Cách ngừng chần chừ trong 2 bước đơn giản
Một giáo sư Wharton có thể đã giải quyết vấn đề khó chịu nhất trên thế giới.
Vấn đề với sự trì hoãn là bất cứ điều gì bạn đang trì hoãn làm không chỉ biến mất; nó trở nên tồi tệ hơn và tồi tệ hơn. Cái vé đậu xe mà bạn giữ nghĩa là phải trả đang dần đắt hơn, và cơn phát ban mà bạn phải gọi cho bác sĩ đang bắt đầu có vẻ dữ dội… và không phải là một cách tốt.
10 trích dẫn nâng cao tinh thần để tạo nên ngày của bạn
Nếu bạn đang trì hoãn làm điều gì đó và không nghĩ rằng sẽ có hậu quả, hãy suy nghĩ lại. Ví dụ, đi đến phòng tập thể dục. Cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu căng cứng, vì vậy những thứ trước đây là dễ dàng đối với bạn bây giờ có vẻ như leo lên Everest.
Katy Milkman, một giáo sư Wharton, đã đưa ra một mẹo tâm lý giúp bạn ngừng trì hoãn, đồng thời phát triển những thói quen lành mạnh và hiệu quả. Hệ thống thay đổi cuộc sống này được gọi là Temptation Bundling.
Trong một buổi nói chuyện mà cô ấy đã nói tại hội nghị của Hiệp hội Kinh tế Hoa Kỳ năm nay, Milkman nói, “Tôi đấu tranh rất nhiều với sức mạnh ý chí. Và tôi cảm thấy khó khăn khi đến phòng tập thể dục vào cuối ngày.
Tôi cảm thấy khó khăn trong việc tuân thủ chế độ ăn uống của mình, tôi cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện các mục tiêu của mình, nói chung. Một trong những điều tôi tò mò là tại sao và tôi có thể làm gì để giải quyết những vấn đề đó cho bản thân và cho người khác ”.
Mỗi ngày sau giờ làm việc, Milkman đều cảm thấy kiệt sức. Cô ấy biết mình nên đến phòng tập thể dục (đặc biệt là khi còn là một thiếu niên, cô ấy là một trong 150 vận động viên quần vợt nữ từ 18 tuổi trở xuống được xếp hạng cao nhất ở Mỹ), nhưng tất cả những gì cô ấy thực sự muốn làm là đọc một cuốn sách hoặc xem một số TRUYỀN HÌNH.
Milkman nói, "Tôi thực sự nhận ra rằng hai cám dỗ, hai cuộc đấu tranh mà tôi phải đối mặt, có thể kết hợp để giải quyết cả hai vấn đề."
Vì vậy, cô ấy đã nghĩ ra một quy tắc cho mình: cô ấy chỉ để mình đọc một cuốn sách yêu thích mới, The Hunger Games, khi cô ấy đến phòng tập thể dục. Cô không chỉ đến phòng tập thể dục nhiều hơn; cô ấy thực sự mong được đi vì điều đó có nghĩa là cô ấy phải làm một trong những điều yêu thích của mình.
Và Temptation Bundling đã ra đời.
Lý thuyết là bạn có thể giúp bản thân dễ dàng làm điều gì đó tốt cho bạn về lâu dài, bằng cách kết hợp nó với một hành vi có lợi cho bạn trong ngắn hạn. Nói cách khác, bạn đang bó lại hành vi của bạn bị cám dỗ để thực hiện những hành vi bạn nên làm, nhưng thường bỏ bê hoặc trì hoãn việc làm.
Milkman và các đồng nghiệp của cô đã đưa Temptation Bundling vào thử nghiệm bằng cách nghiên cứu thói quen tập thể dục của 226 sinh viên, giảng viên và nhân viên tại Đại học Pennsylvania. Sau khi dạy một nhóm người tham gia cách sử dụng gói cám dỗ, Milkman nhận thấy rằng những người sử dụng lý thuyết này có khả năng tập thể dục cao hơn từ 29 đến 51% so với nhóm đối chứng.
Làm thế nào để hạnh phúc với bản thân: 5 mẹo phải đọc
Quan tâm đến việc trì hoãn ăn uống? Milkman đã tổng hợp một "cách" để tạo Gói Cám dỗ của riêng bạn:
1. Tạo danh sách hai cột:
- Trong cột đầu tiên, hãy viết ra những điều bạn thích và những cám dỗ dễ dàng và bạn muốn làm.
- Trong cột thứ hai, hãy viết ra tất cả những thói quen / hành vi / điều mà bạn nên làm, nhưng thường hay trì hoãn.
- Viết ra càng nhiều hành vi càng tốt.
2. Xem qua danh sách của bạn và xem liệu bạn có thể liên kết một trong những hành vi dễ làm hài lòng tức thì của bạn với việc bạn nên làm hay không.
Gói cám dỗ chỉ cho bạn một cách đơn giản để thực hiện những nhiệm vụ quan trọng, nhưng không bao giờ cảm thấy khẩn cấp. Bằng cách sử dụng những thứ mà bạn thích để lôi kéo bạn, bạn sẽ dễ dàng theo dõi những thói quen kém thú vị hơn mà về lâu dài sẽ có lợi.
Một cách khác để ngăn chặn sự trì hoãn là quy tắc hai phút, giúp bạn dễ dàng bắt đầu hành động:
Nếu chỉ mất chưa đầy 2 phút, hãy thực hiện ngay. Thật đáng kinh ngạc khi chúng tôi thực hiện nhiều việc có thể thực hiện trong 2 phút, chẳng hạn như bắt đầu giặt quần áo, thanh toán hóa đơn, gửi email và đánh răng.
Khi bạn bắt đầu một thói quen mới, chỉ mất ít hơn hai phút. Sau khi hoàn thành trong 2 phút, bạn sẽ dần dần làm được lâu hơn.
Bạn muốn bắt đầu đi bộ nhiều hơn? Đi bộ đến cuối phố. Nếu bạn muốn viết, hãy viết trong hai phút. Hãy tập thói quen tích cực và chẳng bao lâu nữa bạn thậm chí không cần phải nghĩ về nó; nó sẽ chỉ là một cái gì đó mà bạn làm.
Điều quan trọng nhất của một thói quen mới là hành động và nhất quán. Mọi người có thể làm điều gì đó trong hai phút.
Cho dù đó là kết hợp việc bạn muốn làm với việc nên làm hay chỉ làm việc gì đó trong hai phút, bạn có thể bắt đầu hoàn thành công việc và xây dựng thói quen lành mạnh mới.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Thủ thuật tâm lý 2 bước để ngăn tình trạng trì hoãn.
