô vọng là một công cụ của trầm cảm, một triệu chứng. Đó không phải là bằng chứng cho thấy mọi thứ đã sai hoặc bạn không làm việc đủ chăm chỉ, mà thay vào đó, đó là một thấu kính lừa dối kéo qua góc nhìn của chúng ta, có thể làm cho góc nhìn của chúng ta trở nên tối tăm ngay cả những ngày tươi sáng nhất.

Thừa nhận và hiểu rằng đây là cách vận hành của bệnh trầm cảm có thể mang lại cho bạn một điểm thuận lợi lành mạnh hơn để từ đó đối phó. Khi chúng ta nhắc nhở bản thân rằng sự vô vọng mà chúng ta cảm thấy chỉ là một triệu chứng, chúng ta loại bỏ sức mạnh của nó đối với chúng ta.

Mọi người đều có điều gì đó

Một lời nói dối nhỏ khác mà bệnh trầm cảm muốn nói là bạn chỉ có một mình trong đau khổ của mình, rằng những người khác đều đang tiến bộ đều đặn, trong khi bạn là người duy nhất tụt lại phía sau, không thể vượt qua thất bại của chính mình. Phương tiện truyền thông xã hội đặc biệt tốt trong việc chỉ nêu bật những thuộc tính tích cực của cuộc sống, để lại cho chúng ta ấn tượng rằng tất cả bạn bè của chúng ta đều có tất cả cùng nhau. Nhưng tất cả mọi người, mỗi ngày, đang phải vật lộn vớicái gì đó. Nó có thể khác hoàn toàn so với kinh nghiệm của bạn, nhưng nó vẫn khó.

Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc không bao giờ kết thúc và những vấn đề dường như không thể vượt qua. Không phải lúc nào chúng tôi cũng đăng chúng trên Facebook. Mày không đơn độc.

Mong đợi tiến độ không hoàn hảo

Nếu bắt đầu kỳ vọng của bạn là viển vông, thì khả năng cao là bạn sẽ thất vọng. Một số trầm cảm và lo lắng là điều bình thường đối với trải nghiệm của con người, chúng là một phần của những gì tạo nên con người chúng ta, vì vậy chúng ta không bao giờ có thể hoàn toàn thiếu chúng.

Hãy dành cho bản thân lòng trắc ẩn và sự đánh giá cao đối với những tiến bộ bạn đã đạt được. Thu hút sự chú ý của bạn vào khoảng không quảng cáo các bước tích cực mà bạn đã thực hiện gần đây. Đừng giảm giá những chiến thắng nhỏ như rửa bát, dắt chó đi dạo hoặc tuân theo cam kết xã hội bởi vì những chiến thắng nhỏ này là những gì cộng lại theo thời gian để tạo ra thay đổi tích cực lâu dài.

Mọi thứ sẽ thay đổi

Nhà triết học cổ đại Heraclitus đã nói rằng, "bạn không thể bước hai lần vào cùng một dòng chảy." Mặc dù những gì bạn đang cảm thấy có thể quen thuộc, nhưng nó không thể giống hệt như trước đây - và nó sẽ không giống nữa. Luôn có những biến số mới, khác biệt ảnh hưởng đến thời điểm hiện tại của chúng ta.

Đôi khi, không có mẹo nhanh chóng hay cách chữa trị nhanh chóng để vượt qua cơn đau, nhưng chúng ta luôn có thể vững vàng bản thân, cho phép vùng biển động đi qua, mây bão cuốn đi, và biết trong tim mình một ngày mới sẽ trỗi dậy với những điều mới cơ hội, tiềm năng mới và quan điểm mới.

Có thể bạn thậm chí áp dụng một câu thần chú cho chính mình trong thời gian này. Lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ ngắn gọn có ý nghĩa đối với bạn có thể là một cách hiệu quả để kết nối với nền tảng nội tại của bạn và ổn định bản thân khi bạn bắt đầu cảm thấy cảm giác chán nản quen thuộc xuất hiện. Nó có thể giúp lấy lại sự tập trung của bạn, nếu bạn cảm thấy mình bị cuốn đi trong tuyệt vọng.

Đây là một trong những cách để thử: Giữ ổn định.