Chỉ cần di chuyển một chút có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn

Theo một nghiên cứu mới, bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục để cải thiện tâm trạng và cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Connecticut cho biết, nếu bạn có lối sống ít vận động, dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi ở nhà hoặc tại nơi làm việc, chỉ cần bước ra khỏi ghế và di chuyển xung quanh có thể giảm trầm cảm và nâng cao tinh thần của bạn.

“Chúng tôi hy vọng nghiên cứu này giúp mọi người nhận ra thông điệp sức khỏe cộng đồng quan trọng rằng chỉ cần từ không hoạt động thể chất sang thực hiện một số hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe chủ quan của họ,” Gregory Panza, một nghiên cứu sinh tại Khoa Kinesiology của Đại học Connecticut và tác giả chính của nghiên cứu.

“Điều thậm chí còn hứa hẹn hơn đối với những người không hoạt động thể chất là họ không cần phải tập thể dục mạnh mẽ để thấy những cải thiện này,” ông tiếp tục. “Thay vào đó, kết quả của chúng tôi cho thấy bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất với hoạt động thể chất ở cường độ nhẹ hoặc trung bình.”

Giáo sư Linda Pescatello, nhà nghiên cứu cấp cao của dự án, cho biết hoạt động thể chất nhẹ nhàng tương đương với việc đi bộ nhàn nhã quanh trung tâm mua sắm mà không có sự gia tăng đáng kể nào về nhịp thở, nhịp tim hoặc đổ mồ hôi.

Hoạt động với cường độ vừa phải tương đương với việc đi bộ 15 đến 20 phút dặm với nhịp thở, nhịp tim và đổ mồ hôi tăng lên, nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện.

Hoạt động mạnh tương đương với đi bộ rất nhanh hoặc chạy bộ 13 phút với nhịp thở, nhịp tim và đổ mồ hôi tăng lên đáng kể đến mức không thể duy trì cuộc trò chuyện.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét 419 người trưởng thành trung niên khỏe mạnh, những người đeo máy đo gia tốc ở hông để theo dõi hoạt động thể chất trong bốn ngày. Những người tham gia cũng hoàn thành một loạt bảng câu hỏi yêu cầu họ mô tả thói quen tập thể dục hàng ngày, sức khỏe tâm lý, mức độ trầm cảm, mức độ đau và mức độ mà cơn đau ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ.

Nghiên cứu cho thấy những người báo cáo mức độ hành vi ít vận động cao hơn cũng báo cáo mức độ hạnh phúc chủ quan thấp hơn, có nghĩa là những người ngồi xung quanh nhiều ít hạnh phúc nhất. Hạnh phúc chủ quan được định nghĩa là những đánh giá tích cực và tiêu cực mà mọi người thực hiện về cuộc sống của họ.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những kết quả này đã xác nhận các nghiên cứu trước đó.

Nói chung, hoạt động thể chất cải thiện cảm giác hạnh phúc của mọi người. Tuy nhiên, các cường độ hoạt động thể chất khác nhau có lợi cho một số người hơn những người khác, theo kết quả nghiên cứu.

Ví dụ, những người tham gia hoạt động thể chất cường độ nhẹ cho biết mức độ hạnh phúc tâm lý cao hơn và mức độ trầm cảm thấp hơn. Những người tham gia hoạt động thể chất cường độ trung bình báo cáo mức độ hạnh phúc tâm lý cao hơn và mức độ đau thấp hơn.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sống cuộc sống ít vận động và tham gia hoạt động thể chất nhẹ nhàng hoặc trung bình đã cho thấy sự cải thiện lớn nhất về cảm giác hạnh phúc nói chung.

Panza nói: “Tư duy‘ càng nhiều càng tốt ’có thể không đúng khi nói đến cường độ hoạt động thể chất và sức khỏe chủ quan. “Trên thực tế, thái độ‘ mọi thứ đều tốt hơn ’có thể phù hợp hơn nếu mục tiêu của bạn là mức độ hạnh phúc chủ quan cao hơn.”

Trong khi hoạt động thể chất nhẹ nhàng và vừa phải rõ ràng khiến một số người cảm thấy tốt hơn về bản thân, nhưng khi hoạt động mạnh, kết quả lại trung tính. Không có mối liên hệ tích cực hay tiêu cực nào được tìm thấy giữa hoạt động thể chất cường độ cao và sức khỏe chủ quan, theo kết quả nghiên cứu.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng, phát hiện cuối cùng thực sự là tin tốt cho những người thích tập luyện chăm chỉ, đốt cháy calo, vì nó không hỗ trợ một nghiên cứu được báo cáo rộng rãi gần đây cho thấy việc tập luyện cường độ cao làm giảm đáng kể cảm giác hạnh phúc của một số người.

Beth Taylor, phó giáo sư về động học và một thành viên khác của nhóm nghiên cứu, cho biết: “Các nghiên cứu gần đây đã gợi ý một mối liên hệ hơi đáng lo ngại giữa hoạt động mạnh mẽ và sức khỏe chủ quan. “Chúng tôi không tìm thấy điều này trong nghiên cứu hiện tại, điều này khiến những người thích hoạt động sôi nổi và có thể lo lắng về những tác động tiêu cực làm yên tâm.”

Nhiều nghiên cứu trước đây đã cố gắng xác định chế độ tập thể dục tốt nhất để cải thiện cảm giác hạnh phúc của mọi người, nhưng vẫn chưa có sự đồng thuận rõ ràng. Một số nghiên cứu cho biết hoạt động vừa phải hoặc hoạt động mạnh là tốt nhất. Những người khác nói rằng tập thể dục cường độ thấp sẽ tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu cho biết, sự khác biệt có thể là do cách thiết kế các nghiên cứu và những hạn chế có thể có trong cách đo lường sức khỏe của mọi người và mức độ hoạt động thể chất.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe.

Nguồn: Đại học Connecticut