Khi Yoga, Thiền và Chế độ ăn kiêng không đủ để chữa bệnh trầm cảm

Tôi nghĩ rằng tôi đã tìm ra tất cả.

Tôi thậm chí đã chọn ra một tên sách: Whole-ish - Bật Chữa lành bản thân một cách tự nhiên từ trầm cảm và con đường lộn xộn của tôi đến tốt. Và tôi đã phác thảo một số chương:

• Tại sao phục hồi sức khỏe đường ruột của bạn và tạo ra vi khuẩn đường ruột tốt sẽ cải thiện tâm trạng
• Khoa học đằng sau chế độ dinh dưỡng tối ưu và cách một số loại thực phẩm làm giảm viêm não, trong khi những loại khác (đường) gửi thông điệp về sự đau khổ đến hệ thống miễn dịch của bạn, ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống thần kinh của bạn
• Cách sinh tố xanh giúp loại bỏ tình trạng bệnh
• Các khía cạnh trị liệu của yoga và cách nó tạo nên hệ thống phó giao cảm của chúng ta
• Thiền chánh niệm và sự dẻo dai thần kinh

Và rồi sàn nhà bên dưới tôi rơi xuống và tôi rơi vào một vực thẳm đen tối, đáng sợ - một nơi đe dọa tính mạng đáng sợ hơn bất kỳ giai đoạn trầm cảm nào trong quá khứ của tôi, nơi những ý nghĩ tự tử dữ dội và liên tục đến mức tôi hoàn toàn chắc chắn. Tôi sẽ không ở đây để chúc mừng sinh nhật lần thứ 13 của con gái tôi. Trong năm tháng qua, tôi chưa bao giờ sợ hãi cuộc sống của mình đến mức tôi phát điên và tôi đã định đi theo con đường của dì tôi (cũng là mẹ đỡ đầu của tôi), người đã lấy đi mạng sống của chính cô ấy.

Những gì khởi đầu như một nỗ lực tốt và đúng đắn đã trở thành một bước nhảy nguy hiểm, trong đó tôi mắc một vài sai lầm nghiêm trọng khiến tôi suýt phải trả giá bằng mạng sống.

Làm mọi thứ đúng

Hai năm rưỡi trước, tôi đã thất vọng vì không thể thoát khỏi ý nghĩ chết sau khi dùng quá nhiều thuốc trong nhiều năm. Vì vậy, tôi đi sâu vào thế giới của y học tích hợp và toàn diện.

Tôi đã thực hiện mọi xét nghiệm nước bọt, máu và phân tồn tại để đo cortisol, hormone, tình trạng đường ruột, chất dinh dưỡng và khả năng dung nạp thực phẩm của tôi.

Tôi đã thay đổi chế độ ăn uống của mình và loại bỏ gluten, đường, caffein và sữa (tôi đã cắt bỏ rượu). Tôi đã nghiên cứu sâu rộng về những loại thực phẩm chức năng nên uống và bổ sung thêm vitamin B-12, C, D và E; men vi sinh; nghệ; Axit béo omega-3; axit alpha lipoic; axit amin; magiê; dầu dừa; và sắt. Tôi uống hai ly sinh tố xanh mỗi ngày.

Tôi đã tham gia chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) kéo dài tám tuần dựa trên công việc của Jon Kabat-Zinn tại Phòng khám Giảm căng thẳng tại Trường Y Đại học Massachusetts ở Worcester và bắt đầu thiền mỗi ngày.

Tôi đắm mình trong yoga nóng, tập 5 hoặc 6 lần một tuần.

Tôi cam kết giúp đỡ người khác, cố gắng vượt qua nỗi đau của mình theo cách đó, tạo ra hai diễn đàn trực tuyến dành riêng cho những người đang vật lộn với chứng trầm cảm kháng trị.

Tôi gắn bó bản thân với khoa học mới gọi là di truyền học biểu sinh, nghiên cứu về những thay đổi di truyền mà không phải do sự thay đổi trong trình tự DNA. Pamela Peeke, MD, tác giả bán chạy nhất của Khắc phục cái đói, đã giải thích cho tôi theo cách này: “Nếu bạn có thể thay đổi một số lựa chọn quan trọng - chế độ ăn uống, cách bạn xử lý căng thẳng, hoạt động thể chất của bạn - nó giống như viết ghi chú vào lề bộ gen của bạn và bạn có thể lật công tắc để hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe của bạn."

Di truyền biểu sinh có liên quan mật thiết đến khái niệm về sự dẻo dai thần kinh nói rằng chúng ta không bị mắc kẹt với bộ não mà chúng ta sinh ra: Chúng ta có nhiều chỗ hơn chúng ta nghĩ để hướng sức khỏe của mình đến việc chữa bệnh và toàn vẹn.

Suy nghĩ trong trắng đen

Tôi muốn tin tưởng hơn bất cứ điều gì rằng tôi có thể tự chữa khỏi chứng rối loạn lưỡng cực và chứng trầm cảm kháng trị bằng chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục, các công cụ giảm căng thẳng và thiền định.

Tất cả những hành động của tôi trong suốt chín tháng đều có thể đưa tôi đến một nơi mà những suy nghĩ về cái chết không còn nữa.

Vì vậy, tôi cho rằng những loại thuốc tôi đang dùng thực sự không có tác dụng gì ngoài việc gây ra hoặc góp phần vào một loạt bệnh mãn tính mà tôi đã phát triển trong suốt 10 năm: các vấn đề về mô liên kết (hiện tượng Raynaud), bệnh tuyến giáp (nốt sần), khối u tuyến yên, bệnh viêm ruột (vi khuẩn ruột non phát triển quá mức, hoặc SIBO) và bệnh tim.

Đó là nơi tôi đã sai.

Tư duy trắng đen.

Lớn lên trong một ngôi nhà nghiện rượu, tôi đã luôn đấu tranh để đạt được một quan điểm sắc thái.

Tôi đã ngừng làm việc với bác sĩ tâm thần của mình vì tôi tin rằng tôi có thể tự nhiên chữa khỏi chứng rối loạn tâm trạng của mình với sự giúp đỡ của một bác sĩ toàn diện. Một bác sĩ tổng hợp xuất sắc, ông đã hướng dẫn thành công sức khỏe tổng quát của tôi (tất cả các điều kiện nêu trên). Nhưng một chứng rối loạn tâm trạng phức tạp và nghiêm trọng như của tôi đòi hỏi phải có chuyên môn tâm thần học, điều mà anh ấy không có. Tôi bắt đầu giảm bớt các loại thuốc hướng thần của mình quá mạnh. Sự giảm dần trùng khớp với một số yếu tố ứng suất khác.

Và tôi rơi xuống vực sâu.

Tôi đã giảm mạnh hơn bao giờ hết.

Một góc nhìn mới từ Con gái của tôi

Quyết tâm tìm ra giải pháp không dùng thuốc, tôi đã thử kích thích từ trường xuyên sọ (TMS), một thủ thuật không xâm lấn giúp kích thích các tế bào thần kinh trong não bằng các xung từ trường ngắn. Được FDA chấp thuận vào năm 2008, TMS bao gồm một cuộn dây điện từ lớn được đặt trên da đầu của bạn. Cuộn dây tạo ra các xung tập trung đi qua hộp sọ của bạn và kích thích vỏ não của não bạn, một khu vực điều chỉnh tâm trạng.

Trong khi tôi cảm thấy sự trầm cảm của mình được cải thiện ban đầu sau khi điều trị TMS, sự lo lắng của tôi trở nên tồi tệ hơn, tạo ra ý nghĩ tự tử thậm chí còn dữ dội và cưỡng bách hơn - như thể có một bức màn rất mỏng giữa sự sống và cái chết, và tôi không biết là bao lâu. Tôi có thể tập hợp sự tự chủ để luôn ở bên phải. Loạt bài (tổng cộng 45 phiên) đã đưa tôi vào một trạng thái nguy hiểm, hỗn hợp giữa hưng cảm và trầm cảm - điều có thể xảy ra nếu một người lưỡng cực thực hiện điều trị mà không có đủ thuốc ổn định tâm trạng.

Tại một thời điểm giữa bộ phim, tôi đã khóc khi đón con gái đi học về. Tôi không thể làm dịu những suy nghĩ đau đớn của mình ngay cả khi tôi ở bên cô ấy.

“Tôi cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ khá hơn,” cô nói, bắt đầu khóc.

Cô dừng lại và sau đó nói, hơi thở đứt quãng, "Tôi chỉ cảm thấy như ai đó sắp chết."

Cô ấy bắt đầu than vãn.

Dù tôi không muốn cô ấy đúng, tôi biết cô ấy đúng.

Con gái nhỏ của tôi luôn có trực giác cực kỳ nhạy bén, và cô ấy có thể cảm nhận được trong tâm hồn rằng tôi đang ở cách ngôi mộ không xa. Hai tuần sau khi cô ấy nói điều đó, chúng tôi mất một thành viên trong gia đình tự tử.

Cái chết của ông buộc phải có một viễn cảnh mới.

Sống chung với căn bệnh đe dọa tính mạng

Tôi nhận ra mình phải làm tất cả những gì có thể để bảo vệ mạng sống của mình. Để tự chữa lành vết thương một cách tự nhiên, tôi đã tán tỉnh cái chết quá gần, và tôi không thể nói mình có thể sống sót trong bao lâu khi thực hiện điệu nhảy này. Cuối cùng tôi đã sẵn sàng chấp nhận những căn bệnh mãn tính và khối u và những tác dụng phụ khó chịu để có thể sống sót.

Lần đầu tiên kể từ khi dì và mẹ đỡ đầu của tôi cướp đi mạng sống của bà cách đây 30 năm, tôi đã nhìn thấy góc độ nguy hiểm đến tính mạng của căn bệnh của mình và biết rằng, mặc dù tôi chắc chắn có thể cải thiện các triệu chứng của mình bằng các biện pháp tự nhiên và có thể giảm lượng thuốc tôi cần, không có lối thoát hoàn toàn khỏi rối loạn tâm trạng của tôi.

Trong những tháng khó khăn kể từ Lễ tạ ơn, tôi đã học được ba điều quan trọng mà tôi hy vọng mình sẽ không bao giờ quên miễn là tôi đang chiến đấu với chứng rối loạn lưỡng cực:

• Điều quan trọng là phải được chăm sóc đúng cách.
• Thuốc có thể là cứu cánh và đôi khi cần thiết.
• Trong khi tất cả chúng ta đều có thể hy vọng tự chữa lành theo nghĩa rộng hơn của từ này, một số người trong chúng ta chỉ đơn giản là không thể tự chữa khỏi hoàn toàn các tình trạng của mình; tốt nhất, chúng tôi có thể quản lý chúng bằng nhiều phương pháp điều trị, cả tự nhiên và truyền thống.

Gần đây, tôi đã quay lại gặp bác sĩ tâm thần cũ của mình, người đã cố gắng giữ cho tôi ổn định trong 10 năm, cũng như bác sĩ trị liệu của tôi, người mà tôi đã làm việc cùng trong chín năm. Cảm thấy mình hơi giống đứa con hoang đàng, tôi cảm ơn cô ấy vì sự chăm sóc tuyệt vời của cô ấy trong những năm qua và yêu cầu sự giúp đỡ để cô ấy khỏe lại một lần nữa.

Chúng tôi sẽ đến đó, cô ấy nói.

Chúng tôi sẽ đến đó.

Tham gia Project Hope & Beyond, một cộng đồng trầm cảm mới.

Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!