7 cách để kiểm soát vòng eo của bệnh tiểu đường (hoặc nhạy cảm với đường) trong kỳ nghỉ
Bài viết này không chỉ dành cho bệnh nhân tiểu đường. Tôi nhận thấy những lời khuyên của Frederic J.Vagnini, MD và Lawrence D. Chilnick, tác giả của “Kế hoạch giảm cân để đánh bại bệnh tiểu đường” là những hướng dẫn tuyệt vời cho tất cả những người nhạy cảm với đường và tôi đang đưa hầu hết những người trầm cảm vào trại đó (xin lỗi vì điều đó). Họ đây rồi:
Trong kỳ nghỉ lễ, nhiều người ăn kiêng chuyên dụng hoặc những người theo chế độ ăn kiêng đặc biệt cho bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc các bệnh khác không chỉ “rơi khỏi toa xe” mà còn nhảy xuống vực sâu. Đừng cảm thấy tội lỗi. Đây là một phản ứng bình thường khi tham gia các bữa tối gia đình lớn, nơi mọi người đều chế biến thức ăn chứa nhiều carbohydrate quyến rũ. Chúng tôi cũng đi đến nhiều bữa tiệc - đôi khi trong cùng một ngày - nơi chủ nhà đã thuê những người phục vụ chuyên phục vụ các món khai vị và tráng miệng ngon đến mức bạn chỉ cần đứng tại bữa tiệc buffet và ăn nhiều hơn và nhiều hơn nữa.
Tệ hơn nữa, trong một số trường hợp, bạn đang ở nhà của một người thân nhạy cảm đã tham gia các khóa học nấu ăn cho người sành ăn và sẽ bị xúc phạm nếu bạn không có ít nhất vài giây cho mỗi món ăn. Bệnh tiểu đường của bạn không phải là một cái cớ khiến họ lo ngại.
Bạn có thể có “chiếc bánh của bạn và ăn nó” trong kỳ nghỉ lễ dường như kéo dài từ trước Lễ Tạ ơn sang năm tới không? Nếu bạn áp dụng một chiến lược đơn giản, bạn có thể sống sót qua những ngày nghỉ lễ mà không bị thiệt hại quá nhiều.
Điều đầu tiên bạn phải thừa nhận là bạn không hề bất lực trước đống khoai tây nghiền, dăm bông, gà tây, nhân nhồi, đậu xanh tráng bơ và bánh táo và bí đỏ. Tiếp theo, hãy áp dụng một số bước hợp lý dưới đây và với bất kỳ sự may mắn và chuẩn bị nào, bạn sẽ bước ra khỏi kỳ nghỉ một cách khỏe mạnh như bạn đã trải qua - lượng đường trong máu và cân nặng của bạn ở mức tương tự ba tháng trước.
1. Đặt Bản Thân Vào Việc Huấn Luyện Trước Kỳ Nghỉ: Hãy coi những ngày nghỉ như một kỳ Thế vận hội (dành cho Ăn uống). Điều đầu tiên mà bất kỳ vận động viên nào cũng làm là bắt đầu tập luyện. Là một bệnh nhân tiểu đường, bạn đã tập thể dục, ăn uống hợp lý và dùng thuốc và thực phẩm chức năng. Áp dụng một chiến lược giúp bạn tăng cường tập thể dục và giảm lượng đường trong máu nhiều hơn. Bắt đầu việc này trước Lễ Tạ ơn một tháng. Khi bạn đang mua sắm công viên xa hơn và đi bộ ở mọi nơi bạn có thể. Bạn càng “tập luyện” với thức ăn thích hợp và tập thể dục thì bạn sẽ có thân hình đẹp hơn.
2. Ngày nghỉ không phải là một giấy phép để ăn. Tất cả chúng ta đều có xu hướng bị “trượt ngã” khi thực hiện kế hoạch giảm cân - đặc biệt là với bệnh nhân tiểu đường, sức khỏe phụ thuộc vào việc giữ cân bằng dinh dưỡng. Đừng hợp lý hóa khi bạn xếp hàng để xúc thức ăn trên đĩa của mình rằng đây chỉ là "cho ngày hôm nay". Mọi chuyện sẽ không thành như vậy. Sẽ có nhiều bữa tiệc hơn và trừ khi bạn có thái độ rằng “hôm nay cũng giống như bất kỳ ngày nào khác” thì bạn sẽ trượt dài.
3. Sử dụng Trực quan. Nghĩ về cảm giác của bạn trong quá khứ khi bạn ăn quá nhiều. Hãy nhớ ăn quá nhiều và cảm giác đầy bụng, buồn nôn có thể khiến bạn bị ốm và kết thúc là nôn mửa và ngất xỉu trên ghế. Chỉ cần mang lại cảm giác đó và bạn sẽ bắt đầu lùi lại khỏi bàn.
4. Nghĩ về những thiệt hại: Hãy nhớ rằng ăn quá nhiều trong những ngày nghỉ có thể phá hủy cả một năm làm việc và cuối cùng bạn có thể tăng 10-15 pound trong vài tuần. Bạn có thể giảm bớt chế độ ăn kiêng một chút nhưng hãy chú trọng đến hậu quả.
5. Ở nhà khi bạn có thể: Đây là một trong những khó khăn nhưng nếu bạn có thể giữ cho sự “phơi bày” ở mức thấp thì tỷ lệ sống của bạn sẽ tăng lên.
6. Đừng Đi Dự Tiệc Đói: Có hiệu lực trước khi dùng thuốc. Ăn một món salad nhỏ hoặc một thứ gì đó lành mạnh khi bạn đi dự tiệc hoặc ăn tối để bạn không bị cám dỗ.
7. Tránh “chất lỏng”. Những bữa tiệc dường như thu hút những chai bia và những ly rượu. Hãy nhớ những thứ này chứa bao nhiêu calo và dính vào nước nếu bạn có thể.
Kỳ nghỉ lễ là để gặp lại bạn bè cũ, gia đình và có một khoảng thời gian vui vẻ. Trong khi tất cả các món ăn và giải trí là khó tránh khỏi, nếu bạn ghi nhớ những ý tưởng này, bạn vẫn có thể thưởng thức bản thân và không bị ảnh hưởng bởi nó. Bài học quan trọng nhất là nếu bạn tiếp tục tập thể dục - duy trì tập luyện - bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn nhiều khi tiếp tục chương trình giảm cân sau khi kỳ nghỉ trôi qua.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
