Trẻ em học tại nhà Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu mới cho thấy rằng những đứa trẻ được dạy ở nhà ngủ nhiều hơn những đứa trẻ đến trường tư thục và công lập.

Các nhà nghiên cứu tin rằng những phát hiện này cung cấp thêm bằng chứng về việc thay đổi đồng hồ sinh học của thanh thiếu niên và ủng hộ lập luận về việc bắt đầu học trung học truyền thống muộn hơn vào buổi sáng.

“Chúng tôi có một hệ thống trường học được thiết lập để trẻ nhỏ nhất, thức dậy rất sớm vào buổi sáng, bắt đầu đi học muộn nhất và thanh thiếu niên của chúng tôi, những người cần ngủ nhất, được yêu cầu thức dậy và đi học lúc Lisa Meltzer, một nhà tâm lý học giấc ngủ và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết thời điểm não bộ của họ nên ngủ về mặt sinh lý.

Meltzer nói: “Thanh thiếu niên cần ngủ chín giờ mỗi đêm và nếu chỉ ngủ trung bình bảy giờ, vào cuối tuần, họ sẽ ngủ đủ mười giờ so với kế hoạch,” và điều đó ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của đang hoạt động. ”

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thuốc ngủ hành vi.

Meltzer và các đồng nghiệp của cô đã lập biểu đồ về kiểu ngủ của 2.612 học sinh, bao gồm gần 500 học sinh học tại nhà.

Họ phát hiện ra rằng học sinh học tại nhà ở độ tuổi vị thành niên ngủ nhiều hơn trung bình 90 phút mỗi đêm so với học sinh trường công và tư, những học sinh này ở trong lớp trung bình 18 phút trước khi trẻ em học tại nhà thức giấc.

Meltzer nói rằng tình trạng thiếu ngủ có thể tích tụ theo thời gian dẫn đến hậu quả tồi tệ.

“Khả năng học hỏi, tập trung và chú ý đều giảm khi bạn ngủ không đủ giấc. Nhưng hơn thế nữa, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của thanh thiếu niên và khả năng lái xe vào sáng sớm của họ, ”cô nói.

Nếu con bạn cần ngủ nhiều hơn, tại sao không cho chúng đi ngủ sớm hơn?

Thật không may, “Nó không đơn giản như vậy,” Meltzer nói. Cô giải thích rằng melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta, thay đổi khoảng hai giờ trong tuổi dậy thì.

Vì vậy, ngay cả khi họ muốn ngủ sớm hơn, thanh thiếu niên đang phải chiến đấu với những thay đổi sinh học trong cơ thể mà gần như không thể khắc phục được.

“Không phải họ không muốn đi ngủ mà về mặt sinh lý, họ chỉ đơn giản là không thể ngủ sớm hơn. Vì vậy, giải pháp hợp lý là cho phép chúng ngủ muộn hơn, ”Meltzer nói.

Caelin Jones mười lăm tuổi không thể đồng ý hơn. Jones, sống ở Denver, cho biết anh đặt báo thức mỗi sáng vào lúc 6 giờ đồng hồ để đến trường đúng giờ, mặc dù anh chưa bao giờ cảm thấy tỉnh táo hoàn toàn cho đến vài giờ sau đó.

“Hầu hết các ngày, tôi đều đến trường và khá giống với tất cả những đứa trẻ khác. Tất cả chúng tôi đều mờ mịt và tự hỏi tại sao chúng tôi phải ở đây vào lúc này, ”anh nói.

Các vấn đề về giấc ngủ của Jones trở nên nghiêm trọng đến mức anh ấy đã tìm đến tư vấn về giấc ngủ qua Meltzer. Jones cho biết: “Điều đó đã tạo nên sự khác biệt lớn đối với tôi”.

Nghiên cứu kết luận rằng hơn một nửa (55 phần trăm) thanh thiếu niên học tại nhà có thời gian ngủ tối ưu mỗi tuần, so với chỉ 24,5 phần trăm những người học trường công và trường tư.

Ngược lại, 44,5% thanh thiếu niên học công lập và tư thục ngủ không đủ giấc trong tuần học, so với chỉ 16,3% thanh thiếu niên học tại nhà.

Meltzer nói: “Sự khác biệt rất rõ ràng.

“Trên khắp cả nước, các trường công lập và tư thục đã thay đổi thời gian khai giảng trung học phổ thông nhận thấy những lợi ích đáng kể. Học sinh đi học ít thường xuyên hơn và tỷ lệ tốt nghiệp thực sự cao hơn, ”cô nói.

Mặc dù bạn không thể thay đổi sinh học của thanh thiếu niên, nhưng bạn có thể giúp chúng phát triển thói quen ngủ lành mạnh hơn. Meltzer đưa ra lời khuyên này:

• Lấy tất cả đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ. TV, máy tính, trò chơi điện tử và điện thoại là những thứ gây mất tập trung cho thanh thiếu niên và thường làm chậm giấc ngủ;
• Không nhìn vào bất kỳ màn hình nào trước giờ đi ngủ 30-60 phút. Mặc dù tắt phương tiện cũng đơn giản như bật công tắc, nhưng bộ não con người không hoạt động theo cùng một cách. Bị kích thích bởi phương tiện truyền thông ngay trước khi đi ngủ có thể khiến não hoạt động quá mức để ngủ;
• Thiết lập các trạm sạc gia đình, nơi bố, mẹ và con cái cắm điện thoại vào ban đêm để xa tầm tay;
• Quan trọng nhất, hãy thiết lập một thói quen nhất quán. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Một thói quen này có thể giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nguồn: National Do Thái Health