Sleep Docs Push cho Thời gian bắt đầu đi học muộn hơn

Một tuyên bố quan điểm mới từ Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khẳng định rằng ngày học nên bắt đầu lúc 8:30 sáng hoặc muộn hơn đối với học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông.

Thời gian bắt đầu muộn hơn giúp thanh thiếu niên có cơ hội ngủ đủ giấc vào các đêm ở trường, giúp tối ưu hóa sự tỉnh táo vào ban ngày, giảm tình trạng đi muộn và cải thiện việc đi học, theo dữ liệu.

Các quan chức của AASM cho biết thời gian bắt đầu đi học muộn hơn hỗ trợ kết quả học tập cao nhất, nhiều cơ hội học tập hơn, sức khỏe tâm thần tốt hơn và nâng cao an toàn khi lái xe.

Tác giả chính cho biết: “Thời gian bắt đầu đi học sớm khiến thanh thiếu niên khó ngủ đủ giấc và mất ngủ kinh niên ở thanh thiếu niên có liên quan đến một loạt các vấn đề, bao gồm kết quả học tập kém, gia tăng các triệu chứng trầm cảm và tai nạn xe cơ giới. và Chủ tịch AASM Tiến sĩ Nathaniel Watson.

“Bắt đầu đi học lúc 8:30 sáng hoặc muộn hơn mang lại cho thanh thiếu niên cơ hội tốt hơn để có được giấc ngủ đủ mà chúng cần để học và hoạt động ở mức cao nhất của chúng.”

Theo khuyến nghị của AASM, thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ từ 8 đến 10 giờ thường xuyên để tăng cường sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, dữ liệu của CDC cho thấy 68,4 phần trăm học sinh trung học cho biết họ ngủ từ bảy giờ trở xuống vào các đêm học.

Các quan chức AASM chỉ ra rằng thời gian bắt đầu học trung học cơ sở và trung học phổ thông có tác động ngược lại sinh lý sinh học của tuổi vị thành niên, dẫn đến mất ngủ kinh niên.

Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ ngắn ở thanh thiếu niên có liên quan đến:

• học lực kém;
• béo phì;
• rối loạn chức năng chuyển hóa và bệnh tim mạch;
• tăng các triệu chứng trầm cảm;
• ý tưởng tự sát;
• các hành vi chấp nhận rủi ro; và
• chấn thương thể thao.

Ngủ không đủ giấc cũng có liên quan đến tăng nguy cơ tai nạn xe cơ giới, chiếm 35% tổng số ca tử vong và 73% ca tử vong do thương tích không chủ ý ở thanh thiếu niên. Các quan chức AASM lưu ý rằng tỷ lệ va chạm giảm 16,5% sau thời gian khai giảng 60 phút.

Trì hoãn thời gian bắt đầu học trung học cơ sở và trung học phổ thông có liên quan đến nhiều lợi ích cho thanh thiếu niên, bao gồm:

• tổng thời gian ngủ lâu hơn;
• giảm buồn ngủ ban ngày;
• tăng cường tham gia vào các hoạt động của lớp;
• giảm đi trễ và vắng mặt trong giờ đầu tiên;
• giảm các triệu chứng trầm cảm và cáu kỉnh; và
• cải thiện thời gian phản ứng.

Theo các quan chức AASM, mặc dù thời lượng ngủ đủ là rất quan trọng, nhưng các yếu tố khác liên quan đến giấc ngủ có liên quan đến việc đảm bảo học sinh đạt hiệu quả tối ưu.

Việc duy trì chất lượng giấc ngủ tốt, thời gian thích hợp, ngủ đều đặn và điều trị hiệu quả chứng rối loạn giấc ngủ là điều cần thiết. Thanh thiếu niên cũng nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử làm gián đoạn giấc ngủ gần giờ đi ngủ hoặc trong đêm.

AASM khuyến khích các cơ sở giáo dục tiểu học, hội đồng nhà trường, phụ huynh và các nhà hoạch định chính sách nâng cao nhận thức cộng đồng để thúc đẩy tiêu chuẩn quốc gia của trường trung học cơ sở và trung học phổ thông, thời gian bắt đầu từ 8:30 sáng hoặc muộn hơn.

Bắt đầu đi học lúc 8:30 sáng hoặc muộn hơn sẽ giúp đảm bảo rằng học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông bắt đầu ngày mới tỉnh táo, tỉnh táo và sẵn sàng học tập, các quan chức AASM kết luận.

Tuyên bố đã được xuất bản trong Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng.

Nguồn: Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ