Giảm đau lưng và giảm đau
Để phục hồi và không đau, hãy làm theo kế hoạch điều trị mà bác sĩ đã vạch ra. Hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra thường xuyên, và nói với bác sĩ của bạn nếu bạn không khá hơn.
Thay đổi lối sống là con đường tốt nhất để giữ gìn sức khỏe.
Thay đổi lối sống là con đường tốt nhất để giữ gìn sức khỏe. Nếu bạn hút thuốc, bây giờ là thời gian để dừng lại; Nếu bạn thừa cân, bây giờ là thời gian để giảm cân. Bệnh nhân hút thuốc, béo phì hoặc có vấn đề về tâm lý có nhiều vấn đề hơn với việc phục hồi sau phẫu thuật. Hút thuốc đặc biệt tác động tiêu cực đến quá trình hợp nhất và chữa bệnh. Dành thời gian để tìm hiểu, điều chỉnh và áp dụng những thói quen sẽ giúp bạn bảo tồn cột sống của bạn trong nhiều năm tới.Xem slideshow của chúng tôi về 6 thói quen xấu hàng ngày có thể làm tổn thương lưng của bạn và tìm hiểu cách thay thế thói quen xấu của bạn, ví dụ như có tư thế xấu với những người khỏe mạnh.
Vấn đề về lưng có thể được ngăn ngừa bằng một số biện pháp đơn giản:
- Ngồi và đứng đúng cách
- Tập thể dục thường xuyên (tập aerobic đặc biệt tốt)
- Đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Bỏ thuốc lá
- Ăn uống lành mạnh (chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo giàu trái cây và rau quả)
- Nâng an toàn (xem mẹo dưới đây)
- Đeo dây an toàn
- Sử dụng dụng cụ thể thao phù hợp
Mẹo để giảm nguy cơ chấn thương lưng khi nâng
- Trước khi bạn nâng một cái gì đó, hãy suy nghĩ cẩn thận thông qua cách bạn sẽ làm nó.
- Đứng gần đối tượng và nếu bạn sẽ đặt nó trên kệ cao, hãy đảm bảo bạn cũng đủ gần kệ.
- Đứng hai chân rộng bằng vai và uốn cong đầu gối của bạn thay vì uốn cong từ thắt lưng để nhặt đồ vật.
- Khi bạn nâng, rút ra sức mạnh cốt lõi của bạn bằng cách thắt chặt cơ bụng.
- Cơ bắp chân của bạn (không phải cơ lưng) nên thực hiện hầu hết các công việc, vì vậy đừng khóa đầu gối khi bạn nâng.
- Để tránh vặn người, đặc biệt là trong khi giữ vật, hãy chỉ ngón chân của bạn theo hướng bạn muốn di chuyển và xoay theo hướng đó.
- Đối với các đối tượng đặc biệt nặng, nhận được sự giúp đỡ.
Bạn có thể bắt đầu cải thiện lưng của bạn ngày hôm nay bằng cách sử dụng cơ học phù hợp. Cải thiện tư thế của bạn bằng cách loại bỏ một vị trí đầu về phía trước và vai tròn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập đơn giản này: Hất cằm ra sau, siết chặt xương bả vai và liên kết hai cánh tay phía sau bạn trong khi siết chặt xương bả vai lại với nhau. Giữ số lượng năm và lặp lại nhiều lần trong ngày. Các bài tập như thế này sẽ tăng khả năng vận động ở cổ và lưng của bạn. Chúng sẽ căn chỉnh cột sống của bạn, giúp dễ dàng đứng đúng cách và giảm nguy cơ đau lưng trong tương lai.
Chăm sóc lưng là một nỗ lực cả đời. Hãy tiếp tục phát huy!
