3 Trụ cột của Sức khỏe Tâm thần
Trong những năm gần đây, các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất khi nói đến sức khỏe tổng thể của một người. Sức khỏe tâm thần của chúng ta bao gồm sức khỏe tâm lý, tình cảm và xã hội của chúng ta và điều này có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành xử hàng ngày. Sức khỏe tinh thần củng cố khả năng của chúng ta để có những mối quan hệ lành mạnh, duy trì sức khỏe thể chất, đưa ra quyết định đúng đắn và phát huy hết khả năng của chúng ta. Hiểu được những nền tảng để có sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống. Một công thức để đạt được sức khỏe tinh thần tích cực là nhận ra ba trụ cột của sức khỏe tâm thần đó là sự linh hoạt về tinh thần, chánh niệm và khả năng phục hồi.
Linh hoạt về tinh thần là khả năng điều chỉnh suy nghĩ và hành vi của bạn một cách nhanh chóng để đối phó với các tình huống khác nhau một cách khác nhau. Có thể thích nghi với những tình huống mới hoặc phức tạp là một cơ chế quan trọng để thoát khỏi những thói quen cũ cũng như có thể trút bỏ những hành vi cảm xúc và sự bực bội. Luôn linh hoạt trước những bất ngờ không thể tránh khỏi của cuộc sống sẽ giúp bạn đạt được hạnh phúc về mặt tinh thần.
Một cách để cải thiện sự linh hoạt về tinh thần của bạn là trước tiên hãy nhận biết khi nào bạn đang gặp khó khăn trong suy nghĩ của mình. Khi bạn nhận ra rằng bạn đang nói với bản thân rằng bạn “không thể làm được điều gì đó” là lúc bạn cần xoay chuyển và thiết lập lại tư duy của mình để nói với bản thân rằng “có lẽ bạn có thể làm được”. Xử lý và buông bỏ những mối hận thù và oán hận cũng sẽ giúp bạn tiến về phía trước trong cuộc sống và không bị mắc kẹt trong quá khứ.
Sự quan tâm là một tư duy đạt được bằng cách tập trung nhận thức của bạn vào thời điểm hiện tại, cũng như khả năng thừa nhận và chấp nhận cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác cơ thể của bạn. Chánh niệm đặt bạn vào khoảnh khắc hiện tại, điều này có thể giúp bạn điều hướng và quản lý những suy nghĩ và cảm xúc phóng túng của mình tốt hơn.
Một chiến lược chánh niệm là Kỹ thuật nối đất 5-4-3-2-1. Kỹ thuật này đòi hỏi phải chú ý đến 5 điều bạn nhìn thấy xung quanh mình, 4 điều bạn có thể cảm thấy như lưng tựa vào ghế hoặc tóc trên cổ, 3 thứ bạn có thể nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi và 1 thứ bạn có thể nếm được. kem đánh răng từ việc đánh răng hoặc một tách cà phê bạn đã uống. Thực hành bài tập này sẽ giúp bạn hướng tới khoảnh khắc hiện tại cũng như giải quyết tâm trí lộn xộn vốn có thể dễ dàng bị đổ bởi những lo lắng và kiên trì.
Khả năng phục hồi là khả năng phục hồi nhanh chóng sau những tình huống hoặc trải nghiệm khó khăn trong cuộc sống của bạn. Khả năng phục hồi sau những khó khăn và học hỏi từ những kinh nghiệm này là công cụ cần thiết giúp chúng ta tiến lên phía trước. Không cho phép bản thân bị tê liệt trước những thử thách trong cuộc sống cũng sẽ giúp xây dựng tinh thần dẻo dai và một tính cách mạnh mẽ. Một cách để bắt đầu xây dựng khả năng phục hồi là nhận ra những bài học có thể rút ra từ những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Định hình lại tư duy của bạn thành một tư duy phát triển sẽ giúp bạn vượt qua những trải nghiệm khó khăn của mình. Chính những khó khăn của chúng ta thường khiến chúng ta trở thành những cá nhân mạnh mẽ hơn và thành công trong việc chinh phục nỗi sợ hãi của mình.
Hiểu được ba trụ cột của sức khỏe tinh thần và cố gắng kết hợp chúng vào cuộc sống của bạn sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Với ba trụ cột của sức khỏe tinh thần này, bạn sẽ xây dựng nền tảng vững chắc cho một cuộc sống được trao quyền và tràn đầy mục đích và ý nghĩa. Thực hành các cách để trở nên linh hoạt hơn về mặt tinh thần, kết hợp các kỹ thuật chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn và xây dựng khả năng phục hồi trước các vấn đề khó khăn trong cuộc sống chắc chắn sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh và mãn nguyện hơn. Cam kết có xu hướng chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn và coi đó là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn có lẽ sẽ truyền cảm hứng cho những người khác cũng làm như vậy.
Việc bạn truyền cảm hứng cho người khác có thể góp phần phá bỏ sự kỳ thị đã dẫn đến sự kìm hãm sức khỏe tinh thần tích cực trong các thế hệ trước. Về sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần, Glenn Close, nữ diễn viên người Mỹ và đồng sáng lập của Mang Change to Mind, một tổ chức phi lợi nhuận chuyên khuyến khích đối thoại về sức khỏe tâm thần, cho biết điều tốt nhất là: “Sức khỏe tâm thần cần nhiều ánh sáng mặt trời hơn, nhiều ánh sáng hơn, trò chuyện không ngại ngùng hơn . ” Không có thời điểm nào như hiện tại để bắt đầu cuộc trò chuyện và xây dựng các trụ cột của chúng ta để có sức khỏe tinh thần tốt hơn.
