Thoát khỏi băng chuyền cảm xúc
Tất cả chúng ta đều có những cảm xúc mạnh mẽ theo thời gian. Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác “bị chiếm đoạt tình cảm”, trong đó chúng ta cảm thấy bất lực trước ảnh hưởng của cảm xúc đối với hành vi, tâm trạng và quan điểm chung của chúng ta. Cảm xúc mạnh có thể thúc đẩy những suy nghĩ mạnh mẽ và đôi khi, những suy nghĩ lặp đi lặp lại. Nếu chúng ta đang đấu tranh với một cảm xúc dai dẳng, có thể rất khó để dập tắt hoặc buông bỏ nó. Chúng ta ngày đêm mang theo nỗi lo.
Nhưng nếu chúng ta có thể loại bỏ bản thân khỏi trải nghiệm chủ quan của bất kỳ cảm xúc nhất định nào, chúng ta có thể tăng cường tác động của nó lên cuộc sống của chúng ta một cách thực tế hơn một chút. Điều gì thực sự thúc đẩy cảm xúc của chúng ta? Họ thực sự nắm giữ bao nhiêu quyền lực đối với cuộc sống và các quyết định của chúng ta?
Khi tôi cảm thấy như bị mắc kẹt trong một băng chuyền cảm xúc, tôi nhớ thông tin này về tuổi thọ sinh lý của cảm xúc trong cơ thể chúng ta. Nó đến từ Tiến sĩ Jill Bolte Taylor, một nhà tâm lý học thần kinh bị đột quỵ và ghi lại quá trình hồi phục sau chấn thương thần kinh trong cuốn sách của mình, My Stroke of Insight: Hành trình cá nhân của một nhà khoa học não bộ:
Khi một người phản ứng với thứ gì đó trong môi trường của họ, sẽ có một quá trình hóa học kéo dài 90 giây xảy ra trong cơ thể; sau đó, bất kỳ phản ứng cảm xúc nào còn lại chỉ là người chọn ở lại trong vòng lặp cảm xúc đó.
Một điều gì đó xảy ra ở thế giới bên ngoài và các chất hóa học được thải qua cơ thể bạn, điều này khiến cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng báo động. Để những hóa chất đó đào thải hoàn toàn ra khỏi cơ thể, chỉ mất chưa đầy 90 giây.
Điều này có nghĩa là trong 90 giây, bạn có thể xem quá trình diễn ra, bạn có thể cảm thấy nó đang diễn ra và sau đó bạn có thể xem nó biến mất.
Sau đó, nếu bạn tiếp tục cảm thấy sợ hãi, tức giận, v.v., bạn cần xem xét những suy nghĩ mà bạn đang nghĩ đang kích thích lại mạch dẫn đến việc bạn có phản ứng sinh lý này lặp đi lặp lại.
Chín mươi giây. Đó là một phút rưỡi.
Bạn đã bao giờ CHỈ dành 1 phút rưỡi cho bất kỳ cảm xúc nào chưa?
Chắc là không! Cảm xúc, cả tích cực và tiêu cực, chúng ta đều dành nhiều thời gian hơn thế. Vậy, những cảm xúc này chạy bằng nhiên liệu gì? Điều gì kéo dài sự hiện diện của chúng vượt quá tuổi thọ sinh lý của chúng?
Chúng tôi làm. Chúng tôi duy trì sự hiện diện của họ.
Tất nhiên, cần phải nói rằng, các kiểu hành vi theo thời gian củng cố các phản ứng và hành vi cảm xúc, mà chúng có thể trở nên rất khó nhận thức, ít bị đảo lộn hơn nhiều. Nhưng hiểu được quy trình hóa học của cảm xúc sẽ giúp chúng ta biết rằng tại bất kỳ thời điểm nào - chúng ta có thể dừng lại, hít thở sâu và kiểm tra xem suy nghĩ của chúng ta đang đóng góp như thế nào vào mạch liên tục của cảm xúc.
Khi tôi đang thuyết trình tại nơi làm việc và tôi mắc một lỗi khiến tôi xấu hổ, khi tôi quay lại không gian ấm cúng của văn phòng, tôi sẽ ghi lại khoảnh khắc đó trong tâm trí, điều này sẽ gửi lại phản hồi cảm xúc.
Khi tôi đưa ra một quyết định lớn cho gia đình mình và tôi cảm thấy bị giằng xé giữa ưu và nhược điểm, mỗi chuyến tàu lượn siêu tốc đều tạo ra cảm xúc xung quanh cơ thể tôi, có vẻ như mỗi lần có thêm hành khách: Nếu kế hoạch đó thất bại thì sao? Nếu đây là quyết định sai lầm thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tác động tiêu cực đến các thành viên khác trong gia đình mình?
Vòng đi vòng lại, lấy đà với mỗi chu kỳ đã hoàn thành. Nhưng có một cách nhanh chóng để đảo ngược hiện tượng này và lấy lại quyền kiểm soát những cảm xúc dường như đang tràn lan. Tuy nhiên, nó cần thực hành.
Hãy coi mình là một người điều tra, cho phép bản thân có thời gian để lật lại cảm xúc một lúc, nó cảm thấy thế nào, nó có ý nghĩa gì, tác động của nó ra sao, và sau đó?
Bỏ nó đi. Để nó đi.
Điều này khác với việc kìm nén cảm xúc. Cảm xúc rất lành mạnh đối với chúng ta và chúng giúp chúng ta điều hướng trải nghiệm của mình. Họ cần sự chú ý, thể hiện và đánh giá. Nhưng họ không cần phải chạy trốn với chúng tôi. Chúng ta có quyền kiểm soát bao nhiêu lần chúng ta xem lại những lo lắng và lo lắng không giúp chúng ta tiến lên phía trước. Khi mạch cảm xúc đang chạy trên chế độ lái tự động và chúng ta đã mất khả năng quản lý cảm xúc của chính mình, đó là lúc chúng ta tự đặt mình vào tình thế rủi ro.
Thực hành này thiên về việc cho phép cảm xúc của bạn bộc phát mà không cần phán xét. Chúng ta có thể cảm thấy xấu hổ khi mắc lỗi trước đám đông và sau đó tiếp tục. Chúng ta có thể cảm thấy căng thẳng về một quyết định quan trọng mà chúng ta cần đưa ra cho gia đình của mình và sau đó tiếp tục. Nhưng khi chúng ta gắn với những cảm xúc này, những suy nghĩ mang tính phán đoán lo lắng, đau buồn, lo lắng, quan tâm hoặc tức giận, và chúng ta xem đi xem lại những suy nghĩ đó, chúng ta chỉ tiếp tục thúc đẩy tác động của cảm xúc của chúng ta lâu dài sau mục đích ban đầu của chúng.
Vì vậy, lần tới khi bạn bắt gặp bản thân đang xem đi phát lại một phản ứng cảm xúc, hãy thử cho phép mình chín mươi giây để hoàn thành mạch cảm xúc và sau đó để nó trôi qua.
