Cách để Niềm vui Kiểm soát Cuộc sống của Bạn nhiều hơn một chút
Sau đó, tôi bắt đầu tự hỏi về bảng điều khiển đó trong phim. Nó chứa đầy các nút và công tắc mà cảm xúc của chúng ta nhấn và xoay. Sau đó, chúng tôi phản ứng tương ứng. Khi chúng ta già đi và hy vọng khôn ngoan hơn, bảng điều khiển sẽ trở nên phức tạp hơn. Nhưng trên bảng điều khiển đó có gì? Sự tức giận khiến bạn làm gì? Còn nỗi buồn thì sao? Có nút nào khiến bạn cuộn tròn dưới những tấm bìa và khóc không?
Tôi đã viết nhật ký về nó - phân tích từng cảm xúc và loại kiểm soát chúng sẽ có trong tâm trí tôi. My Anxiety, cho đến nay, có nhiều nút ấn nhất. Nó có thể chơi tôi như một trò chơi. Sau đó, khi tôi đến Joy, bảng điều khiển đã thưa thớt, và không có nhiều hơn cho Sadness. Sự khác biệt lớn là Joy của tôi đã tạo ra những cảm giác tích cực và dễ chịu hơn. Trong khi Nỗi buồn của tôi chỉ là những hành vi và cảm xúc sinh ra để tự duy trì.
Nỗi buồn sinh ra cảm giác:
- Bi quan, tuyệt vọng
- Trống rỗng, buồn chán
- Tội lỗi
- Vô giá trị
- Bất lực
- Thể chất nặng và chậm
Hành vi buồn bã:
- Rút lui khỏi các tham gia xã hội, cô lập
- Moping
- Tắm hoặc tắm
- Nhớ lại những kỷ niệm cô đơn
Nỗi buồn của tôi có xu hướng lăn lộn trong mớ hỗn độn của chính nó. Mặt khác, Joy có quá ít hành vi, khiến tôi tự hỏi liệu đó có phải là lý do khiến tôi khó duy trì cảm xúc này hay không.
Niềm vui sinh ra cảm xúc:
- Sự tự tin
- Mong
- Không lo lắng
- Bằng lòng
- Khả năng phục hồi, khả năng thích ứng
- Ý nghĩa
Hành vi vui vẻ:
- Cho người khác
- Đảm bảo với người khác
- Cười, cười
- Mơ mộng
- Khiêu vũ
- Ca hát
- Nhảy, nhảy, bỏ qua
Khi tôi nghĩ về lần cuối cùng tôi thể hiện niềm vui của mình bằng cách nhảy và nhảy xung quanh, tôi cảm thấy xấu hổ. Xấu hổ đưa kibosh vào hành vi đó thực sự nhanh chóng. Vì vậy, Joy không thể tự bảo tồn bản thân giống như Sadness bởi vì quá cao và gầy gò không nhất thiết phải được xã hội chấp nhận. Thông thường, khi chúng ta nhìn thấy một người cực kỳ hạnh phúc, phản ứng đầu gối của chúng ta là "Họ thật đáng ghét."
Để đón nhận những hành vi vui vẻ, tôi sẽ phải ngừng phán xét như vậy. Thay vì nghĩ “Chà, người hạnh phúc đó đã không nhận được bản ghi nhớ rằng cả thế giới đã phát điên”, tôi sẽ phải để hạnh phúc của người khác lây lan. Tôi cũng sẽ phải học cáchlàm hạnh phúc không ở đâu có.
Không giống như Nỗi buồn, Niềm vui cũng phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố không thể kiểm soát và / hoặc bên ngoài. Chúng tôi tự nói với bản thân, “Tôi sẽ rất vui nếu…” Điều kiện đó sẽ là bất cứ điều gì từ “nếu tôi kiếm được nhiều tiền hơn” đến “chỉ cần tôi có thêm thời gian”. Giống như Richard Carlson và Joseph Bailey đã viết trongGiảm tốc độ cuộc sống:
“Bạn thiết lập một điều kiện trong tâm trí bạn phải đáp ứng để bạn hạnh phúc, sau đó bạn sử dụng chính điều kiện đó như một viên đạn chống lại chính mình khi nó gặp khó khăn.”
Điều này nghe có vẻ quen thuộc? Bạn có cho phép Niềm vui của mình bị điều khiển bởi những thứ không thể kiểm soát, bởi ngoại cảnh không? Nhưng nếu điều kiện để cảm nhận Joy chỉ đơn giản là muốn cảm nhận nó? Chuyện gì xảy ra nếu trao tặng để Joy dễ dàng như nhượng bộ Sadness?
Dưới đây là một vài bước để nắm lấy Niềm vui và kiểm soát nó nhiều hơn một chút trong cuộc sống của bạn:
- Hãy coi Joy như một quyền. Mọi người đều có quyền được trải nghiệm hạnh phúc thuần khiết. Nó hợp lý và bền vững. Khi bạn nhìn thấy ai đó đi xung quanh với nụ cười toe toét ngốc nghếch, hãy biết rằng họ đã tìm ra điều đó. Họ tập trung vào những gì thực sự quan trọng và bạn cũng có thể như vậy. Tập trung vào lớp lót bạc.
- Tìm những cách mới để thể hiện Niềm vui. Khi bạn cảm thấy thực sự tốt, hãy khai thác lòng biết ơn và nhận được điều đó đến tất cả mọi người. Cho những người thân yêu của bạn thấy bạn quan tâm như thế nào. Mỉm cười với người lạ mà không vì lý do gì. Thực hành những hành động tử tế ngẫu nhiên. Đừng nhượng bộ sự xấu hổ và bắt đầu nói với bản thân những lời dối trá như “Tôi không nên vui vì người khác đang gặp khó khăn”. Khi bạn đeo Joy trên vai, bạn có thể ảnh hưởng đến môi trường của mình và có thể giúp duy trì nó.
- Tìm những cách mới để duy trì Niềm vui. Điều này có thể là tự thưởng cho mình một bó hoa đẹp, đi chơi với bạn bè, giúp đỡ người khác hoặc làm điều gì đó từ thiện. Có lẽ bạn cảm thấy tốt hơn khi tập thể dục thường xuyên hoặc ăn uống có tinh thần hơn. Đặt iPad xuống, ngừng chơi Pokemon Go và lắng nghe tâm trí và cơ thể bạn thực sự cần gì.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
