Tạp chí có thể giúp phụ nữ cải thiện giá trị bản thân, giảm cân
Nghiên cứu mới bổ sung một thành phần nhỏ, mặc dù rất quan trọng vào phương trình kiểm soát cân nặng - viết nhật ký để duy trì giá trị bản thân.
Một nghiên cứu được xuất bản trong Khoa học Tâm lý, nhận thấy rằng những phụ nữ viết về những giá trị quan trọng nhất của họ, như mối quan hệ thân thiết, âm nhạc hoặc tôn giáo, giảm cân nhiều hơn trong vài tháng tới so với những phụ nữ không có trải nghiệm đó.
Christine Logel, người đã trình bày nghiên cứu mới với Geoffrey L. Cohen, cho biết: “Chúng ta có nhu cầu cảm thấy tự toàn vẹn bản thân. Logan tin rằng tầm quan trọng của giá trị bản thân là điều cần thiết để thay đổi lối sống thành công.
Ví dụ: khi có điều gì đó đe dọa bạn rằng bạn là một người tốt, chẳng hạn như thi trượt hoặc gây gổ với bạn bè, “Chúng ta có thể nâng cao tính chính trực đó bằng cách nhắc nhở bản thân rằng chúng ta yêu con mình nhiều như thế nào”, cô nói.
Trong nghiên cứu hiện tại, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 45 nữ sinh viên chưa tốt nghiệp có chỉ số khối cơ thể từ 23 trở lên. Chỉ số khối cơ thể từ 18,5 đến 24,9 được coi là cân nặng bình thường.
Những người tham gia nghiên cứu phản ánh dân số quốc gia với 58% phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.
Mỗi người phụ nữ được cân đo, và sau đó được đưa ra một danh sách các giá trị quan trọng, như sự sáng tạo, chính trị, âm nhạc và các mối quan hệ với bạn bè và các thành viên trong gia đình. Mỗi phụ nữ xếp hạng các giá trị theo thứ tự quan trọng của chúng đối với cô ấy.
Sau đó, một nửa số phụ nữ được yêu cầu viết trong 15 phút về giá trị quan trọng nhất đối với cô ấy. Nửa còn lại, một nhóm kiểm soát, được yêu cầu viết về lý do tại sao một giá trị thấp hơn nhiều trong danh sách của họ có thể quan trọng đối với người khác.
Những người phụ nữ quay lại từ một đến bốn tháng sau để được cân lại. Những phụ nữ đã viết về một giá trị quan trọng giảm trung bình 3,41 pound, trong khi phụ nữ trong nhóm đối chứng tăng trung bình 2,76 pound, một kiểu tăng cân thường thấy ở sinh viên chưa tốt nghiệp.
Logel nói: “Cách chúng ta cảm nhận về bản thân có thể có ảnh hưởng lớn. "Chúng tôi nghĩ rằng nó giống như khởi động một quá trình đệ quy."
Có thể khi một trong những người phụ nữ viết về giá trị quan trọng về nhà vào đêm hôm đó, cô ấy cảm thấy hài lòng về bản thân và không ăn để cảm thấy tốt hơn. Sau đó, ngày hôm sau, việc ăn vặt không còn là thói quen nên cô bỏ qua. Trong vài tháng, điều đó có thể tạo ra sự khác biệt thực sự trong cuộc sống của cô ấy.
Nhắc nhở bản thân về các giá trị là một bước quan trọng để vượt qua những thời điểm mà chúng ta cảm thấy bị đe dọa đến tính chính trực của mình.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi suy nghĩ ngắn gọn về các giá trị cũng có thể có tác dụng lớn.
Ví dụ, Cohen đã sử dụng kỹ thuật tương tự đối với những học sinh lớp 7 thiểu số có thành tích kém hơn so với các bạn da trắng. Những người thực hiện bài tập vẫn hoạt động tốt hơn nhiều năm sau đó.
Các nhà nghiên cứu không chắc liệu viết nhật ký có thể giúp mọi người giảm cân hay không vì cần phải nghiên cứu thêm.
Trên thực tế, những phụ nữ trong nghiên cứu không biết rằng viết về các giá trị được cho là sẽ giúp họ sống tốt hơn (mặc dù họ có thể đã thắc mắc tại sao nghiên cứu tâm lý học này lại yêu cầu cân nhắc).
“Ước mơ của tôi và mục tiêu nghiên cứu của tôi là đạt được điều này đến mức mọi người có thể cố tình làm điều đó để mang lại lợi ích cho bản thân,” Logel nói.
Trong khi đó, cô ấy mang theo một chiếc móc khóa nhắc nhở cô ấy về một giá trị mà cô ấy coi là quan trọng. Và mọi người khác cũng có thể làm điều đó.
Logel nói: “Chắc chắn không có hại gì khi dành thời gian để suy ngẫm về những giá trị quan trọng và những hoạt động làm việc mà bạn coi trọng trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý
