Cách quản lý cảm xúc choáng ngợp
Cảm thấy. Bạn nghĩ tôi đang nói đến từ “F” nào?
Bạn có phải là một người cảm nhận? Cảm giác tội lỗi và sự phấn khích bùng nổ có định nghĩa một ngày của bạn không? Tôi biết nỗi đau của bạn. Là một tâm hồn nhạy cảm tự nhận, cảm xúc của tôi dâng lên và hạ xuống như một con sóng vỗ.
Đối với những người có cảm xúc mạnh mẽ, cảm xúc của chúng ta quyết định tâm trạng của chúng ta. Khi chúng ta cảm thấy tuyệt vời, chúng ta ưỡn ngực. Cuộc sống lấp lánh với những khả năng. Sở hữu một sức hút tự nhiên, chúng tôi làm sống động các căn phòng, văn phòng, gia đình và bạn bè. Sự ấm áp và tình cảm của chúng tôi chạm vào Grinch hoài nghi nhất.
Khi cảm xúc của chúng ta lấn át chúng ta, tâm trạng của chúng ta sẽ ủ rũ với một phát súng rút lui cay đắng. Dự báo thời tiết: Cleveland. Vào tháng mười một. Bẩn thỉu với sự lo lắng, chúng ta trì hoãn các quyết định, dựa vào sự hướng dẫn của người khác. Khi cảnh báo những người thân yêu với nhu cầu không thể thay đổi của chúng ta để được trấn an, chúng ta có vẻ phân tán và bối rối.
Trong một trong hai / hoặc sự phân đôi này, cuộc sống là một cuộc vui mùa hè hoặc một cuộc lái xe gian khổ vào mùa đông. Khi chúng ta ở trong cơn nóng nảy, cái nhìn sâu sắc của chúng ta sẽ thu hẹp lại. "Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn" hoặc "Cuộc sống luôn luôn đau khổ." Giống như mỏ neo, những từ như “luôn luôn”, “không bao giờ” và “mãi mãi” nhấn chìm chúng ta. Giảm bớt điểm mạnh của chúng ta - một tính cách bộc trực, một tính cách khích lệ và nâng cao nhận thức về bản thân - cảm giác của chúng ta khiến chúng ta rơi vào trạng thái tự nghi kéo dài.
Đừng mua thứ đồ tồi tệ. Sợ hãi, tức giận, đố kỵ và ghê tởm là những cảm giác khó chịu, chắc chắn rồi, nhưng phản ánh tình người chung của chúng ta. Mỗi chúng ta ai cũng từng trải qua những cung bậc cảm xúc này. Mối quan tâm của tôi: cảm xúc mạnh mẽ mang lại hành vi phản tác dụng. Khi cảm xúc mạnh mẽ, chúng ta hành động một cách bốc đồng. Trong cơn tức giận, có bao nhiêu người trong chúng ta đã phun ra những lời lẽ thô tục vào những người thân yêu? Ngẫm lại, sự bất công được nhìn nhận thật tầm thường, thậm chí đáng cười. Khi bị kích thích, có bao nhiêu người trong chúng ta đã mua một bộ trang phục mà sau vài ngày ngẫm nghĩ, họ sẽ nhắc lại rằng "Tôi đang nghĩ gì?"
Mặc dù tôi không thể tư vấn cho những tín đồ thời trang mới chớm nở, nhưng tôi có thể cung cấp các kỹ thuật để quản lý cảm xúc chế ngự cho những người nhạy cảm, dễ xúc động trong chúng ta. Nếu bạn có thể dự đoán các đỉnh và đáy cảm xúc của mình, bạn có thể phát triển Kế hoạch Hành động Ứng phó (RAP).
Khi kiệt sức trong công việc, tâm trạng của bạn sẽ chìm xuống. Bạn bắt đầu suy ngẫm về mối quan hệ tốt đẹp của sếp với Bob trong 4E. Bạn, không phải Bob, xứng đáng được thăng chức đáng mơ ước đó. Khi sự tức giận và phẫn uất kết hợp thành một hỗn hợp độc hại, bạn nghĩ đến việc gửi một email cho sếp. Trước khi thực hiện, hãy tham khảo RAP của bạn. Trong RAP, bạn có các chiến lược hiệu quả để quản lý sự thất vọng đang sôi sục của mình. Khi sự biến dạng nhận thức lên đến đỉnh điểm vào lúc 2 giờ chiều mỗi ngày, bạn có một hộp công cụ để giảm thiểu sự can thiệp của chúng: âm nhạc êm dịu, đồ ăn nhẹ có protein hoặc các bài tập thở.
Quản lý cảm xúc chứ không phải kìm nén, là một công cụ vô giá đối với tôi. Khi sự thất vọng đe dọa đến việc ra quyết định điều hành của tôi, tôi thừa nhận những cảm giác quen thuộc. "Này, người bạn đã mất từ lâu, bạn đã ở đâu trong vài ngày qua?" Tôi chờ đợi, chấp nhận những cảm xúc xâm nhập, trước khi chuyển hướng sang trọng tâm ban đầu của mình. Chìa khóa: tôn vinh cảm xúc. Tuy nhiên, không thoải mái, đừng cố đẩy họ ra xa. Với thời gian và sự kiên nhẫn, cường độ sẽ giảm dần.
Là một người có tâm hồn nhạy cảm, cảm xúc của bạn có thể khiến bạn hoặc những người thân yêu của bạn bị ảnh hưởng. Với cảm xúc của bạn thường xuyên xung đột, có vẻ như bạn đang bị cuốn vào cuộc nội chiến của chính mình. Bỏ cánh tay xuống. Hai phe chiến tranh của bạn - cảm tính và nhạy cảm - có thể đạt được một hiệp định đình chiến. Làm sao vậy? Bằng cách đón nhận những cảm giác khó chịu, cuối cùng bạn có thể đạt được sự bình yên lâu dài (trong tâm trí). Cảm xúc không phải là sự thật.
