Tâm lý tích cực: Lợi ích của việc sống tích cực
Lý thuyết thực tế đằng sau tâm lý học tích cực được Martin Seligman và Mihaly Csikszentmihalyi [1] xác định vào năm 1998 và xem xét tất cả các khía cạnh tâm lý của một người. Nó không hạ giá tâm lý truyền thống, cũng không thay thế nó. Tuy nhiên, thay vì xem tâm lý học đơn thuần như một phương pháp điều trị bệnh ác tính, nó nhìn vào mặt tích cực. Tâm lý tích cực là một hình thức trị liệu được công nhận và được cung cấp bởi một số nhà tư vấn và nhà tâm lý học.
Tâm lý học luôn quan tâm đến việc cuộc sống của mọi người đã sai ở đâu và kết quả là do đâu [2]. Các chứng bệnh như trầm cảm được ghi chép đầy đủ và các kiểu hành vi trầm cảm cũng được nhiều người biết đến. Tuy nhiên, cho đến gần đây, điều gì khiến mọi người hạnh phúc và cách họ đạt được hạnh phúc và hạnh phúc bên trong vẫn còn là một bí ẩn.
Các nhà tâm lý học tích cực nghiên cứu những người có cuộc sống tích cực và cố gắng học hỏi từ họ, để giúp người khác đạt được trạng thái hạnh phúc này [3]. Nó là một nghiên cứu khoa học và không phải là hippie-ish từ xa, mặc dù nội hàm của nó.
Suy nghĩ tích cực là một khía cạnh của tâm lý tích cực. Đắm mình với một lối sống tuyệt vời và của cải vật chất có vẻ dẫn đến hạnh phúc, nhưng bạn thực sự cảm thấy thế nào lại bị chi phối bởi những gì diễn ra trong đầu bạn. Khi bạn cố gắng suy nghĩ tích cực, bạn thực sự loại bỏ bản thân khỏi những lời tự nhủ tiêu cực. [1]
Tự nói chuyện tiêu cực là một trong những rào cản lớn nhất đối với suy nghĩ tích cực. Mọi người trở nên quen với suy nghĩ tiêu cực đến nỗi tâm trí tỉnh táo của họ sẽ kéo họ xuống, ngay cả khi họ không làm gì sai. Những người này trở nên bất an, hối lỗi quá mức và thiếu quyết đoán. Tệ hơn nữa, chúng mở ra cánh cửa cho vô số vấn đề liên quan đến căng thẳng.
Những người suy nghĩ tiêu cực có bốn tư duy phổ biến:
- Lọc.
Nhiều người suy nghĩ tiêu cực sẽ kéo tiêu cực ra khỏi một tình huống và tập trung vào chúng. Đôi khi những người này sẽ chỉ nhìn thấy điều tiêu cực trong một tình huống, đến mức họ phủ nhận bất kỳ điều tích cực nào.
- Cá nhân hóa.
Một số người tạo ra mọi bi kịch về bản thân họ. Họ sẽ cá nhân hóa mọi điều tiêu cực và cho rằng những điều tồi tệ xảy ra là do họ không may mắn, hoặc do một điều gì đó họ đã làm hoặc không làm. Họ thường xây dựng các tình huống tiêu cực với logic hoàn hảo, đưa ra lý do chính đáng tại sao những điều tiêu cực hoặc là lỗi của họ hoặc được đặt ra để làm tổn thương họ.
- Thảm khốc.
Điều này liên quan đến việc dự đoán điều tồi tệ nhất. Một số người thậm chí còn kết tủa nó. Chúng có thể biến một tương tác hơi vụng về thành một phản ứng thái quá, khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nếu điều gì đó tiêu cực xảy ra, họ sẽ sử dụng nó để xác thực những giả định tiêu cực của họ.
- Phân cực.
Kiểu người suy nghĩ tiêu cực này coi mọi thứ là đen hoặc trắng. Một tình huống là hoàn hảo hoặc nó là một thảm họa. Kiểu suy nghĩ tiêu cực này có thể ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của một người. Ảnh hưởng của nó có thể là cả tâm lý và thể chất. Bằng cách thực hành suy nghĩ tích cực, bạn thực sự có thể ngăn chặn các tình trạng bệnh lý và gặt hái những lợi ích từ việc có một cái nhìn tích cực về cuộc sống.
Trầm cảm là một căn bệnh phức tạp với các yếu tố sức khỏe thể chất và tinh thần. Sẽ là sai lầm khi gợi ý rằng một người có cái nhìn tích cực sẽ không gặp phải cảm giác trầm cảm.
Tuy nhiên, tâm lý tích cực có thể có lợi trong việc điều trị trầm cảm. Nó có thể trang bị cho những người đau khổ những công cụ để ngăn chặn những vòng xoáy đi xuống khi họ bắt đầu và giúp họ nhìn thấy những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của họ. Nó cũng có thể giúp ngăn chặn thói quen suy nghĩ tiêu cực thường gặp ở bệnh trầm cảm. [4]
Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng có mối liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng và hệ thống miễn dịch. Khi một người đang trải qua giai đoạn căng thẳng và tiêu cực, cơ thể của họ ít có khả năng tạo ra phản ứng viêm đối với các cuộc tấn công từ vi khuẩn và vi rút. Điều này dẫn đến sự gia tăng các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh thông thường và mụn rộp. [5] Có một cái nhìn tích cực về cuộc sống cũng trang bị cho mọi người tốt hơn để đối phó với bệnh hiểm nghèo. Đối phó với các bệnh như ung thư bằng sự lạc quan và tự tin đã cho thấy có tác dụng hữu ích trong việc phục hồi và khả năng chịu đựng điều trị.
Trong số những lợi ích sức khỏe khác được liệt kê ở trên, những người suy nghĩ tích cực có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Họ có xu hướng bị huyết áp thấp hơn những người không suy nghĩ tích cực. Những lợi ích sức khỏe cũng mở rộng đến khía cạnh tình cảm. những người lạc quan sẽ có sức khỏe tốt hơn về thể chất và tâm lý, đồng thời có kỹ năng đối phó với căng thẳng và khó khăn tốt hơn.
Điều quan trọng cần nhớ là chỉ cần có một suy nghĩ tích cực sẽ không thực sự ngăn được những điều tồi tệ xảy ra. Nhưng nó cung cấp cho bạn công cụ để đối phó tốt hơn với các tình huống xấu. Đôi khi, kỹ năng đối phó của bạn chẳng có gì khác ngoài việc từ chối nhượng bộ mặt tiêu cực và nỗi sợ hãi của bạn. Đối với một số người, suy nghĩ tích cực đến khá tự nhiên. Đối với những người khác, tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là cần thiết để đưa họ đi đúng hướng.
Người giới thiệu
[1] http://www.ippanetwork.org/divisions/
[2] http://www.guardian.co.uk/society/2003/nov/19/1
[3] http://www.authentichanishing.sas.upenn.edu/Default.asp
[4] http://www.positivepsychologytraining.co.uk/depression/
[5] Miller, G. E. & Cohen, S. (2005). Bệnh truyền nhiễm và bệnh tâm thần học. Trong K. Vedhara & M. Irwin (Eds.). Tâm lý học thần kinh con người. New York: Nhà xuất bản Đại học Oxford.
[6] http://uhs.berkeley.edu/students/healthpromotion/pdf/Positive%20Thinking.pdf
