Loãng xương: Các nguyên tố vi lượng - Kẽm / Đồng

Yếu tố dấu vết
Như tên cho thấy, chỉ cần theo dõi một số lượng khoáng chất để cơ thể hoạt động tốt. Được dùng làm chất bổ sung, một số nguyên tố vi lượng có thể thúc đẩy quá trình tạo xương và giúp ngăn ngừa loãng xương. Hầu hết mọi người có đủ các nguyên tố vi lượng trong chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, để phòng ngừa và điều trị loãng xương, bổ sung có thể hữu ích.

Liều khuyến cáo để điều trị và phòng ngừa loãng xương là 15mg đến 30mg kẽm và 1, 5mg đến 3mg đồng mỗi ngày.

Kẽm / đồng
Thiếu kẽm có liên quan đến việc giảm mật độ xương. Tương tự như vậy, đồng là một khoáng chất quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển bình thường của hệ xương. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là duy trì đủ lượng kẽm và đồng trong chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa và / hoặc điều trị loãng xương.

Bổ sung kẽm và đồng cần phải được cân bằng. Theo nguyên tắc thông thường, cứ 30mg kẽm cần được cân bằng 2mg đồng. Liều khuyến cáo để điều trị và phòng ngừa loãng xương là 15mg đến 30mg kẽm và 1, 5mg đến 3mg đồng mỗi ngày.

Nguồn thực phẩm có chứa kẽm bao gồm:

• Quả hạch brazil
• Yến mạch
• hàu
• Đậu phộng
• Hồ đào
• Hạt bí ngô
• Lúa mạch đen
• Hạt chia

Nguồn thực phẩm có chứa đồng bao gồm:

• Kiều mạch
• Cua
• Gan
• Nấm
• Bơ đậu phộng
• Hạt và hạt
• Hạt chia
• Dầu thực vật (hướng dương, ô liu)