Đưa thẩm phán ra khỏi phán xét: Vượt qua tiếng nói chỉ trích của bạn
Tôi có khối nhà văn.
Hãy đánh giá câu trả lời điển hình của tôi. Tôi coi thường tâm trí, đi loanh quanh trong căn hộ, và lục tung chiếc tủ lạnh trống rỗng. Tính cách vui vẻ của tôi biến thành một kẻ mạo danh ăn da.
Trở lại hiện trường vụ án, lời nói nhỏ ra như vòi nước bị rò rỉ. Tôi có một mong muốn lớn là ném MacBook Pro của mình vào Puget Sound.
Viết có thể là một quá trình gian khổ, vất vả.
Nhưng chỉ khi chúng ta làm được. Cũng giống như cuộc sống.
Có, ví dụ viết của tôi có thể bị quá tải. Nhưng thông điệp lớn hơn là trí óc phán xét của chúng ta có thể khiến chúng ta bị trật bánh.
Cố gắng hướng tới một cách tiếp cận cân bằng hơn, tôi áp dụng các nguyên tắc DBT (Liệu pháp Hành vi Biện chứng) để đạt được trạng thái cân bằng tinh thần. Hãy mô tả, đừng chê bai. Thể hiện, không đánh giá.
Hãy quay trở lại ví dụ viết của tôi, áp dụng các nguyên lý này và phân biệt giữa sự kiện khách quan và chủ quan.
Sự thật trung lập: Tôi đã mất 30 phút để soạn một đoạn giới thiệu.
Sự thật chủ quan: Mọi thứ khác.
Có, mọi thứ khác đại diện cho các tiêu chuẩn đánh giá. Tôi đang đánh giá khối nhà văn của mình, mô tả nó là không thể chấp nhận được. Tôi đang đánh giá phong thái của mình, đặc điểm đó là ăn da. Tôi đang đánh giá ví dụ này, mô tả nó là quá tải. Ngay cả khối văn bản cũng là một thuật ngữ chủ quan, chứa đầy cảm xúc.
Những tác động của việc tự kiểm điểm lại bản thân đáng sợ này là rất nguy hiểm. Khi tôi áp dụng các thuật ngữ cảm xúc (thất vọng, tức giận) hoặc cá nhân hóa nhiệm vụ (thiếu năng lực, khả năng đáp ứng), tâm trí trung lập biến thành một cục than cảm xúc. Tính khí của tôi thay đổi; Tôi bỏ trống giữa bế tắc và dè bỉu. Cơn lốc cảm xúc khiến tôi và những người thân yêu của tôi kiệt quệ.
Đúng vậy, tâm trí của chúng ta liên tục đánh giá, thăm dò thông tin để xác thực danh tính bản thân. Chúng ta đánh giá bản thân và những người khác, gắn nhãn suy nghĩ là "tốt" hoặc "xấu". Đối với những người đang chiến đấu với chứng trầm cảm hoặc lo lắng, chúng ta có ý thức tự đánh giá cao hơn. Điều trớ trêu đáng buồn: những nhãn hiệu chủ quan đó cực kỳ không chính xác.
Đây là một ví dụ thực tế khác về tự đánh dấu chủ quan. Bạn đã trượt một kỳ thi. Ngay sau khi giáo sư của bạn trả lại bài kiểm tra phủ đầy màu đỏ của bạn, luồng suy nghĩ đau khổ ập đến ập đến. Đây là sự thật không thể công bố: bạn đã trượt một kỳ thi. Phản ứng ác ý về trí thông minh, giá trị hay năng lực của bạn? Hoàn toàn sai sự thật. Nếu bạn chiến đấu với chứng trầm cảm hoặc lo lắng, những suy nghĩ chủ quan này đang giam cầm - và có thể sẽ hành hạ bạn. Bạn cảm thấy thấp kém - giống như một kẻ giả mạo rẻ tiền giả dạng một con người có năng lực.
Sự chán nản và lo lắng bóp nghẹt hy vọng, biến chúng ta thành những người quan sát thụ động, hoài nghi. Nhưng chúng ta - tất cả chúng ta đều đang trong cơn trầm cảm và lo lắng - có thể thách thức tư duy tuần hoàn bằng một quy tắc cơ bản: mô tả, đừng tuyệt vọng. Khi bạn lo lắng, hãy tập mô tả sự lo lắng của bạn bằng những câu nói thực tế. “Có mồ hôi chảy xuống thuận tay của tôi; tương tác với Robert làm trầm trọng thêm sự lo lắng của tôi ”. Khi bạn bị trầm cảm, hãy tập mô tả về chứng trầm cảm của bạn. "Tôi trở nên mệt mỏi vào lúc 4 giờ chiều hàng ngày." Và khi bạn có nhà văn, hãy thực hành mô tả sự bế tắc trong bài viết của bạn.
“Writer’s block là một từ nhầm lẫn; nó là óc phán đoán của tôi làm tắt lịm trí óc mô tả, sáng suốt của tôi. Tôi sẽ quan sát mà không phán xét ”.
