Là điện thoại di động của bạn giết chết lưng của bạn?
Hàng triệu người làm điều đó trong suốt cả ngày và hoàn toàn không biết rằng việc sử dụng điện thoại di động có thể gây bất lợi cho lưng. Bạn có biết rằng sử dụng điện thoại di động có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba trọng lượng của đầu và có thể làm căng cổ của bạn? Nếu bạn đang đọc bài viết này trên điện thoại di động hoặc máy tính bảng, có lẽ bạn đang thực hiện nó ngay bây giờ: Nghiêng đầu về phía trước và xuống để nhìn vào thiết bị của bạn.
Việc sử dụng các thiết bị di động như điện thoại di động cung cấp một cách dễ dàng để mua sắm trực tuyến trong cửa hàng hoặc bất cứ nơi nào. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Điện thoại di động và máy tính bảng đang thay đổi cách chúng ta truy cập thông tin và giải trí. Việc sử dụng các thiết bị này ảnh hưởng đến tư thế và cơ học của chúng ta theo những cách không lành mạnh góp phần gây đau cổ, lưng trên, vai và cánh tay. Hơn nữa, tư thế xấu trong khi ngồi, đứng, đi lại hoặc ở một vị trí tĩnh có thể dẫn đến nhiều hơn đau trên cơ thể và cứng cơ. Tư thế xấu ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cột sống, chẳng hạn như giữa và lưng thấp.Đầu người nặng bao nhiêu?
Thông thường, một đầu người trưởng thành nặng từ 10 đến 12 pounds. Khi đầu nghiêng hoặc nghiêng về phía trước, các cơ, gân và dây chằng của cột sống cổ hỗ trợ đầu trong quá trình di chuyển và khi tĩnh; chẳng hạn như giữ đầu ở tư thế nghiêng về phía trước. Ngay cả các đĩa đệm giữa cổ cũng có liên quan và giúp hấp thụ và phân phối các lực tác động lên cổ.
Đầu người nặng bao nhiêu khi nghiêng về phía trước?
Để tìm hiểu, Kenneth K. Hansraj, MD, Trưởng khoa Phẫu thuật cột sống tại Khoa Phẫu thuật và Phục hồi Cột sống New York, đã tạo ra một mô hình máy tính của cột sống cổ tử cung. Trong một bài báo được đăng trên tạp chí phẫu thuật quốc tế, ông đã báo cáo rằng mô hình này cho thấy sự căng thẳng trên cổ của bạn tăng lên khi góc phía trước của đầu bạn tăng lên.
- Ở độ nghiêng 15 độ về phía trước có thể tương đương với một cái đầu nặng 27 pounds.
- Ở 30 độ về phía trước, sự căng thẳng trên cổ bằng một cái đầu 40 pound.
- Góc càng lớn, biến dạng càng lớn: 45 độ về phía trước tương đương với 49 pound biến dạng và 60 độ về phía trước tương đương với 60 pound.
Bây giờ hãy xem xét thực tế rằng một người bình thường đang ngẩng đầu về phía trước để nhìn vào điện thoại hoặc đọc máy tính bảng trong 2 đến 4 giờ mỗi ngày, theo Tiến sĩ Hansraj. Thanh thiếu niên dành nhiều thời gian hơn mỗi ngày để nhìn xuống thiết bị của họ, ông nói thêm. Khi bạn nghiêng đầu, bạn cũng di chuyển vai về phía trước vào tư thế tròn, đó là một khía cạnh khác của tư thế xấu. Tất cả sự căng thẳng quá mức này tạo ra sự hao mòn thêm trên các cấu trúc của cổ, cột sống trên và lưng, và góp phần / có thể dẫn đến thoái hóa cột sống có thể phải phẫu thuật.
Nhận thức tư thế một bước đầu tiên tích cực
Tạo tư thế tốt thành thói quen có thể giúp ngăn ngừa đau cổ hoặc đau lưng phát triển, cùng với các vấn đề về tư thế và cơ học liên quan. Tư thế tốt có nghĩa là đầu của bạn đứng thẳng, tai của bạn thẳng hàng với vai của bạn, và xương bả vai của bạn xuống và rút lại.
Trong sự liên kết thích hợp, căng thẳng cột sống được giảm bớt. Đó là vị trí hiệu quả nhất cho cột sống, tiến sĩ Hanraj nói. Tư thế tốt không chỉ tốt cho sức khỏe cột sống của bạn; nó tốt cho sức khỏe và tâm trạng của bạn cũng như, Tiến sĩ Hansraj lưu ý. Các nhà nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc đứng thẳng làm tăng nồng độ testosterone và serotonin và giảm mức cortisol, hormone ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, ông báo cáo.
Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại vẫn đòi hỏi bạn phải kiểm tra điện thoại hoặc sử dụng máy tính bảng nhiều lần trong ngày. Làm thế nào để bạn làm điều đó và bảo vệ cổ của bạn?
- Đầu tiên, không sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn cho công việc máy tính kéo dài, theo Bộ An toàn và Sức khỏe Môi trường của Đại học Stanford.
- Sử dụng máy tính để bàn hoặc máy tính xách tay của bạn cho công việc mở rộng và đảm bảo các thiết bị này được sắp xếp công thái học.
- Khi bạn sử dụng điện thoại di động, thay vì cúi đầu nhìn xuống, hãy giơ điện thoại lên.
- Khi bạn đang đọc màn hình, hãy nâng điện thoại lên hoặc chỉ một chút dưới khuôn mặt của bạn.
Pinola M. Đây là những gì nhìn xuống điện thoại di động của bạn làm cho cột sống của bạn. Phao cứu sinh. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Truy cập ngày 1 tháng 12 năm 2014.
Hansraj KK. Đánh giá các căng thẳng ở cột sống cổ gây ra bởi tư thế và vị trí của đầu. Phẫu thuật thần kinh và cột sống . Công nghệ phẫu thuật quốc tế XXV. https: // cbsminffield.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Truy cập ngày 1 tháng 12 năm 2014.
Đại học Stanford, Bộ Sức khỏe và An toàn Môi trường. Hướng dẫn công thái học cho các thiết bị di động. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/document/l mỏi_guide.pdf. Truy cập ngày 1 tháng 12 năm 2014.
