Hòa mình vào thiên nhiên trong 20 phút có thể làm giảm các hormone căng thẳng

Cho phép bản thân trải nghiệm thiên nhiên trong 20 phút có thể làm giảm đáng kể mức hormone căng thẳng của bạn, theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học.

Tác giả chính, Tiến sĩ MaryCarol Hunter, một cộng sự, cho biết: “Chúng tôi biết rằng dành thời gian trong thiên nhiên làm giảm căng thẳng, nhưng cho đến nay vẫn chưa rõ bao nhiêu là đủ, tần suất làm việc đó, hoặc thậm chí loại trải nghiệm thiên nhiên nào sẽ mang lại lợi ích cho chúng tôi. giáo sư tại Đại học Michigan.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng để có được lợi ích lớn nhất, về mặt hiệu quả giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, bạn nên dành 20 đến 30 phút ngồi hoặc đi bộ ở một nơi mang lại cho bạn cảm giác tự nhiên.”

Các nhà nghiên cứu cho biết các nhà thực hành chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng phát hiện này như một hướng dẫn để kê đơn "thuốc tự nhiên" cho bệnh nhân của họ. Viên uống tự nhiên có thể là một giải pháp chi phí thấp để giảm các tác động tiêu cực đến sức khỏe do đô thị hóa ngày càng tăng và lối sống trong nhà bị chi phối bởi việc xem màn hình.

Trong thời gian 8 tuần, những người tham gia được yêu cầu uống một viên thuốc thiên nhiên với thời lượng 10 phút hoặc hơn, ít nhất 3 lần một tuần. Nồng độ hormone căng thẳng cortisol được đo từ các mẫu nước bọt trước và sau khi uống thuốc tự nhiên, hai tuần một lần.

“Người tham gia được tự do lựa chọn thời gian trong ngày, thời lượng và địa điểm trải nghiệm thiên nhiên của họ, được định nghĩa là bất kỳ nơi nào bên ngoài theo ý kiến ​​của người tham gia, khiến họ cảm thấy như họ đã tương tác với thiên nhiên,” Hunter nói.

“Có một số hạn chế để giảm thiểu các yếu tố ảnh hưởng đến căng thẳng: uống thuốc tự nhiên vào ban ngày, không tập thể dục nhịp điệu và tránh sử dụng mạng xã hội, Internet, gọi điện, trò chuyện và đọc sách.”

“Việc xây dựng tính linh hoạt của cá nhân trong thử nghiệm, cho phép chúng tôi xác định thời lượng tối ưu của một viên thuốc tự nhiên, bất kể nó được uống vào lúc nào hoặc ở đâu, và trong những trường hợp bình thường của cuộc sống hiện đại, với tính không thể đoán trước và lên lịch bận rộn.”

Kết quả cho thấy chỉ cần trải nghiệm thiên nhiên trong 20 phút là đủ để giảm đáng kể mức cortisol. Nhưng nếu bạn dành thêm một chút thời gian để đắm mình trong trải nghiệm thiên nhiên, 20 đến 30 phút ngồi hoặc đi bộ, mức cortisol sẽ giảm xuống ở mức cao nhất. Sau đó, các lợi ích giảm căng thẳng bổ sung tiếp tục tăng lên nhưng với tốc độ chậm hơn.

Hunter cho biết: “Những người hành nghề chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng kết quả của chúng tôi như một quy tắc dựa trên bằng chứng về những gì cần đưa vào đơn thuốc thuốc tự nhiên. “Nó cung cấp những ước tính đầu tiên về cách mà thiên nhiên trải qua tác động đến mức độ căng thẳng trong bối cảnh cuộc sống hàng ngày bình thường. Nó tạo ra một nền tảng mới bằng cách giải quyết một số sự phức tạp của việc đo lường liều lượng tự nhiên hiệu quả. "

Hunter hy vọng nghiên cứu này sẽ tạo cơ sở cho các nghiên cứu sâu hơn trong lĩnh vực này.

“Phương pháp thử nghiệm của chúng tôi có thể được sử dụng như một công cụ để đánh giá độ tuổi, giới tính, thời vụ, khả năng thể chất và văn hóa ảnh hưởng như thế nào đến hiệu quả của trải nghiệm thiên nhiên đối với hạnh phúc. Điều này sẽ cho phép các đơn thuốc viên tự nhiên được tùy chỉnh, cũng như có cái nhìn sâu sắc hơn về cách thiết kế các thành phố và các chương trình an sinh cho công chúng. ”

Nguồn: Frontiers