Trợ giúp cho những người rất nhạy cảm ở các thành phố lớn
Là một HSP trong một thành phố lớn, náo nhiệt có thể cảm thấy hoàn toàn không thể chịu đựng được. Đó là vì HSP gặp khó khăn trong việc sàng lọc các yếu tố kích thích. Cụ thể, vấn đề nằm ở sự kích thích nhân tạo, theo Ted Zeff, Ph.D, nhà tâm lý học và tác giả của ba cuốn sách về HSP, bao gồm Hướng dẫn sống sót của một người cực kỳ nhạy cảm và cuốn sách mới nhất của anh ấy Nuôi dạy một cậu bé khỏe mạnh về mặt tình cảm.
Tất cả các điểm tham quan, âm thanh và mùi không được tạo ra như nhau. So sánh ánh đèn rực rỡ, đám đông lớn, tiếng còi xe, ô nhiễm và giao thông tắc nghẽn của một thành phố lớn với những con đường mòn đi bộ đường dài, chim hót líu lo, sóng biển và mùi cỏ mới cắt của một thị trấn nhỏ hơn.
Rất khó hoạt động khi các kích thích cách tử tấn công các giác quan của bạn và bạn luôn ở trong trạng thái choáng ngợp. Một trong những sinh viên của Zeff đã nói với anh ấy rằng đôi khi cô ấy cảm thấy như mình “đi lại mà không có da thịt, giống như một miếng bọt biển hấp thụ mọi thứ đến theo ý mình”. Theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, chẳng hạn như làm tăng huyết áp của bạn, Zeff nói.
Dưới đây là những đề xuất của Zeff để có một cuộc sống thỏa mãn hơn khi bạn được bao quanh bởi một dàn âm thanh và những căng thẳng khác của thành phố lớn.
1. Đánh giá lý do bạn ở lại thành phố. Nếu bạn thực sự không thể chấp nhận được nơi mình đang sống, hãy xem xét "Tôi đang làm gì ở đây?" Zeff nói. Và hãy xem xét những nơi mà bạn có thể cảm thấy bình yên hơn, anh ấy nói.
Lúc đầu, có vẻ như bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc rời khỏi thành phố. Ví dụ: bạn có thể đang ở trong một tòa nhà được kiểm soát cho thuê - giấc mơ của mọi người thuê. Nhưng bạn cũng có thể có những người hàng xóm khủng khiếp và sống trên một con phố cực kỳ ồn ào.
Đôi khi chúng ta đã quá quen với việc sống trong một hoàn cảnh tồi tệ, thậm chí chúng ta không thể tưởng tượng được điều gì tốt hơn, anh ấy nói. Nếu vậy, hãy tìm hiểu sâu hơn và tự hỏi bản thân, "Tại sao tôi lại ngược đãi bản thân theo cách này?"
2. Sử dụng các thiết bị giúp bạn loại bỏ tiếng ồn. Zeff nói, hãy thử dùng nút tai và máy tạo tiếng ồn trắng. “HSP ở các thành phố lớn tiếp xúc với tất cả các loại năng lượng của mọi người khi họ ở bên ngoài, vì vậy điều quan trọng là phải nghe iPod khi đi bộ trong đám đông hoặc khi đi lại trên xe buýt hoặc tàu điện ngầm.” Bạn thậm chí có thể mua tai nghe của công nhân xây dựng để át tiếng ồn ào. (Zeff đeo một chiếc trên các chuyến bay.)
3. Tạo một nơi tôn nghiêm trong nhà của bạn. Tạo ra một không gian nơi bạn có thể rút lui khỏi cuộc sống hối hả và nhộn nhịp. Ví dụ, mua rèm cửa dày để cản ánh sáng và chơi nhạc êm dịu, Zeff nói.
4. Nhập thất thường xuyên. Zeff nói rằng điều cần thiết là phải tĩnh tâm trong tuần để ngăn chặn sự kích thích giả tạo và tìm thấy sự bình yên trong nội tâm. Hãy thử đến phòng tập yoga, chợp mắt, đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn tắm với hương thơm nhẹ nhàng như hoa oải hương, ông nói. "Đi chơi vào cuối tuần đến một nơi nào đó yên tĩnh."
5. Rút phích cắm. “Ngắt kết nối ít nhất một giờ mỗi ngày khỏi mọi thứ điện tử, đặc biệt là trước khi đi ngủ,” Zeff nói. Điều này bao gồm TV, máy tính và điện thoại.
6. Tránh thời gian cao điểm. “Lên kế hoạch trước để bạn giảm thiểu những phần khốc liệt nhất của cuộc sống thành phố,” Zeff nói. Hãy ra ngoài khi thành phố bớt đông đúc, ồn ào. Ví dụ, tránh xem phim vào đêm khai mạc, đến thăm các viện bảo tàng vào các ngày trong tuần hoặc sáng sớm và ăn tại các nhà hàng nổi tiếng sớm hơn hoặc muộn hơn trong ngày. Zeff, sống ở California, hiếm khi đi vào giờ cao điểm.
7. Mang lại sự yên tĩnh cho không gian làm việc của bạn. Nghe nhạc êm dịu khi bạn làm việc, Zeff nói. Mang thiên nhiên vào bên trong bằng cách để cây trên bàn làm việc và những bức tranh về khung cảnh êm dịu như đại dương, ông nói. Hỏi sếp xem bạn có thể làm việc ở nhà vài ngày trong tuần không. Nếu công việc của bạn đặc biệt căng thẳng, hãy đánh giá xem điều đó có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn hay không và cân nhắc các lựa chọn của bạn, ông nói.
8. Thử thiền và hình dung. Zeff đã đề xuất những cách thiền cơ bản dưới đây khi bạn ở trong một đám đông lớn. Ghi lại những bài thiền này và lắng nghe chúng cho đến khi bạn có thể đọc lại chúng từ trí nhớ, ông nói.
Định tâm thiền
Khi bạn đã hoàn thành một vài phút thở chậm và sâu, hãy tưởng tượng một sợi dây màu xanh lá cây được gắn vào gốc cột sống của bạn… quan sát rõ ràng sợi dây màu xanh lá cây… sợi dây đang từ từ di chuyển từ cột sống của bạn về phía sàn nhà… hãy tưởng tượng thêm hai sợi dây màu xanh lá cây nữa được gắn vào lòng bàn chân của bạn… bây giờ hãy hình dung cả ba sợi dây màu xanh lá cây gặp nhau trên bề mặt Trái đất và tạo thành một sợi dây màu xanh lá cây lớn…
Hãy quan sát sợi dây lớn màu xanh lá cây khi trọng lực kéo sợi dây dày về phía trung tâm Trái đất… sợi dây hiện đang di chuyển qua các lớp và các lớp đá rắn… ngày càng sâu hơn… bạn có thể thấy rõ sợi dây đang di chuyển khi nó giảm mạnh về phía trung tâm của Trái đất…
Cuối cùng, sợi dây màu xanh lá cây đến chính tâm Trái đất… sợi dây tự neo vào tâm Trái đất và bạn bắt đầu từ từ hít thở năng lượng bình tĩnh, tập trung và ổn định từ lõi Trái đất. … Hình dung năng lượng từ từ tăng lên bề mặt Trái đất với mỗi lần hít vào…
Năng lượng dễ dàng tăng dần về mặt đất… quan sát năng lượng tiếp đất đến bề mặt Trái đất… năng lượng mạnh mẽ đi xuyên qua sàn và vào lòng bàn chân của bạn. … Bạn cảm thấy năng lượng dâng lên đôi chân của bạn… bạn cảm thấy vững chắc và tập trung như một tảng đá…
Bây giờ, hãy cảm nhận năng lượng của Trái đất đi vào đáy cột sống của bạn… năng lượng trên mặt đất thanh thản tạo cảm giác thật nhẹ nhàng… cảm thấy năng lượng Trái đất từ từ di chuyển lên cột sống của bạn qua lưng dưới… lưng giữa… .upper lại… .neck…. Tất cả các cách để đỉnh đầu của bạn…
Bạn cảm thấy tập trung, bình tĩnh và mạnh mẽ khi năng lượng cốt lõi này luân chuyển khắp toàn bộ con người bạn… lấp đầy mọi tế bào của cơ thể bạn… hãy hít thở năng lượng của Trái đất trong một vài khoảnh khắc. ..bạn bình tĩnh, tập trung và hạnh phúc ... bạn bình tĩnh, tập trung và hạnh phúc ... bạn bình tĩnh tập trung và hạnh phúc.
Thiền ánh sáng trắng
Khi bạn đã hoàn thành một vài phút hít thở sâu chậm rãi… hãy hình dung một ánh sáng trắng trong như pha lê bao quanh cơ thể bạn… hãy để ý cách ánh sáng lung linh bao phủ từng inch trên da bạn… hãy quan sát rõ tấm lá chắn chắc chắn như thế nào… hãy tưởng tượng năng lượng tiêu cực bật ra khỏi thứ không thể xuyên thủng áo giáp và ricocheting trở lại nguồn gốc của nó… bạn được an toàn và được bảo vệ… bạn được an toàn và được bảo vệ… bạn được an toàn và được bảo vệ…
Sống ở một thành phố lớn với tư cách là một HSP có thể đặc biệt quá sức. Một số HSP có thể nhận ra rằng họ đang sống tốt hơn ở vùng ngoại ô thành phố, trong khi những người khác có thể thấy rằng những sửa đổi trên thực hiện được một mẹo nhỏ.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua.Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
