Nuôi dưỡng lòng biết ơn: Vượt ra khỏi lòng tự ái và hướng tới sự kết nối
Lòng biết ơn là sự điều chỉnh đối với cảm giác được hưởng của chúng ta. Một khía cạnh của lòng tự ái là niềm tin rằng chúng ta xứng đáng có được được Mà không cần phải đưa cho. Chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi có quyền đáp ứng nhu cầu của mình mà không gặp khó khăn khi nhận thức thế giới của người khác và đáp ứng nhu cầu của người khác. Sự chú ý của chúng ta được hoàn toàn tập trung trong một ý thức hạn hẹp và hạn hẹp của bản thân.
Khả năng trải nghiệm lòng biết ơn có nghĩa là chúng ta đang mở rộng sự chú ý ra ngoài bản thân để nhận thức những gì ai đó đã cho chúng ta hoặc làm cho chúng ta. Trong một khoảnh khắc của lòng biết ơn, đôi mắt của chúng ta mở ra cho sự tồn tại của người kia. Đồng thời, chúng tôi đăng ký cách mắt họ mở ra để nhận ra của chúng tôi sự tồn tại tách biệt với của riêng họ.
Họ đã làm điều gì đó tích cực cho chúng tôi hoặc cho chúng tôi. Trong khoảnh khắc đó, họ đã nhìn thấy chúng tôi, đánh giá cao chúng tôi, quan tâm đến chúng tôi - và thậm chí có thể yêu chúng tôi. Thay vì coi những món quà quý giá này là điều hiển nhiên, lòng biết ơn báo hiệu sự đánh giá cao đối với sự quan tâm rộng rãi của họ ra ngoài bản thân và thế giới của chúng ta.
Như đã giải thích trong Dancing with Fire: A Mindful Way to Love Relationships:
Khi ai đó đưa ra một lời khen, bày tỏ lòng biết ơn hoặc đưa tay ra để chạm vào chúng ta, chúng ta có để điều đó ngấm sâu vào cơ thể và bản thể của chúng ta không? Chúng ta có lưu tâm đến việc chúng ta cảm động nó như thế nào không? Có lẽ dạ dày của chúng ta giãn ra hoặc chúng ta nhận thấy một sự ấm áp trong tim. Chúng ta có thể cho phép mình tận hưởng khoảnh khắc quý giá đó không?
Đáng buồn thay, chúng tôi thường cho phép phóng to những khoảnh khắc quý giá này. Chúng tôi không dừng lại đủ lâu để để họ bước vào một vị trí dịu dàng trong trái tim chúng tôi. Chúng ta có thể vẫn còn giáp, bị cắt đứt, và mất kết nối với chính mình và người khác.
Bao lâu chúng ta để những khoảnh khắc kết nối tiềm ẩn biến mất vì chúng ta không lưu tâm đến bản chất quý giá của chúng? Liệu sự thiếu công nhận này có góp phần khiến chúng ta cô đơn, cảm giác lạc lõng và cô lập không? Cảm nhận và truyền đạt lòng biết ơn cho phép chúng ta giữ những khoảnh khắc này lâu hơn một chút khi chúng ta tiếp nhận một cách có ý thức, sâu sắc và thân thiết hơn.
Sự chuyển động vượt ra ngoài bản thân này mang đến cho chúng ta cảm giác kết nối sâu sắc hơn với thế giới của chúng ta. Đó có thể là lời tri ân đối với một tấm thiệp sinh nhật kiểu cũ hoặc một cuộc điện thoại từ một người bạn hỏi tình hình của chúng ta. Hoặc, nó có thể đơn giản như để tâm hơn khi ai đó giữ cánh cửa cho chúng ta, dừng lại một chút cho đến khi chúng ta đến cửa.
Chúng tôi có thể nghĩ rằng đó chỉ là phép lịch sự cơ bản được mong đợi. Và có lẽ động lực chính của họ là để tránh sự bối rối khi có vẻ như mình là trung tâm.Mặt khác, có thể họ nhìn lại chúng tôi, giao tiếp bằng mắt thân thiện, trong khi nở một nụ cười ấm áp.
Nếu vậy, chúng tôi đang được cung cấp nhiều hơn là cử chỉ của một cánh cửa mở. Chúng tôi cũng đang nhận được một chút trái tim của họ. Chúng ta có nhận thấy điều này không? Chúng ta có để nó vào không? Chúng ta có nhận thấy sự đánh giá cao đối với sự quan tâm của họ không? Nếu vậy, có lẽ điều này làm tăng thêm một số niềm say mê thú vị cho việc bày tỏ lòng cảm ơn của chúng ta.
Thông thường, câu “cảm ơn” thuộc lòng của chúng ta chỉ giới hạn trong phạm vi trên cổ hơn là ngấm vào toàn bộ con người chúng ta. Điều gì cần xảy ra để thực sự trải nghiệm lòng biết ơn và sự đánh giá cao sẽ mang lại ý nghĩa phong phú hơn cho lời cảm ơn của chúng ta?
Lần tới khi ai đó tặng quà hoặc một lời nói hoặc cử chỉ công nhận, hãy để ý xem bạn cảm thấy thế nào trong cơ thể mình. Hít thở sâu và cho phép cảm giác tốt ghi nhận không chỉ trong đầu mà trong toàn bộ con người bạn. Để ý xem liệu một cảm giác biết ơn và đánh giá có trỗi dậy trong bạn hay không - và thử nghiệm với việc cho phép những lời biết ơn bùng lên từ nguồn cội sâu thẳm này của bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
