‘Đồ ăn nhẹ tập thể dục’ trong ngày có thể tăng cường sức khỏe

Chỉ một vài phút leo cầu thang ngắn trong ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, theo một nghiên cứu mới của Canada được công bố trên tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, Dinh dưỡng và Trao đổi chất.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà động vật học từ Đại học McMaster và Đại học British Columbia (UBC) Okanagan, tiết lộ rằng các đợt tập thể dục ngắn là đủ để cải thiện mức độ thể chất ở những người ít vận động.

Tiến sĩ Martin Gibala, giáo sư về động học tại McMaster và là tác giả cao cấp của nghiên cứu cho biết: “Những phát hiện này giúp mọi người kết hợp‘ đồ ăn nhẹ tập thể dục ’vào ngày của họ dễ dàng hơn.

“Những người làm việc trong các tòa tháp văn phòng hoặc sống trong các tòa nhà chung cư có thể mạnh mẽ leo vài bậc cầu thang vào buổi sáng, bữa trưa và buổi tối và biết rằng họ đang tập luyện hiệu quả.”

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tập thể dục có liên quan đến chức năng não tốt hơn, sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống tổng thể.

Khi nói đến các đợt tập thể dục mạnh - hoặc luyện tập chạy nước rút (SIT) - nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đợt tập này hiệu quả nhất khi được thực hiện như một buổi duy nhất, với một vài phút phục hồi giữa các đợt tập cường độ cao. Chúng yêu cầu tổng thời gian cam kết là 10 phút hoặc lâu hơn.

Đối với nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đặt ra để xác định xem liệu SIT “đồ ăn nhẹ tập thể dục” hoặc các đợt leo cầu thang mạnh mẽ được thực hiện khi chạy nước rút một lần trong ngày, có đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch (CRF) hay không. CRF là một dấu hiệu sức khỏe liên quan đến tuổi thọ và nguy cơ bệnh tim mạch, cũng như một yếu tố nguy cơ lâm sàng quan trọng ở những người bị bệnh tâm thần nặng.

Một nhóm thanh niên ít vận động đã mạnh mẽ leo lên cầu thang ba lần ba lần mỗi ngày, cách nhau từ một đến bốn giờ để hồi phục. Họ lặp lại quy trình này ba lần mỗi tuần trong suốt sáu tuần. Các nhà nghiên cứu đã so sánh sự thay đổi về thể chất của họ với nhóm đối chứng không tập thể dục.

Tiến sĩ Jonathan Little, trợ lý giáo sư tại cơ sở UBC’s Okanagan và đồng tác giả nghiên cứu cho biết: “Chúng tôi biết rằng cách đào tạo khoảng thời gian chạy nước rút có hiệu quả, nhưng chúng tôi hơi ngạc nhiên khi thấy phương pháp ăn vặt cầu thang cũng rất hiệu quả.

“Mạnh mẽ leo lên một vài bậc cầu thang vào giờ nghỉ giải lao trong phòng tắm hoặc cà phê trong ngày dường như là đủ để tăng cường thể lực ở những người ít vận động.”

Ngoài việc khỏe mạnh hơn, những người leo cầu thang cũng khỏe hơn so với những người ít vận động vào cuối cuộc nghiên cứu. Chúng cũng tạo ra nhiều năng lượng hơn trong bài kiểm tra đạp xe tối đa.

Bước tiếp theo, các nhà nghiên cứu muốn đánh giá nhiều quy trình tập thể dục ăn vặt với thời gian phục hồi khác nhau và ảnh hưởng đến các chỉ số liên quan đến sức khỏe khác như kiểm soát huyết áp và đường huyết.

Nguồn: Đại học McMaster