4 cách để hưởng lợi từ sự đố kỵ
So sánh hướng lên là một kinh nghiệm phổ biến. Đó là một cách để chúng ta xác định vị trí của mình giữa những người khác. Sẽ luôn có một ai đó thông minh, hài hước, thú vị hoặc thành đạt hơn để so sánh chúng ta với chúng ta. Những người khác dường như đã tìm ra tất cả khi chúng tôi cảm thấy mình không có manh mối.
Tác động của những so sánh này có thể ảnh hưởng nặng nề đến chúng ta, ảnh hưởng đến cảm xúc và nhận thức bản thân của chúng ta.
Có thể đau đớn khi so sánh bản thân với những người mà chúng ta cho là tốt hơn, đặc biệt là trong những lĩnh vực có ý nghĩa. Trong hoàn cảnh này, chúng ta có thể tự nói với mình rằng chúng ta nên như thế nào. Quá trình này có thể gây hại, nhưng có lẽ không phải lúc nào cũng vậy.
Đối với tôi, trường cao học là một môi trường đầy ắp sự so sánh và tất cả những gì đi kèm với nó: lo lắng, thất vọng và ghen tị. Tôi đã trải qua một sự thay đổi trong quan điểm của mình về bản thân so với những người khác khi viết lại tập mới nhất của Grey’s Anatomy với một người bạn thân. Hai trong số các nhân vật chính đã ở trong tình huống quen thuộc là tự so sánh mình với những đồng nghiệp có vẻ thành đạt hơn của họ. Họ đã thực hiện một hiệp ước - họ sẽ là người thực hiện, không phải người theo dõi.
Khoảnh khắc này trong chương trình đã gây tiếng vang với chúng tôi, và dường như chúng tôi có thể trở nên giống những người mà chúng tôi so sánh với chính mình. Tình hình đột ngột nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi.
Khoảnh khắc đó không chỉ là một bài học về cách Grey’s Anatomy có thể đã giúp tôi tồn tại ở trường cao học. Đó là một bài học về việc chuyển từ ghen tị sang động lực. Tôi thực sự ghen tị (mặc dù tôi không thể nói thay bạn của mình), và tôi cũng có động lực để thay đổi điều này.
Sự đố kỵ được sinh ra từ sự so sánh với thành tích, tài sản hoặc kỹ năng vượt trội của người khác. Nó chắc chắn có một danh tiếng xấu, đó là xứng đáng. Đố kỵ có thể phá hoại. Nó có thể tạo ra cảm giác xấu hổ và thất vọng và thúc đẩy chúng ta phàn nàn, buôn chuyện và phá hoại.
Chúng ta có thể cố gắng loại bỏ cảm giác đau đớn do sự so sánh tạo ra bằng cách xé lòng người khác hoặc hy vọng vào sự sụp đổ của họ. Chúng ta có thể tự nhủ rằng lẽ ra đó là chúng ta. Tuy nhiên, sự ghen tị ác ý như vậy có một đối tác mang tính xây dựng hơn nhiều: sự ghen tị lành tính.
Đúng là so sánh hướng lên không dành cho người yếu tim. Chúng ta có thể cảm thấy thấp kém và tự coi mình là người chịu trách nhiệm cho sự kém cỏi của mình. Chúng ta cũng được thúc đẩy để thoát khỏi những cảm giác đau đớn này bằng cách này hay cách khác. Tuy nhiên, những cảm giác này có thể thúc đẩy chúng ta thay đổi.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc coi mục tiêu mà chúng ta ghen tị là xứng đáng với thành công của họ và nhận thức bản thân có một số quyền kiểm soát đối với thành công của chúng ta tạo nên sự khác biệt. Chúng tôi không có cảm giác bất công hay phẫn uất với lòng đố kỵ lành tính.
Khi trải qua sự đố kỵ lành tính, chúng ta có động lực hướng tới sự thay đổi tích cực. Trên thực tế, có vẻ như sự thất vọng do sự so sánh của chúng tôi là động lực thúc đẩy động lực này.
Với lòng đố kỵ lành tính, chúng tôi được truyền cảm hứng. Chúng tôi tự nói với mình, "Đó có thể là tôi." Khi chúng ta có thể xác định những gì chúng ta cần làm để cải thiện và cảm thấy được trao quyền để thực hiện cải tiến đó, chúng ta có nhiều khả năng sẽ làm việc chăm chỉ để đạt được nó.
Dưới đây là bốn cách để chuyển từ ghen tị thành động lực:
- So sánh một cách có tâm. Nếu bạn so sánh mình với người khác, hãy làm như vậy với mục đích cải thiện bản thân hơn là hạ thấp người khác. Tập trung vào những người khác tương tự và các mục tiêu thực tế. Khi bạn so sánh, hãy nhận thấy những lời thúc giục phàn nàn hoặc buôn chuyện. Lưu ý những suy nghĩ về việc bạn có thể thay đổi hoàn cảnh của mình hay không. Hãy quan tâm đến nhà phê bình bên trong của bạn mà không tin vào mọi lời nó nói.
- Lời khen. Như nghiên cứu cho thấy, khen ngợi mục tiêu so sánh có lợi cho bạn. Khám phá những gì bạn thích ở người này. Khen ngợi công việc khó khăn của họ. Bạn có thể cảm thấy có cảm hứng hơn để tạo ra sự thay đổi cho bản thân khi bạn xem người kia xứng đáng và có quyền kiểm soát những gì họ có.
- Tập trung vào các bước cụ thể. Sự kiểm soát nhận thức được tình hình của bạn sẽ giúp bạn có động lực. Xác định các bước sẽ đưa bạn từ người xem đến người làm. Nếu bất cứ điều gì bạn muốn dường như quá xa tầm với của bạn, hãy chia nhỏ nó ra. Giống như lái một con tàu, chính những điều chỉnh nhỏ sẽ giúp bạn đến đích.
- Biết khi nào nên dừng lại. Mặc dù không có gì sai khi đạt được mục tiêu của bạn, nhưng việc so sánh liên tục với những người khác có thể khiến bạn phải gánh chịu hậu quả. Nếu bạn thấy mình bị tiêu thụ bởi chủ nghĩa hoàn hảo hoặc sự đố kỵ ác ý, hãy lùi lại một bước khỏi tình huống này. Trân trọng những gì bạn có. Thừa nhận kỹ năng của bạn. Đánh giá lại xem so sánh và kỳ vọng của bạn có thực tế không.
Người giới thiệu
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2009). Lên và xuống cấp: Trải nghiệm của lòng đố kỵ lành tính và ác ý. Cảm xúc, 9, 419-429. doi: 10.1037 / a0015669
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2011). Tại sao ghen tị lại hơn ngưỡng mộ. Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách, 37, 784-795. doi: 10.1177 / 0146167211400421
Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2012). Các kiểu đánh giá về sự ghen tị và các cảm xúc liên quan. Động lực và cảm xúc, 36, 195-204. doi: 10.1007 / s11031-011-9235-8
.jpg)
