'Liệu pháp Thiên nhiên' được hiển thị để xoa dịu căng thẳng ở trường đại học

Một nhóm các nhà nghiên cứu liên ngành đã định lượng rằng chỉ 10 phút trong khung cảnh tự nhiên có thể giúp sinh viên đại học cảm thấy hạnh phúc hơn và giảm bớt tác động của căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Các nhà điều tra giải thích rằng nghiên cứu hiện tại là một phần của cuộc kiểm tra lớn hơn về "liệu pháp tự nhiên" để hỗ trợ sức khỏe tâm lý.

Học sinh thường bị căng thẳng vì trách nhiệm gia tăng, chiến lược quản lý thời gian không đủ, thay đổi thói quen ăn uống và ngủ, và không nghỉ đủ để chăm sóc bản thân.

Trải nghiệm đại học có thể mang lại những kỷ niệm tuyệt vời nhưng thường có thể bao gồm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Các nhà nghiên cứu đã tìm cách phát triển một liều lượng “tự nhiên” dễ đạt được mà các nhà cung cấp có thể đề xuất cho học sinh để ngăn ngừa hoặc tránh những thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến này.

Tác giả chính Gen Meredith, O.T.R., M.P.H cho biết: “Không mất nhiều thời gian để phát huy những lợi ích tích cực - chúng ta đang nói chuyện 10 phút bên ngoài trời trong một không gian với thiên nhiên. Meredith là phó giám đốc của Chương trình Thạc sĩ Y tế Công cộng Cornell và là giảng viên tại Trường Cao đẳng Thú y.

“Chúng tôi tin chắc rằng mỗi sinh viên, bất kể môn học nào hoặc khối lượng công việc của họ cao đến mức nào, đều có nhiều thời gian tùy ý mỗi ngày, hoặc ít nhất một vài lần mỗi tuần.”

Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học.

Meredith và các đồng tác giả của cô đã xem xét các nghiên cứu kiểm tra tác động của thiên nhiên đối với những người ở độ tuổi đại học (không dưới 15 tuổi, không quá 30 tuổi) để tìm hiểu xem sinh viên nên dành bao nhiêu thời gian ở bên ngoài và họ nên làm gì khi đang ở đó.

Họ phát hiện ra rằng 10-50 phút trong không gian tự nhiên là hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng, sự tập trung và các dấu hiệu sinh lý như huyết áp và nhịp tim.

Đồng tác giả, Tiến sĩ Donald Rakow, một phó giáo sư tại Trường Khoa học Thực vật Tích hợp, cho biết: “Không phải là sự suy giảm sau 50 phút, mà là những lợi ích tâm sinh lý và tự báo cáo có xu hướng ổn định sau đó”.

Để tận hưởng những tác động tích cực của việc ở bên ngoài, học sinh chỉ cần ngồi hoặc đi bộ, hai hoạt động chính mà các nhà nghiên cứu đã kiểm tra nhằm đưa ra các khuyến nghị dễ tiếp cận.

Rakow cho biết: “Chúng tôi muốn giữ cho việc tiếp cận với thiên nhiên trở nên đơn giản và dễ thực hiện nhất có thể. “Trong khi có rất nhiều tài liệu về các chương trình ngoài trời dài hơn, chúng tôi muốn định lượng liều lượng trong vài phút, không phải ngày”.

Mặc dù môi trường đại học có thể tự cho mình là nơi nghỉ ngơi tự nhiên, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc thêm các yếu tố xanh vào không gian xây dựng ở đô thị có thể tạo ra kết quả tương tự. Đó là thời gian ở trong tự nhiên, không nhất thiết là bản thân tự nhiên, mới có lợi.

Meredith nói: “Đây là một cơ hội để thử thách suy nghĩ của chúng ta về những gì có thể có trong thiên nhiên. “Nó thực sự ở xung quanh chúng ta: cây cối, một người trồng hoa, một khu vườn cỏ hoặc một khu vực nhiều cây cối.”

Động lực cho công việc này là một phong trào hướng tới quy định thời gian trong tự nhiên như một cách để ngăn ngừa hoặc cải thiện căng thẳng và lo lắng, đồng thời hỗ trợ kết quả sức khỏe thể chất và tinh thần. Các nhà nghiên cứu muốn xem xét "liều lượng" nào sẽ cần được kê cho các sinh viên tuổi đại học để cho thấy hiệu quả.

Họ hy vọng rằng khi nó được áp dụng tại các trường đại học, nó sẽ trở thành một phần thói quen của sinh viên và được sử dụng với liều lượng thường xuyên, giống như một viên thuốc.

Meredith nói: “Kê đơn một liều có thể hợp pháp hóa khuyến cáo của bác sĩ và đưa ra một mục tiêu rõ ràng. “Nó khác với việc chỉ nói:‘ Đi ra ngoài. ’Có một cái gì đó cụ thể mà học sinh có thể hướng tới.”

Nguồn: Đại học Cornell / EurekAlert