7 cách để không lo lắng khi bạn mang thai
Có thể bạn đã từng bị sẩy thai trước đây và bạn cũng lo lắng về việc mất đứa con này. Có thể bạn mang thai có nguy cơ cao và bạn lo lắng về sự phát triển và sinh con sớm của thai nhi. Có thể bạn lo lắng rằng bạn sẽ bỏ lỡ điều gì đó quan trọng và đến bác sĩ hoặc bệnh viện muộn.
Theo Parijat Deshpande, một nhà tư vấn chăm sóc sức khỏe chu sinh, người chuyên làm việc với phụ nữ trong thời kỳ mang thai có nguy cơ cao, đây là tất cả những lo lắng phổ biến - điều mà cô ấy có kinh nghiệm cá nhân. Rất may, có nhiều điều hữu ích bạn có thể làm để giảm bớt lo lắng và thư giãn. Dưới đây, Deshpande đã chia sẻ bảy gợi ý.
Xác định trình kích hoạt.
Deshpande, người hướng dẫn các bà mẹ quản lý căng thẳng, lo lắng và choáng ngợp của mình cho biết: “Khi bạn biết điều gì gây ra sự lo lắng của mình, bạn có thể dễ dàng biết cách đối phó với nó hơn. họ chiến đấu vì đứa con của họ. Đôi khi chúng ta cần phải tìm hiểu sâu hơn, bởi vì thứ gây ra lo lắng của chúng ta không phải là những gì chúng ta nghĩ. Ví dụ, có thể những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn đang tô màu cho trải nghiệm của bạn ngày hôm nay, cô ấy nói.
Nhận thông tin tốt.
Deshpande nói: “Nếu bạn hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra trong thai kỳ của mình, bạn sẽ ít có khả năng bị suy nghĩ lung tung về“ điều gì sẽ xảy ra ”. Đó là lý do tại sao cô ấy đề nghị lập danh sách những điều bạn biết và những điều bạn không biết về quá trình mang thai của mình. Sau đó viết ra các câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn. Và nếu bạn muốn, hãy lấy ý kiến thứ hai, cô ấy nói thêm.
Tập thở sâu.
Hít thở sâu rất hữu ích vì giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể ngay lập tức - và nó rất đơn giản. Deshpande sống theo kỹ thuật sau và dạy nó cho tất cả khách hàng của cô ấy: Hít vào bằng mũi, đồng thời đếm đến 4 hoặc 5. Sau đó thở ra, đồng thời đếm đến 8 hoặc 10 (đơn giản là nhân đôi số lần hít vào của bạn). Điều này giúp bạn “làm trống phổi để nhường chỗ cho một hơi thở thật sâu khác”.
Hãy thử một hình dung nhẹ nhàng.
Khi bạn lo lắng, bạn đã sửa chữa mọi thứ có thể xảy ra sai sót. Thay vào đó, Deshpande khuyến nghị khách hàng của cô ấy hãy tưởng tượng mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Hình dung ra viễn cảnh mà bạn đang lo lắng. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc giao hàng, hãy hình dung căn phòng. Hình dung “mọi chi tiết có thể mà bạn có thể nghĩ ra. Chú ý màu sắc, mùi và âm thanh. Hãy đắm mình trong đó. Sau đó hình dung ca sinh diễn ra suôn sẻ nhất có thể ”.
Hình dung của bạn có thể cảm thấy không thực tế. Nhưng đó không phải là vấn đề, cô ấy nói. Thay vào đó, vấn đề chính là bước ra khỏi guồng quay của hamster “điều gì xảy ra nếu” và bắt đầu cân bằng cảm xúc để cho bản thân được nghỉ ngơi. Sau khi hình dung, Deshpande và các khách hàng của cô ấy khám phá cách họ có thể tận dụng sự bình yên và tĩnh lặng mà họ cảm thấy trong cuộc sống thực.
Di chuyển cơ thể của bạn.
Đó là nếu bạn được phép tập thể dục khi mang thai. Ví dụ, bạn có thể đi bộ hoặc tập yoga trước khi sinh. Di chuyển cơ thể giúp bạn thoát khỏi đầu óc, nâng cao tâm trạng và giảm lo lắng, Deshpande nói.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực.
Các khách hàng của Deshpande có những suy nghĩ tiêu cực thường gặp là: “Tôi là một người mẹ tồi” và “Tôi đang làm mất đứa con của mình”. Những suy nghĩ này thường biến thành "Tôi là một kẻ thất bại." Nếu bạn đang có những suy nghĩ tương tự, Deshpande đề xuất tạo danh sách tất cả những cách để bạn trở thành một người mẹ tuyệt vời. Vì có rất nhiều.
“Chúng tôi thường giảm giá những thứ dễ đến với chúng tôi. Chúng ta quên rằng chúng mạnh mẽ và quan trọng như thế nào ”. Ví dụ, có thể bạn đang nằm trên giường nghỉ ngơi và uống thuốc. Viết nó ra. Những điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của con bạn.
Khách hàng của Deshpande cũng phải vật lộn với một số biến thể của "Tôi không thể làm điều này!" hoặc “Tôi không thể làm điều này nữa không! ” Cô ấy nghe điều này từ cả hai bà mẹ lần đầu tiên được chẩn đoán là có biến chứng và cảm thấy vô cùng choáng ngợp; và từ những bà mẹ đã bị biến chứng một thời gian và cảm thấy kiệt sức.
Để thách thức suy nghĩ này, Deshpande yêu cầu khách hàng của cô ấy nghĩ lại hai hoặc ba tình huống thoạt tiên tưởng như không thể xảy ra nhưng họ vẫn kiên trì vượt qua. Có thể đó là một bài thuyết trình khó hoặc một kỳ thi đại học hoặc một cuộc chia tay. Sau đó, “lập danh sách tất cả những phẩm chất bạn có đã giúp bạn làm được điều mà bạn cảm thấy không thể.”
Ghi lại những gì đang diễn ra tốt đẹp.
Mỗi tối, hãy lập danh sách 10 điều bạn biết ơn, đó có thể là những điều nhỏ nhặt. Theo Deshpande, làm như vậy có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, giảm căng thẳng và cung cấp cho bạn một số góc nhìn. Nếu đang nghỉ ngơi trên giường, bạn có thể liệt kê mọi thứ từ Netflix cho những người thân yêu ghé qua. Bạn có thể liệt kê việc có một đối tác hỗ trợ và đội ngũ y tế.
Bạn cũng có thể liệt kê rằng không có điều gì tồi tệ xảy ra - ngay cả khi bạn ước một ngày tốt hơn, cô ấy nói. Sự vắng mặt của các biến chứng bổ sung vẫn là điều đáng mừng, nếu điều đó phù hợp với bạn.
Lo lắng tạo ra các tình huống xấu nhất. Nó phát minh ra những thách thức hoặc phóng đại chúng thành những thảm họa toàn diện. Nó có thể khiến chúng ta cảm thấy như đang ngồi ở ghế sau của một chiếc ô tô đang che chắn. Nhưng bạn có thể tránh lo lắng bằng cách thử các chiến lược như trên. Và “bạn không cần phải tự mình tìm ra nó,” Deshpande nói. Đưa tay ra. Nói về những lo lắng của bạn. Cân nhắc làm việc với một chuyên gia. Và hãy từ bi chăm sóc bản thân. Bạn xứng đáng với nó.
Người phụ nữ mang thai lo lắng qua Shutterstock.
.jpg)
