Tiếng nói bên trong không quá nhỏ của sự hủy diệt đó

Không, bạn không nghe thấy mọi thứ - giọng nói đó nói với bạn rằng bạn chưa đủ giỏi, bạn nên làm nhiều hơn, hoặc rằng không ai thích bạn thường xuất phát từ trong chính suy nghĩ của bạn. Những người chỉ trích lớn nhất của chúng ta thường là chính chúng ta và tiếng nói nội tâm cằn nhằn có thể tạo ra rất nhiều lo lắng, thiếu tự tin và rắc rối trong cuộc sống của một người.

Mặc dù không phải là tiếng nói thực sự, nhưng những cảm giác thiếu sót và tự phê bình dai dẳng này có thể gây chói tai và thường khiến chúng ta không thể theo đuổi ước mơ hoặc đạt được mục tiêu của mình. Chúng có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực và như thể không có khả năng sống theo tiêu chuẩn tự áp đặt của chúng ta, hoặc những gì chúng ta nghĩ người khác mong đợi. Điều này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn của sự thay đổi tinh thần - bạn nên thế này, bạn không đủ tốt, bạn không thể, Vân vân.

Mặc dù tất cả chúng ta đôi khi đối phó với cuộc đối thoại nội tâm quan trọng này, nhưng đối với một số người, nó trở thành một cuộc chiến thường xuyên. Đối với những người này, hậu quả có thể ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống và hạnh phúc của họ, thường dẫn đến các vấn đề trầm cảm và lo lắng.

Giọng Nội Tâm Tiêu Cực Này Đến Từ Đâu?

Đối với nhiều người, gốc rễ của sự tự nói mang tính hủy hoại này là từ trải nghiệm thời thơ ấu của họ. Và, thật không may, nhiều khi chính cha mẹ hoặc những nhân vật có thẩm quyền khác là người thấm nhuần những suy nghĩ này và khiến họ trở thành tiếng nói nổi bật trong cuộc sống của ai đó.

Những lời chỉ trích và tiêu cực thường xuyên khi còn nhỏ có thể để lại ấn tượng vĩnh viễn cho đứa trẻ. Ý thức về danh tính của trẻ một phần đến từ những gì người lớn trong cuộc sống của trẻ nói với chúng. Sự hiểu biết của chính họ về bản thân được kết nối với ai và những gì họ được cho biết họ là ai trong những năm thơ ấu.

Ví dụ, một người bạn làm việc với trẻ em gần đây đã kể cho tôi nghe về một cậu bé mà phản ứng khi làm bất cứ điều gì không đúng là nước mắt, lời xin lỗi và liên tục nói: "Tôi là một đứa trẻ hư." Rõ ràng là anh ta không xác định mình là một đứa trẻ hư, anh ta đã được một người thân cận nói điều này. Khả năng cậu bé này sẽ đối mặt với các vấn đề về sự tự tin và một cuộc đối thoại nội tâm rất ồn ào và tiêu cực khi cậu lớn lên và qua tuổi trưởng thành là rất mạnh. Ngay cả khi có sự can thiệp, việc chống lại ý nghĩ rằng bằng cách nào đó có điều gì đó không ổn với anh ta và anh ta xấu, có thể sẽ luôn là một cuộc đấu tranh.

Tuy nhiên, không phải lúc nào cha mẹ cũng tạo ra sự bất an này. Bạn bè cùng trang lứa, kinh nghiệm ở trường, giáo viên hoặc các thành viên khác trong gia đình cũng có thể đóng một vai trò nào đó và nhiều khi đó là vô tình. Một người lớn hoặc một người bạn không nhạy cảm nhưng có ảnh hưởng có thể có tác động lớn hơn nhiều đến trẻ hơn những gì họ nhận ra, đặc biệt nếu ngay từ đầu đứa trẻ đó rất dễ xúc động hoặc quá nhạy cảm.

Ở tuổi trưởng thành, giọng nói đó có thể là thứ khiến chúng ta không thể có những mối quan hệ lành mạnh hoặc duy trì chúng. Nó có thể đóng vai trò như một rào cản vô hình đối với việc thử những điều mới, phát huy hết tiềm năng hoặc tận hưởng cuộc sống.

Cách bạn chống lại giọng nói tiêu cực

Mặc dù khi trưởng thành, chúng ta có thể nhận ra rằng chúng ta đang tự hủy hoại bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực này, nhưng vẫn có thể rất khó để bỏ chúng đi. Ngay cả khi nỗ lực thông qua liệu pháp và học cách lập trình lại các khuôn mẫu suy nghĩ, cuộc đấu tranh này vẫn có thể khiến mọi người mắc phải trong suốt cuộc đời của họ.

Để chống lại giọng nói tiêu cực cho rằng bạn không đủ tốt, đủ thông minh hoặc xứng đáng được hạnh phúc bắt đầu bằng việc xác định một số điều. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để giúp bạn bắt đầu quá trình vượt qua chỉ trích nội bộ của mình.

1. Giọng nói nào đang nói với bạn - rằng bạn lười biếng? Không thông minh như những người khác? Khó yêu? Xem xét những điều cụ thể liên quan đến lời chỉ trích ban đầu có thể giúp bạn tách biệt chúng khỏi các lĩnh vực khác trong cuộc sống và bắt đầu ngăn chúng ảnh hưởng đến các lĩnh vực đó.
2. Nguồn gốc của giọng nói là gì? Đó là cha mẹ, giáo viên, hay ai khác? Có thể nhìn lại và xem xét người đó đối với bạn là ai và họ như thế nào với tư cách cá nhân có thể giúp bạn đạt được một cái nhìn mới về tính hợp lệ của những lời chỉ trích của họ. Nó cũng có thể được tự tạo.
3. Bạn sẽ nói gì với những lời chỉ trích của họ bây giờ? Bạn có thể không bao giờ thực sự có thể phản hồi lại họ, nhưng việc nói lên điều mà lẽ ra phải có phản hồi có thể giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát.

Những bước này chỉ là bước khởi đầu của những gì nhiều khả năng là một quá trình dài trong việc thay đổi cách bạn suy nghĩ. Một giọng nói nội tâm lớn, tiêu cực có thể là một trong những trở ngại cá nhân khó vượt qua nhất. Ngay cả khi bạn hoàn thành công việc, vẫn có thể có những tác nhân bất ngờ khiến tiếng nói đó trở lại. Vì lý do này, việc dành thời gian để phát triển các kỹ năng và công cụ cần thiết để quản lý suy nghĩ tiêu cực là rất quan trọng.