Yoga, các bài tập thở có thể giúp giảm trầm cảm

Một nghiên cứu mới cho thấy việc tham gia các lớp học yoga và hít thở sâu (mạch lạc) có thể giúp ích cho những người bị trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tham gia tập yoga và các bài tập thở sâu (mạch lạc) ít nhất hai lần mỗi tuần cộng với luyện tập tại nhà có thể được sử dụng như một biện pháp thay thế hoặc bổ sung cho các phương pháp điều trị bằng dược lý đối với bệnh trầm cảm.

Các phát hiện xuất hiện trong Tạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung.

Rối loạn trầm cảm nặng (MDD) thường gặp, tái phát, mãn tính và tàn phế. Một phần do mức độ phổ biến của nó, bệnh trầm cảm trên toàn cầu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất tật nhiều năm hơn bất kỳ căn bệnh nào khác.

Các chuyên gia báo cáo rằng có tới 40% người được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm cho MDD không thuyên giảm hoàn toàn. Nghiên cứu mới này đã khám phá việc sử dụng lyengar yoga - một kỹ thuật tập trung vào chi tiết, độ chính xác và sự liên kết trong việc thực hiện tư thế và kiểm soát hơi thở.

Những người bị MDD được chọn ngẫu nhiên vào nhóm liều cao, ba lớp học 90 phút một tuần cùng với luyện tập tại nhà, hoặc nhóm liều thấp, hai lớp học 90 phút một tuần, cộng với luyện tập tại nhà.

Cả hai nhóm đều giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và không có sự khác biệt đáng kể trong việc tuân thủ.

Mặc dù nhiều đối tượng trong nhóm dùng liều cao ít có triệu chứng trầm cảm hơn, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng việc tham dự các lớp học hai lần mỗi tuần (cộng với luyện tập tại nhà) có thể tạo ra một cách ít gánh nặng hơn nhưng vẫn hiệu quả để đạt được những lợi ích về tâm trạng từ việc can thiệp.

“Nghiên cứu này hỗ trợ việc sử dụng yoga và can thiệp nhịp thở trong rối loạn trầm cảm nghiêm trọng ở những người không dùng thuốc chống trầm cảm và ở những người đã sử dụng liều thuốc chống trầm cảm ổn định và không giải quyết được các triệu chứng của họ,” tác giả tương ứng cho biết Chris Streeter, MD, phó giáo sư tâm thần học và thần kinh học tại Trường Y Đại học Boston.

Theo Streeter, so với các loại thuốc thay đổi tâm trạng, sự can thiệp này có ưu điểm là tránh được các tác dụng phụ và tương tác thuốc.

“Trong khi hầu hết các phương pháp điều trị bằng dược lý cho bệnh trầm cảm đều nhắm vào các hệ thống monoamine, chẳng hạn như serotonin, dopamine và norepinephrine, sự can thiệp này nhắm vào hệ thống axit aminobutyric đối giao cảm và gamma, đồng thời cung cấp một con đường mới để điều trị,” cô nói.

Nguồn: Trung tâm Y tế Đại học Boston / Science Daily