Làm cách nào để vượt qua chứng lo âu xã hội?
Trả lời bởi Tiến sĩ Marie Hartwell-Walker vào 2020-07-9Từ một phụ nữ trẻ ở Philippines: Tôi luôn là một người rất lo lắng. Nhưng đôi khi tôi không biết đó là sự hồi hộp hay cơn lo lắng.
Ngay cả khi đồng nghiệp hỏi tôi những câu đơn giản, tôi bắt đầu lo lắng ngay cả khi họ chưa hỏi tôi xong. Tôi cảm thấy rất lo lắng nếu phải đối mặt với một số thử thách trong cuộc sống hoặc một số tình huống nhất định mà tôi biết rằng mình sẽ không thể vượt qua. Tôi rất kích động.
Tôi rất ra mồ hôi đặc biệt là bàn tay của tôi. Tim tôi đập nhanh. Đôi khi tôi không thể suy nghĩ thẳng thắn và mất tập trung. Và sau khi cảm thấy tất cả những điều này, tôi cảm thấy ớn lạnh. Giống như tôi chỉ muốn nằm trên giường, cuộn tròn và ngủ cả ngày. Đôi khi tôi nghĩ rằng tôi chỉ nên vô hình.
Ngay cả trong những trường hợp khẩn cấp, tôi cũng cảm thấy nhẹ nhàng. Đầu óc tôi trống rỗng, hoặc đôi khi tôi nổi bần bật và chạy loanh quanh như một kẻ mất trí ngay cả khi mọi người nhiều lần yêu cầu tôi bình tĩnh lại nhưng tôi không thể. Tôi nên làm gì để khắc phục những điều này?
A
Cảm ơn bạn vì đã viết. Bạn đã thực hiện bước đầu tiên để khôi phục bằng cách viết thư cho chúng tôi tại Psych Central. Tôi tưởng tượng rằng bạn đã thử mọi cách có thể nghĩ ra để kiểm soát sự lo lắng của mình nhưng với kết quả khác nhau. Bạn đã thông minh để liên hệ với một số trợ giúp vào thời điểm này.
Những gì bạn đang mô tả không phải là sự lo lắng đơn giản. Bạn đang có các triệu chứng về thể chất. Điều đó cho thấy rằng mọi thứ đã đi theo hướng của một chứng rối loạn lo âu xã hội. Bạn không hề đơn độc. Ở Hoa Kỳ, đây là bệnh tâm thần được chẩn đoán nhiều thứ hai (ám ảnh là bệnh đầu tiên). Nhiều người bị rối loạn lo âu xã hội cho biết các triệu chứng tương tự như bạn: nhịp tim nhanh, buồn nôn và đổ mồ hôi. Nhiều người cũng bị hoảng loạn.
Căn nguyên của chứng lo âu xã hội là sợ bị người khác đánh giá. Mặc dù bạn không đề cập cụ thể về điều đó, nhưng bạn có đề cập rằng đó là việc trả lời câu hỏi của người khác hoặc đáp ứng những thách thức trong cuộc sống sẽ kích hoạt các tập của bạn. Tôi đoán bạn đang sợ hãi khi làm hoặc nói sai điều. Bạn quá lo lắng, bạn thà rút lui khỏi tình huống (thụ động bằng cách đi ngủ hoặc chủ động bằng cách suy nghĩ quá kích động) còn hơn là làm sai.
Tin tốt là chứng lo âu xã hội có thể được khắc phục. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống lo âu có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Nhưng thuốc chỉ làm giảm các triệu chứng. Nó không đi đến gốc rễ của vấn đề. Để khắc phục lâu dài hơn (và có khả năng không cần dùng thuốc), bạn cần thông tin và hỗ trợ từ bác sĩ trị liệu, tài liệu đọc và có lẽ là một nhóm hỗ trợ.
Nếu bạn có thể đến gặp chuyên gia trị liệu, hãy tìm một người chuyên về Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) và rối loạn lo âu.
Nếu bạn không thể đến gặp bác sĩ trị liệu, có những cuốn sách hay và sách bài tập có sẵn từ những người bán sách trực tuyến. Với khách hàng của mình, tôi thường bắt đầu bằng việc yêu cầu họ đọc cuốn sách “Cảm thấy tuyệt vời: Cách mạng cách mạng điều trị trầm cảm và lo âu” của Tiến sĩ David Burns. Tôi cũng yêu cầu họ chọn một trong những sách bài tập tự lực có sẵn và dành ra một giờ mỗi ngày để thực hiện các bài tập được đề xuất - ngay cả khi họ không nghĩ rằng nó sẽ hữu ích. Làm việc trên nó mỗi ngày sẽ bổ sung cho liệu pháp và thường làm cho nó tiến triển nhanh hơn.
Một lựa chọn khác cho bạn là tham gia một trong các diễn đàn tại đây tại để được hỗ trợ và tư vấn. Đi đến trang chủ. Nhấp vào “Tìm trợ giúp”. Sau đó nhấp vào “Diễn đàn”. Mọi người từ khắp nơi trên thế giới cung cấp cho nhau sự hỗ trợ và ý tưởng hữu ích để quản lý các vấn đề của họ.
Thực hiện các bước tiếp theo và làm theo các đề xuất này. Bạn xứng đáng được sống một cuộc sống mà không có phản ứng suy nhược trước căng thẳng này.
Tôi chúc bạn khỏe mạnh.
Tiến sĩ Marie
