Phát triển nhận thức về bản thân khi làm cha mẹ
Như Carla Naumburg, Ph.D, viết trong cuốn sách của mình Nuôi dạy con cái trong thời điểm hiện tại: Cách tập trung vào những gì thực sự quan trọng, “Các kỹ năng đối phó và phản ứng tự chủ mà chúng ta phát triển trong nhiều năm giống như không khí mà chúng ta hít thở. Thông thường, chúng tôi không nhận thấy không khí đó cho đến khi nó làm chúng tôi nghẹt thở. "
Tự nhận thức giúp cha mẹ đưa ra những lựa chọn có chủ đích. Naumburg lưu ý, “Rất đơn giản, chúng ta càng tự nhận thức rõ ràng, chúng ta càng có nhiều khả năng cư xử theo những cách phù hợp với con người chúng ta muốn trở thành và cách chúng ta muốn tương tác với những người trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm cả con cái của chúng ta. ”
Dưới đây là các mẹo và thông tin chi tiết để phát triển khả năng tự nhận thức từ cuốn sách thẳng thắn và khôn ngoan của Naumburg.
1. Thực hành chánh niệm.
Theo Naumburg, một nhân viên xã hội và là tác giả của blog Psych Central “Nuôi dạy con có tư duy”, cách tốt nhất để nâng cao nhận thức về bản thân là chú ý đến bản thân bằng sự tò mò và tử tế. Ví dụ, cô ấy đề nghị đăng ký một khóa thiền.
Cô ấy cũng đề nghị độc giả chỉ cần lắng nghe. Ngồi hoặc nằm xuống. Nhắm mắt lại hoặc để chúng mở. Hít thở sâu và đầy đủ. Tập trung sự chú ý của bạn vào những âm thanh xung quanh bạn. Điều này có thể bao gồm mọi thứ từ xe cộ qua lại đến tiếng chim hót líu lo, tiếng vo ve trong tủ lạnh đến tiếng thở của chính bạn.
Khi tâm trí bạn tự nhiên lang thang, chỉ cần đưa bản thân trở lại lắng nghe những âm thanh xung quanh.
2. Nói chuyện với các thành viên trong gia đình.
Nói chuyện với cha mẹ, anh chị em của bạn hoặc các thành viên khác trong gia đình, những người đã ở đó khi bạn còn nhỏ và có thể chia sẻ những hiểu biết khá khách quan về những năm đầu đời của bạn, Naumburg viết.
Một lần nữa, nghiên cứu kỹ những kinh nghiệm trong quá khứ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phản ứng hiện tại của mình. Trên thực tế, các bậc cha mẹ thường phản ứng với tuổi thơ của chính họ khi họ ở bên con (thay vì trải nghiệm con cái của họ ở thời điểm hiện tại).
Naumburg nhấn mạnh tầm quan trọng của cuộc trò chuyện này với những người thân yêu mà bạn biết sẽ ủng hộ.
3. Chú ý đến các yếu tố kích hoạt của bạn.
Xem xét những người, sự kiện, tác nhân gây căng thẳng hoặc thực phẩm nào kích hoạt bạn (và khơi mào cho chính những hành vi mà bạn đang cố gắng thay đổi).
Đối với Naumburg, tình trạng kiệt sức, thời hạn công việc sắp tới, sự cố sau khi đường cao ngất ngưởng hoặc khủng hoảng gia đình là nguyên nhân khiến cô la mắng các con. Khi nhận thức được bất kỳ tác nhân nào trong số này, cô ấy chạy chậm lại, cất điện thoại thông minh (và mọi thứ gây xao nhãng khác) và hít thở có chủ định.
Cô cũng có thể cho con gái mình xem một chương trình truyền hình khác hoặc đưa chúng đến nhà ông bà hoặc đến công viên để chúng có thể chạy xung quanh trong khi cô tập trung vào nhịp thở.
Như Naumburg viết, "Đôi khi, việc nuôi dạy con cái có ý thức là việc xích lại gần con cái của chúng ta hơn, và đôi khi là nhận thấy rằng chúng ta không có đủ khả năng để làm điều đó." Khi bạn cảm thấy như trường hợp sau, hãy tập trung vào cách chăm sóc bản thân tốt nhất để bạn có thể chăm sóc con mình, cô ấy viết.
4. Chú ý đến cơ thể của bạn.
Khi cơ thể bạn căng thẳng hoặc mệt mỏi, bạn sẽ rất dễ dàng loại bỏ điều đó đối với con mình. Và bạn thậm chí có thể không nhận ra mình đang làm điều đó.
Theo Naumburg, chúng ta lưu trữ cảm xúc trong cơ thể. Chú ý đến cơ thể - và xác định chính xác sự căng thẳng ở vai hoặc tức ngực - giúp bạn nhận ra cảm xúc của mình.
Quét cơ thể là một cách tuyệt vời để điều chỉnh cơ thể của chúng ta. Hãy thử quét cơ thể kéo dài 10 phút hoặc quét dài một giờ này.
5. Viết nhật ký.
Viết nhật ký giúp bạn tạo kết nối và xác định các mẫu. Naumburg đưa ra ví dụ về việc nhận ra rằng buổi chiều khó khăn của cô với các con có thể là kết quả của một dự án công việc chưa hoàn thành.
Cô ấy bao gồm một câu nói tuyệt vời của Julia Cameron: "viết lách là một hình thức cầu nguyện và thiền định mạnh mẽ, kết nối chúng ta với những hiểu biết sâu sắc của chính mình và với mức độ hướng dẫn nội tâm cao hơn và sâu sắc hơn."
6. Gặp bác sĩ trị liệu.
Một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn kết nối quá khứ với hiện tại và phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh, Naumburg viết.
“Một khi chúng ta bắt đầu hiểu chúng ta đến từ đâu và chúng ta đã ở đâu, chúng ta có thể chuyển từ vị trí‘ Tôi là một bậc cha mẹ tồi tệ ’sang‘ Đây là di sản tôi đã được ban tặng, dù tốt hay xấu. Bây giờ tôi đã nhận thức được nó, tôi có thể chọn những gì tôi muốn làm với nó. "
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
