LàM CáCH NàO ĐỂ VƯỢT QUA MẶC CẢM?

Làm cách nào để vượt qua mặc cảm?

Từ một thiếu niên ở Malaysia: Tôi là người châu Á và lớn lên liên tục bị so sánh với những người khác, đặc biệt là chị gái tôi về điểm số, thành tích, thể thao và cơ bản là mọi thứ. Vấn đề là tôi tệ ở tất cả mọi thứ, ngay cả khi tôi ở mức trung bình, nó không đủ tốt chút nào.

Cha mẹ tôi không nghi ngờ gì nữa, nhưng việc liên tục phán xét về sự thất vọng đó đã khiến tôi mặc cảm tự ti, nơi tôi thường xuyên so sánh mình với người khác. Và nếu tôi không làm tốt nhất, không quan trọng về vấn đề gì, tôi sẽ đánh bại bản thân vì điều đó (không phải về mặt thể chất). Lúc nào cũng nghĩ, tại sao mình không giỏi giang, luôn vô dụng, thảm hại và chỉ thấy bực mình. Tôi đã làm điều này trong nhiều năm đến mức tôi không thấy điểm tích cực nào ở bản thân. Bất cứ khi nào tôi cảm thấy mình giỏi một thứ gì đó, tôi chỉ nghĩ, "Không, bạn không phải thế, bạn chẳng là gì so với những người giỏi hơn bạn, bạn nghĩ bạn là cái quái gì?" Nó đã đến mức mà bất cứ khi nào tôi mắc lỗi, tôi sẽ dễ dàng kiệt sức với công việc.

Khi tôi khoảng 5 hoặc 6 tuổi, em gái tôi nói với tôi rằng mọi lời khen mà tôi nhận được đều là dối trá chỉ để tôi cảm thấy vui vẻ. Vì vậy, tôi đã làm một bài kiểm tra, tôi cố tình vẽ một cái gì đó xấu xí và cho mẹ tôi xem, ngay lúc mẹ nói nó đẹp, tôi đã tin chị tôi. Bây giờ, tôi hiểu rằng một số lời khen là đúng và chân thực nhưng tôi đã lớn lên và nghĩ rằng mọi lời khen đều là vô nghĩa và nó vẫn mắc kẹt. Vì điều này, tôi đã rất khó để có thể tích cực với bản thân.

Bất cứ khi nào tôi thất bại ở một điều gì đó, nó sẽ khiến tôi thực sự khó khăn. Trong nhiều ngày, tôi sẽ chỉ nhìn chằm chằm vào một bức tường, chỉ có một trận chiến bất tận trong đầu, "Tại sao tôi lại tệ như vậy", "Tôi nên cố gắng nhiều hơn, nhưng có ích gì nếu bạn lại thất bại?" , "Chỉ còn rất nhiều cơ hội, thất bại nữa là bạn sẽ gặp rắc rối với gia đình mình", "Tôi không thể từ bỏ !, không bạn không thể, bạn không thể đủ khả năng hoặc bạn sẽ thất bại", "không được" t tôi đã có chưa?, v.v.

Xin lỗi nếu đây là một bài đọc dài, nhưng tôi không biết phải làm gì nữa

Ralph Waldo Emerson, một nhà văn quan trọng của Mỹ, đã từng nói “Bạn là những gì bạn nghĩ”. Đúng rồi. Suy nghĩ tiêu cực chỉ tạo ra nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn. Tranh luận với họ không hiệu quả. Tự nhủ với bản thân rằng đừng nghĩ họ chỉ khiến họ mạnh mẽ hơn. (Không nghĩ về điều gì đó là đang nghĩ về nó!) Nhưng bạn có thể thay đổi cách nghĩ của mình.

Một trong những kỹ năng cơ bản được dạy trong Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là “tái cấu trúc nhận thức”. Tái cấu trúc nhận thức là một quá trình từng bước để thay đổi suy nghĩ của bạn. Rất đơn giản, nó diễn ra như thế này:

1) Viết nhật ký trong vài ngày về tất cả những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ghi chú về vị trí của bạn, bạn đang ở cùng ai, chuyện gì đang xảy ra, v.v. đây là thông tin quan trọng.
2) Phân tích thông tin của bạn. Bạn có thể thấy rằng một số tình huống nhất định có nhiều khả năng tạo ra tiêu cực hơn những tình huống khác.
3) Xem xét những trường hợp mà suy nghĩ của bạn là “đen trắng”. Ví dụ: nếu bạn nói với bản thân rằng bạn luôn luôn thất bại ở một điều gì đó, hãy nghĩ về những thời điểm mà bạn không thất bại. Viêt chung xuông!
4) Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những thông tin trái ngược. Ví dụ, nếu bạn nghĩ “Tôi luôn thất bại trong công việc”, hãy nhắc nhở bản thân về những lần bạn đã hoàn thành tốt công việc.

Điều này sẽ cần thời gian và thực hành. Vì vậy, thực hành, thực hành, thực hành. Bạn có nhiều năm suy nghĩ tiêu cực để hoàn tác, vì vậy sẽ mất một thời gian để thay đổi nó. Nhiều người nhận thấy rằng có sự giúp đỡ và hỗ trợ của chuyên gia trị liệu sẽ làm cho quá trình hiệu quả hơn.

Tôi cũng mong các bạn hãy lên internet và nghiên cứu các cách để chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực thành suy nghĩ tích cực. Bạn thường yên tâm khi biết mình không đơn độc trong vấn đề. Trò chuyện với những người khác đang giải quyết các vấn đề tương tự thường rất hữu ích.

Bạn mới 18 tuổi. Tôi rất, rất vui vì bạn đã xác định đây là một vấn đề và bạn muốn khắc phục nó. Bạn xứng đáng có thời gian và nỗ lực để thay đổi suy nghĩ của mình để bạn có thể có một cuộc sống lâu dài và thành công mà không phải lo lắng về việc thất bại.

Tôi chúc bạn khỏe mạnh,
Tiến sĩ Marie