Cột sống và viêm khớp của bạn: 10 cách để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn

Viêm khớp xảy ra khi sụn ở khớp bị mòn do hao mòn, lão hóa, chấn thương hoặc sử dụng sai. Viêm xương khớp, dạng viêm khớp phổ biến nhất, cũng bao gồm mất sụn, sự phát triển quá mức của xương và sự hình thành các gai xương. Điều này làm cho xương dưới sụn cọ xát với nhau, gây đau, sưng và mất chuyển động của khớp. Viêm xương khớp có thể xảy ra ở bất kỳ khớp nào nhưng thường xảy ra ở hông, đầu gối, bàn tay hoặc cột sống.

Là một cuộc sống lành mạnh có thể - ngay cả với viêm khớp? Nó có thể. Dưới đây là 10 cách hàng đầu của những người bị viêm khớp có thể sống khỏe mạnh:

# 1 Ở phía trước của trò chơi!
Thăm bác sĩ thường xuyên. Điều này đúng cho dù bạn đã được chẩn đoán bị viêm khớp hoặc quan tâm đến việc ngăn ngừa nó. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu bạn có.

# 2 Hãy đứng dậy và đi!
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ té ngã, giảm lo lắng và trầm cảm, giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, bảo tồn sụn và tăng sức mạnh và khả năng vận động của khớp. Đi bộ là một cách tuyệt vời cho hầu hết những người bị viêm khớp để tập thể dục vì nó đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và xây dựng xương dày đặc hơn mà không gây quá nhiều căng thẳng cho các khớp xương mỏng manh. Vì vậy, bắt đầu ngày hôm nay! Đừng muốn làm một mình? Lấy một người bạn và tập thể dục cùng nhau. Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc phát triển một kế hoạch tập thể dục phù hợp nhất với bạn.

Giảm cân sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và do đó có nhiều khả năng theo kịp lối sống lành mạnh hơn.

# 3 Cắt mỡ!
Bạn càng nặng, căng thẳng trên khớp của bạn càng lớn. Nếu bạn thừa cân, giảm thậm chí 10 đến 15 pounds có thể giúp giảm đau. Giảm cân cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và do đó có nhiều khả năng theo kịp lối sống lành mạnh hơn. Nếu bạn bị thừa cân nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ về chương trình giảm cân sẽ cho phép bạn giảm cân một cách an toàn.

# 4 Ngồi thông minh!
Nếu bạn cần ngồi nhiều, hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hiện một cách an toàn và chính xác. Thực hiện theo các hướng dẫn đơn giản khi ngồi:

• Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất hoặc một bề mặt rắn (như chân ghế). Đừng bắt chéo chân bạn; ngồi với đầu gối cong và đùi ngang.

• Hãy chắc chắn rằng chiếc ghế bạn ngồi có hỗ trợ thắt lưng tốt ở khu vực phù hợp với hình dạng và kích thước của bạn. Nếu bạn có thể, hãy ngồi trên một chiếc ghế có hỗ trợ điều chỉnh để có được vị trí tốt nhất. Nếu điều này là không thể, sử dụng một chiếc khăn cuộn hoặc đệm để hỗ trợ lưng dưới của bạn.
  
• Hãy chắc chắn rằng cánh tay của ghế được điều chỉnh chính xác để vai của bạn được thư giãn, không bị gù về phía trước hoặc nâng lên.
  
• Dừng lại và định vị lại bản thân thường xuyên. Giảm cứng khớp bằng cách kéo dài và thư giãn bất kỳ khu vực nào trên lưng bạn cảm thấy căng hoặc căng. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh khi bạn có thể. Dừng lại những gì bạn đang làm nếu bạn cảm thấy đau.

# 5 Đứng thông minh, quá!
Nhiều người có công việc đòi hỏi họ phải đứng nhiều. Điều này cũng có thể gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là ở cột sống. Thực hiện theo các mẹo thường trực quan trọng sau:

• Đứng ở một vị trí ổn định với bàn chân bằng phẳng trên mặt đất.
• Tránh xoắn lưng dưới để với lấy đồ vật, thay vào đó, di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn khi đạt để thay đổi tư thế. Tránh tiếp cận quá mức.
• Nếu bạn phải uốn cong, uốn cong ở đầu gối không ở phía sau. Cố gắng đối mặt với các vật thể trước khi uốn để tránh xoắn.
• Lean khi bạn có thể, điều này có thể giảm một số áp lực ra khỏi lưng của bạn và có thể làm giảm mệt mỏi.