Tập luyện Pilates cho cột sống khỏe mạnh

Không còn nghi ngờ gì nữa rằng tập thể dục nên là một phần quan trọng trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Khi ai đó bị đau lưng, việc tập thể dục đôi khi có thể rất khó khăn. Dựa trên chẩn đoán cụ thể của bạn, một kế hoạch tập thể dục cụ thể có thể được phát triển. Pilates là một ví dụ về chương trình có thể mang lại lợi ích cho một số bệnh nhân cột sống nhưng không phải tất cả. Ví dụ, một bệnh nhân bị hợp nhất cột sống không nên cố gắng từng bài tập được đề cập. Điều quan trọng là làm việc chặt chẽ với nhà trị liệu vật lý của bạn để phát triển một chương trình phù hợp với bạn. - Mary Rodts, DPN

Tập luyện Pilates
Pilates có thể đơn giản như một bài tập 20 phút trong nhà của bạn trên một tấm thảm với mục đích duy trì một cột sống khỏe mạnh hoặc nó có thể là một buổi tập đòi hỏi nhiều giờ trên một số thiết bị trong phòng thu với mục đích điều hòa một vận động viên hoặc biểu diễn. Tính linh hoạt và khả năng thích ứng của Pilates, được áp dụng bởi một người hướng dẫn có kiến ​​thức, làm cho nó trở thành một hình thức tập thể dục phù hợp với tất cả mọi người. Một mẫu của các phong trào Pilates khác nhau được hiển thị dưới đây.

Mở rộng chân Rocker

Cầu vai

Kéo dài chân đơn	Cưa
Đá một chân	Uốn cong

Chân kéo phía trước

Tìm kiếm hướng dẫn chất lượng
Là người tiêu dùng, bạn nên biết về chất lượng giảng dạy mà bạn đang nhận được, đặc biệt nếu bạn bị chấn thương cột sống hoặc lo lắng. Pilates có nhiều hình thức ngày nay. Có các quảng cáo trên TV bán các video, các lớp học tại phòng tập thể dục địa phương của bạn, các studio chuyên biệt với các giảng viên được chứng nhận và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên về Pilates như một bài tập trị liệu.

Tôi đặc biệt khuyên mọi người nên tham gia ít nhất 4-10 buổi với một người hướng dẫn được chứng nhận trước khi tham gia lớp học nhóm hoặc thực hành cá nhân. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác và an toàn. Nếu bạn có mối quan tâm đặc biệt về sức khỏe hoặc cột sống, hãy tìm một người hướng dẫn chăm sóc sức khỏe có hiểu biết đầy đủ về tình trạng của bạn để họ có thể hướng dẫn bạn một cách thích hợp thông qua các bài tập và tạo thói quen tùy chỉnh cho bạn. Như mọi khi, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Pilates thúc đẩy lối sống lành mạnh
Chúng ta đều biết những ưu điểm của việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên để giữ cho tim và phổi của chúng ta ở trạng thái tốt. Pilates là hình thức tập thể dục tương đương cho sức khỏe cột sống. Sự tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh, sự cân bằng, sức bền và sự phối hợp trong toàn bộ cột sống và toàn bộ cơ thể khiến Pilates trở thành một hình thức tập thể dục thúc đẩy lối sống lành mạnh và năng động trong suốt cuộc đời.