Podcast: Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn với siêu năng lực

Cuộc sống thật khó khăn. Cuộc sống với người bệnh tâm thần càng khắc nghiệt hơn. Cuộc sống với bệnh tâm thần cùng với các điều kiện và kinh nghiệm sống khác có vẻ quá khó khăn. Khách mời của ngày hôm nay chia sẻ cách cô ấy đối phó với Hội chứng Tourette, OCD, lo âu, trầm cảm và nhiều thứ khác, bằng cách khai thác siêu năng lực của chính mình. Có lẽ bạn cũng có thể.

Đăng ký chương trình của chúng tôi!
Và hãy nhớ đánh giá chúng tôi!

Về khách của chúng tôi

Mọi người đều có những thách thức nhưng một số người có nhiều hơn những người khác. Brett Francis biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân. Chỉ bây giờ, cô ấy mới biến những thách thức đó - của riêng mình và của người khác - thành tài sản. Câu thần chú của cô ấy là "không ai bị phá vỡ" và cô ấy ngụ ý nó khi cô ấy nói "cuộc đấu tranh của chúng ta không phải lỗi của chúng ta."

Chương trình Radio Not Broken® của cô ấy được nghe trên hàng trăm đài trên toàn cầu; cô ấy là tác giả bán chạy nhất của cuốn sách Not Broken: How to Vượt qua những thách thức về sức khỏe tâm thần và khám phá tiềm năng đầy đủ của bạn. Ngoài ra, cô còn dẫn chương trình cho bộ phim truyền hình Phá bỏ rào cản.

Một số thách thức khiến Brett trở thành một người mạnh mẽ hơn bao gồm hội chứng Tourette, ADHD, bắt nạt thời thơ ấu, lo lắng, rối loạn hoảng sợ, OCD, mối quan hệ lạm dụng, sẩy thai và trầm cảm.

Sứ mệnh của Brett là giáo dục cá nhân và xã hội nói chung về sức khỏe tâm thần và tại sao việc gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc một thành viên trong gia đình với họ lại bình thường hơn nhiều so với mọi người nghĩ. Cô ấy muốn xóa bỏ sự kỳ thị liên quan đến sức khỏe tâm thần và khuyết tật để những người đang đương đầu với những vấn đề như vậy nhận ra họ không khác gì mắc bệnh tiểu đường hoặc một số bệnh thể chất thông thường khác. Cô ủng hộ việc giáo dục và nâng cao nhận thức về những vấn đề chung này.

mindhealthspeaks.com

@brettspeaksnow

SUPER POWERS HIỂN THỊ BẢNG BIỂU

Ghi chú của người biên tập:Xin lưu ý rằng bản ghi này đã được tạo bằng máy tính và do đó có thể chứa các lỗi ngữ pháp và lỗi không chính xác. Cảm ơn bạn.

Người dẫn chuyện 1: Chào mừng bạn đến với chương trình Psych Central, nơi mỗi tập trình bày một cái nhìn chuyên sâu về các vấn đề từ lĩnh vực tâm lý và sức khỏe tâm thần - với người dẫn chương trình Gabe Howard và người đồng dẫn chương trình Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Xin chào mọi người và chào mừng đến với tập tuần này của podcast Psych Central Show. Tên tôi là Gabe Howard và với tôi như mọi khi là Vincent M. Wales. Và hôm nay tôi và Vince sẽ nói chuyện với Brett Francis. Sứ mệnh của Brett là giáo dục các cá nhân và xã hội nói chung về sức khỏe tâm thần và tại sao việc gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc một thành viên trong gia đình với họ lại bình thường hơn rất nhiều so với mọi người nghĩ. Brett. chào mừng đến chương trình.

Brett Francis: Cảm ơn vì đã có tôi. Tôi thực sự đánh giá cao các bạn có tôi trên.

Gabe Howard: Ồ, đó là niềm vui của chúng tôi.

Vincent M. Wales: Chắc chắn rất vui khi có bạn. Brett, câu hỏi đầu tiên của tôi là: điều này đã trở thành sứ mệnh của bạn như thế nào? Điều gì đã xảy ra trong cuộc đời của bạn để đẩy bạn đi theo hướng này?

Brett Francis: Vâng, đó là một con đường dài, tôi sẽ nói với bạn điều đó chắc chắn. Khi tôi 16 tuổi, tôi được chẩn đoán mắc Hội chứng Tourette và ADHD nặng. Và dĩ nhiên, năm 17 tuổi, tôi được chẩn đoán lại với chứng bệnh tương tự, nhưng thêm vào đó là chứng lo âu, OCD, rối loạn hoảng sợ. Bây giờ điều đó không có nghĩa là tôi chỉ lo lắng khi tôi 17 tuổi. Vì tôi có thể nhớ. Tôi đã phải vật lộn với lo lắng và hoảng sợ và sức khỏe tâm thần, điều chỉnh tâm trạng, tất cả những thứ đó. Và tôi nghĩ phần lớn là do bị bắt nạt khi tôi còn học trung học. Tôi đã bị bắt nạt rất nặng. Tôi bị nhét trong tủ đựng đồ mỗi ngày. Và đó thực sự là bước khởi đầu lớn của nó. Bạn biết đấy, khi tôi 7 tuổi, bố mẹ tôi nói: Ồ, chỉ cần nói với mọi người rằng bạn đã mắc Hội chứng Tourette. Vâng, như các bạn đã biết, sức khỏe tâm thần được giáo dục sai lệch hoặc có thể không được biết nhiều về, đôi khi, hoặc đó là một chủ đề cấm kỵ, tất cả chúng tôi đang nỗ lực nâng cao nhận thức về nó và làm cho nó trở nên ít cấm kỵ hơn và bình thường hơn cuộc hội thoại. Nhưng Tourette’s vẫn là một trong những thứ rất bị hiểu nhầm. Và vì vậy mọi người sẽ nghĩ, ồ cô ấy sẽ chửi thề như cô gái trên phim hoặc giống như người trong phim. Và vì vậy tôi thực sự bị chế giễu và bị bắt nạt vì Hội chứng Tourette của mình trong một thời gian rất dài, bị nhét vào tủ mỗi ngày, và rồi khi tôi 15 tuổi, lần đầu tiên tôi bị cưỡng hiếp. Và sau đó, tôi đã lạm dụng chất kích thích rất nhiều và tôi thực sự bắt đầu thất bại ở trường sau khi bị cưỡng hiếp. Và vì vậy tôi đã có rất nhiều sự thương xót trôi qua vì các giáo viên cảm thấy tiếc vì tôi đã bị bắt nạt. Và tại thời điểm này, không có nhiều giáo dục về không chỉ Hội chứng Tourette, về bệnh tâm thần. Cha mẹ đã làm những gì tốt nhất có thể, nhưng đó vẫn là một cuộc đấu tranh thực sự lớn đối với tôi. Và như vậy, khi tôi 18 tuổi, rất nhanh sau khi tôi 18 tuổi, tôi thực sự có thai bất ngờ với người yêu thời trung học của mình và sau đó ở tuổi 19, tôi bị sẩy thai khoảng 4 tháng. Và sau đó tôi chạm đáy, và trải qua tất cả những điều này, sau khi bị cưỡng hiếp, sau một số sự kiện đau thương trong cuộc đời, và sau đó lần nữa sau khi tôi bị sẩy thai, là nỗ lực cuối cùng mà tôi đã tự kết liễu cuộc đời mình. Và vì vậy tôi đã phải vật lộn trong suốt cuộc đời của mình và cho đến tận ngày nay, tôi vẫn có những ngày tồi tệ. Và tôi chỉ muốn mang… sứ mệnh của tôi trở thành như vậy bởi vì tôi muốn nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần và giúp mọi người hiểu rằng đó là điều bình thường, giống như bị tiểu đường hoặc bạn bị gãy chân, bạn phải bó bột. Nếu bạn bị bệnh tâm thần, bạn thử dùng thuốc. Bạn biết đấy, thực sự đang làm việc để bình thường hóa điều đó bởi vì tôi sẽ làm bất cứ điều gì để ai đó có thể liên quan đến tôi và nói rằng, điều đó không khiến bạn trở nên rắc rối, giống như tôi đã cảm thấy rất nhiều cuộc đời mình, tôi cảm thấy rất tan vỡ cho một phần rất lớn của cuộc đời tôi. Và đó là lý do tại sao tôi làm những gì tôi làm, không chỉ vì tôi đam mê nó mà tôi chỉ biết rằng tôi yêu từng phút của nó. Và đó trở thành sứ mệnh của cuộc đời tôi.

Gabe Howard: Tôi thích điều đó và tôi cũng thích cách mà Vin đặt câu hỏi. Chúng tôi thấy rằng bạn là một người ủng hộ sức khỏe tâm thần. Có chuyện gì đã xảy ra với bạn vậy? Và tôi nói điều đó hơi buồn cười nhưng nó thực sự là sự thật. Tôi nhận thấy rằng những người trong không gian vận động sức khỏe tâm thần là những người giống như tôi, tôi sống với chứng rối loạn lưỡng cực hoặc những người giống như bạn với Hội chứng Tourette và lo lắng và tất cả mọi thứ mà chúng tôi vừa tìm hiểu về bạn; Vin, tất nhiên, mắc chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng và có vẻ như bạn hoặc người nào đó mà bạn yêu thương mắc bệnh tâm thần để thực sự chiếm lĩnh không gian này. Và tôi hy vọng rằng một ngày nào đó tôi sẽ đến gặp ai đó và nói, Ôi trời, bạn là một người ủng hộ bệnh tâm thần. Tại sao? Và họ sẽ nói, bởi vì bệnh tâm thần rất nghiêm trọng. Và tôi cũng sẽ như vậy nhưng bạn có nó, phải không? Không. Một người thân yêu? Không, bệnh tâm thần là nghiêm trọng. Chúng tôi cần giúp đỡ. Và đó sẽ giống như một ngày tuyệt vời - một ngày tuyệt vời.

Vincent M. Wales: Điều đó thật tuyệt.

Brett Francis: Tôi cũng rất mong đợi ngày đó. Ý tôi là chỉ để nghe, vâng, tôi đam mê nó… Bạn biết đấy, bạn nghe mọi người, những đứa trẻ nói về việc trở thành một phi hành gia, một nhà địa chất, một người được đào tạo. Hoặc một bác sĩ thú y hoặc một người mẫu tóc vàng cao 6 mét. Nhân tiện, đó là điều tôi muốn trở thành khi tôi lớn lên, các bạn ạ. [cười] Còn đâu, ồ, tôi say mê bệnh tâm thần, tôi muốn chấm dứt sự kỳ thị, chỉ vì tôi có thể. Thay vì trở thành một phi hành gia hay bất cứ điều gì, tôi cũng mong chờ ngày đó.

Vincent M. Wales: Vì vậy, trước đó bạn đã đề cập đến Hội chứng Tourette và việc nó bị hiểu nhầm như thế nào, bởi vì như bạn đã chỉ ra, hầu hết mọi người chỉ nghĩ về nó như một kiểu chửi thề rập khuôn mà không có bất kỳ loại kiềm chế nào. Nhưng nó có nhiều hình thức khác. Bạn có thể chia sẻ một số điều đó với khán giả của chúng tôi không?

Brett Francis: Vì vậy, chửi thề thực sự được gọi là coprolalia và nó chỉ xảy ra với 4 đến 7% những người mắc Hội chứng Tourette. Vì vậy, Hội chứng Tourette được chia thành một vài thứ khác nhau. Bạn có cảm giác vận động và sau đó bạn có cảm giác bằng lời nói. Và trong số đó, mỗi cái lại có những cái đơn giản và sau đó là những cái phức tạp. Những thứ đơn giản sẽ như giật tay, đánh hơi, khịt mũi, chớp mắt, chu môi, những thứ tương tự. Đó thực sự là rất nhiều những cái đơn giản phổ biến. Và bây giờ khi chúng ta đi sâu vào những thứ phức tạp, đó có thể là bất cứ thứ gì, như tôi đã có những thứ này, nơi mà cảm giác của tôi rất tệ đến mức tôi cảm thấy như mình cần phải lặp lại âm thanh của một bộ phim hành động hoặc thứ gì đó, hoặc một số người cảm thấy cần phải sủa như một con chó hoặc lặp lại chính họ đang nói điều gì đó, và họ phải nói điều đó theo đúng cách và đúng giọng điệu. Điều đó mà tôi thực sự biết, như tôi đã nói, từ hiệu ứng âm thanh trong phim, hoặc tiếng hét vào màn hình, hoặc những thứ tương tự. Vì vậy, có rất nhiều điều khác nhau, không thể kiểm soát được… và đôi khi, tôi thích, ồ, tôi không biết rằng Tourette của tôi muốn tôi làm điều đó. Bạn biết đấy, giống như bạn vừa có những cảm giác mới này, chúng luôn thay đổi. Vì vậy, khi tôi còn nhỏ, tôi đã có một số cảm giác khó nói nổi bật và tôi đã la hét. Tôi chưa bao giờ thề thốt, nhưng ở giữa các câu của tôi… chúng là… các câu của tôi giống như 100 tập khác nhau. Tôi sẽ từ việc hét lên đến tột cùng của phổi mình thành hầu như không lầm bầm. Tôi có cái này mà tôi phải thở hết không khí ra ngoài và tôi phải đi, [thở ra nặng nhọc] và thở hết sức đến mức tôi không còn gì trong phổi. Và khi bạn già đi và trưởng thành với nó, bạn có thể vượt qua nó hoặc bạn có thể tiếp tục với nó. Và nó khá nhẹ vì nó tồi tệ hơn những năm nội tiết tố của bạn khi bạn bước qua tuổi dậy thì và tất cả những thứ đó. Nhưng khi bạn trưởng thành, cảm giác của bạn sẽ trở nên rắn chắc. Có một vài cái nhỏ và sau đó có một vài cái giống như đang di chuyển, và vì vậy, đôi khi cứ sáu tháng một lần, tôi sẽ ngạc nhiên vì tôi sẽ cảm thấy như thế này, thật thú vị, bạn biết không? Vì vậy, nó đang thay đổi. Và vì vậy, đôi khi nó mới nhưng đôi khi cũng gây khó chịu bởi vì bạn thích, ồ tôi chỉ quen với cái tôi là cái mới mà tôi đã có cách đây sáu tháng, bây giờ tôi lại có thêm một tích tắc nữa. Vì vậy, và đôi khi bạn đi ba năm và bạn không có một cái mới.

Vincent M. Wales: Rất thú vị.

Gabe Howard: Tôi cũng không biết điều đó. Cảm ơn bạn. Cảm ơn bạn đã chia sẻ.

Brett Francis: Không có chi.

Gabe Howard: Bạn là người dẫn chương trình radio Not Broken, được nghe trên nhiều đài phát thanh khác nhau trên khắp nước Mỹ. Bạn có thể cho chúng tôi biết tại sao bạn lại đặt tên là Not Broken không?

Brett Francis: Ồ, nó thực sự theo cuốn sách của tôi. Vì vậy, cuốn sách của tôi có tên là Không tan vỡ và đó là nơi tôi nghĩ ra “không bị phá vỡ”, bởi vì tôi đã dành một phần lớn cuộc đời mình cảm thấy rất đau khổ và tìm đến các nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, các cuộc hẹn với cố vấn và thậm chí là những người trong dân số nói chung, với sự kỳ thị mà tôi cảm thấy như một rắc rối và như thể tôi không thể làm gì đúng. Và tôi chắc chắn rằng các bạn đã từng cảm thấy như vậy với căn bệnh tâm thần của mình.

Gabe Howard: Nhiều lần, rất nhiều lần.

Brett Francis: Và đó không phải là một cảm giác tốt khi bạn không phù hợp với bất cứ đâu. Và vì vậy cuốn sách và cái tên Không Vỡ được lấy cảm hứng từ cảm giác như vậy trong suốt cuộc đời tôi. Vì vậy, tôi nói, bất cứ khi nào tôi nói về sức khỏe tâm thần, khẩu hiệu của tôi là "không bị phá vỡ", bởi vì những người có thách thức về sức khỏe tâm thần và khuyết tật không bị phá vỡ. Và chúng không cần phải cố định một cách rập khuôn. Điều đó không có nghĩa là họ sẽ không cần phải học cách quản lý hoặc không có nghĩa là họ không cần trợ giúp, nhưng họ không bị hỏng. Bạn biết đấy, chúng tôi không coi một người mắc bệnh tiểu đường là suy sụp. Chúng tôi xem họ như một người cần kiểm soát căn bệnh đó. Và tôi nghĩ chúng ta cũng nên xem xét bệnh tâm thần.

Gabe Howard: Tôi không thể đồng ý hơn. Cảm ơn bạn rất nhiều. Tôi thích điều đó. Tôi thích điều đó.

Brett Francis: Cảm ơn bạn.

Vincent M. Wales: Hãy nói về mối liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất. Đó là điều mà tôi và Gabe đã đề cập nhiều lần trong suốt chương trình của chúng tôi. Nhưng tôi không nghĩ rằng nó đã được nói đến đủ. Bạn có bất kỳ đầu vào nào về điều đó?

Brett Francis: Tôi sẽ chia sẻ một câu chuyện cá nhân. Gần đây, về phía vợ chồng tôi, cháu trai của anh ấy 15 tuổi, cháu nghe thấy tiếng nói và cháu sợ rằng cháu sẽ làm hại chính mình và người khác. Và anh ấy nói, kiểu như, tôi cần tôi giúp để nói lên điều này. Và chúng tôi đưa anh ta vào bệnh viện và bệnh viện nói, ồ anh ta đang nghe thấy tiếng nói, nhưng nhân viên sức khỏe tâm thần, nhân viên xử lý khủng hoảng đến và nói, ồ, anh ta nói với tôi rằng anh ta không lo lắng về việc làm hại bất kỳ ai, rằng anh ta cũng hứa rằng anh ta sẽ không làm hại bản thân hoặc người khác. Và chúng tôi đã nói, cậu ấy 15 tuổi giống như tính cách bốc đồng và lo lắng về sự thôi thúc đó có thể xảy ra và đó là điều sẽ xảy ra. Nó không giống như nó được tính trước. Và vì vậy chúng tôi thực sự đấu tranh vì họ muốn gặp ai đó vì đau ngực hoặc gãy chân hoặc có một người trong đó mà họ cũng đang điều trị quá liều. Họ muốn xem những thứ vật chất. Và tôi không nghĩ rằng đó là họ không coi trọng vấn đề này, tôi nghĩ không chắc 100% phải làm gì trong bệnh viện vì thiếu nguồn lực. Và dù sao đi nữa, về cơ bản, tôi đã ngồi xuống và chùng mông xuống ghế và tôi nói, xem này, chúng ta sẽ không rời khỏi đây cho đến khi điều này được thực hiện nghiêm túc. Anh ấy có một người em trai ở nhà và anh ấy lo lắng rằng mình sẽ làm tổn thương ai đó hoặc chính mình. Và anh ấy đang nghe thấy giọng nói. Và tôi nói, anh ấy cần được nhìn thấy. Anh ấy cần được điều trị. Và anh ấy cần được thừa nhận. Và tôi đã nói, chúng tôi sẽ không ký bất kỳ hình thức giải phóng trách nhiệm nào hoặc kế hoạch chăm sóc bản thân hoặc kế hoạch không tự gây hại cho bản thân. Vì vậy, họ yêu cầu bạn ký vào các giấy tờ và họ đã cố gắng để anh ta ký chúng mà không có bất kỳ ai có mặt. Và tôi cảm thấy nó thực sự không… giống như anh ấy không được coi trọng. Như tôi đã nói, không phải lỗi ở những người làm việc trong bệnh viện bởi vì các y tá và bác sĩ đều tuyệt vời và họ rất giỏi những gì họ làm và họ quan tâm đến mọi người. Và điều đó thật không thể tin được. Nhưng tôi chỉ nghĩ rằng họ thực sự không biết phải làm gì đặc biệt là vì đó là một cộng đồng nông thôn phía Bắc. Rất khó để họ biết được giống như họ phải gọi cho đội xử lý khủng hoảng sức khỏe tâm thần và sau đó đội xử lý khủng hoảng phải gọi bác sĩ tâm lý và sau đó bác sĩ tâm lý cuối cùng nói, Được rồi, hãy thừa nhận cậu bé 15 tuổi này. Và vì vậy tôi nghĩ rằng chúng ta thực sự cần phải làm việc và tôi cũng đang đọc một bài báo và ở nhiều tiểu bang và tỉnh ở Hoa Kỳ, Canada, mọi nơi và trên toàn thế giới, những người phải vào phòng cấp cứu vì bệnh tâm thần thường thải ra và đó là những người đã trở lại và họ tiếp tục trở lại bởi vì họ tiếp tục đấu tranh. Và vì vậy, đôi khi mọi người biết rằng họ đang đấu tranh về tinh thần và đôi khi thì không. Họ đi và nói chuyện với tôi như khi tôi bị rối loạn hoảng sợ, tôi sẽ vào bệnh viện khi còn trẻ vì đau ngực, nghĩ rằng tôi đang bị đau tim. Đó không phải là một cơn đau tim. Đó là chứng rối loạn hoảng sợ của tôi. Và vì vậy, trở thành một người bị đuổi việc trong bệnh viện mà không có những điều tương tự được xem xét nghiêm túc và sau đó phải đợi sau khi bạn đến đó bốn lần vì bạn bị đau ngực, sau đó chờ đợi 16 giờ thì đây chỉ là một thực sự. điều bực bội. Vì vậy, đã từng ở trong phòng cấp cứu vì bệnh tâm thần, thiếu nguồn lực và giáo dục cũng như thiếu mối liên hệ mà chúng ta đang đề cập đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất khi cả hai song hành. Ý tôi là nếu bạn đang chán nản, điều đầu tiên tôi làm khi chán nản là đổ mồ hôi và ngồi trên chiếc ghế dài. Vệ sinh cá nhân của bạn đi, sức khỏe tinh thần của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất của bạn và ngược lại. Nếu tôi không cảm thấy tốt về thể chất, tôi cũng không có một ngày vui vẻ về mặt tinh thần và tôi chắc chắn rằng các bạn với những chẩn đoán của mình, hãy xem điều tương tự.

Gabe Howard: Ồ vâng, điều đó thật hấp dẫn đối với tôi. Bạn biết sức khỏe thể chất là cơ thể của bạn và sức khỏe tinh thần là bộ não của bạn. Nhưng tất nhiên bộ não của bạn nằm trong cơ thể bạn. Nó thật hấp dẫn.

Brett Francis: Đúng vậy.

Gabe Howard: Bạn biết rằng chúng ta không có sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và sau đó là một giai đoạn riêng biệt cho sức khỏe tim mạch, bởi vì chúng tôi hiểu rằng trái tim nằm trong cơ thể. Nó giống như mọi thứ được kết hợp ngoại trừ cách chúng ta nghĩ và cảm nhận. Và bạn nói đúng, nó hoàn toàn thúc đẩy mọi thứ. Những người trầm cảm dễ hút thuốc hơn, ăn quá nhiều, ít tập thể dục hơn, ít có khả năng xây dựng tình bạn hoặc mối quan hệ bền vững. Vì vậy, đó là một hệ thống hỗ trợ. Mọi thứ chỉ là những vòng xoáy ngoài tầm kiểm soát từ những suy nghĩ và cảm xúc chắc chắn có, tác động lớn đến sự an toàn thể chất của chúng ta và môi trường xung quanh và có khả năng - tôi luôn muốn nói là có khả năng - sự an toàn của những người xung quanh chúng ta. Và việc bạn biết những gì bạn đang tìm kiếm và đã đến và nói điều đó và bạn vẫn có một số phản hồi rõ ràng là điều mà chúng tôi muốn thay đổi. Tôi thích cách bạn nói rằng chúng tôi không cố gắng ném mọi người vào gầm xe buýt hoặc đổ lỗi cho họ. Chúng tôi chỉ nói rằng chúng tôi phải làm tốt hơn.

Brett Francis: Chính xác. Và những y tá và bác sĩ đó thật tuyệt vời và một khi anh ấy được nhận vào, họ thật tuyệt vời.Nhưng rất nhiều lần các y tá ở E.R., nói rằng anh ấy được đưa vào khoa nhi, họ không chắc chắn 100% sẽ xử lý như thế nào. Anh ta có một y tá túc trực bên cạnh anh ta 24/7 và họ không hoàn toàn chắc chắn phải nói gì với anh ta. Họ phải thực hiện các bước như gọi một nhóm xử lý khủng hoảng sức khỏe tâm thần, cũng như họ chỉ làm việc từ thứ Hai đến thứ Sáu, ngày 9 đến ngày 4 và sau đó bác sĩ tâm thần không có mặt cho đến thứ Hai và anh ta cũng làm việc từ thứ Hai đến thứ Sáu. Vì vậy, khi bạn thực sự gặp trường hợp khẩn cấp vào tối thứ Bảy, về cơ bản, hệ thống giống như tôi đã nói không có lỗi của bất kỳ ai liên quan - nhưng hệ thống đó là… bạn phải ở bệnh viện trong hai ngày hoặc xuất viện và quay lại vào thứ Hai hoặc đợi sáu vài tháng hoặc một năm để được giới thiệu đến bác sĩ tâm thần và chuyên gia. Vì vậy, thực sự bực bội khi ở đầu bên kia, là người đang trải qua điều đó cho bản thân hoặc cho người thân, có thể nói, nhìn tôi biết rằng điều này đang xảy ra, đặc biệt là ngay cả khi tôi đã đi và nói như thế, tôi biết những gì đang xảy ra, vẫn vô tình có thời gian để loại bỏ và chạy. Tôi không nghĩ mọi người cố tình phủ nhận nó. Tôi chỉ nghĩ rằng họ không biết phải làm gì với nó. Vì vậy, cuối cùng bác sĩ tâm lý đã được gọi sau bốn giờ cấp cứu.

Vincent M. Wales: Chà, tôi nghĩ bạn cũng đã từng trải qua điều này cũng nói lên sự thiếu hụt bi thảm của các bác sĩ tâm thần mà chúng ta hiện có. Và bạn nói rằng nó ở một vùng nông thôn, điều này chỉ làm tăng thêm vấn đề ở đó.

Brett Francis: Vâng, và sau đó, có ít nguồn tư vấn và nội dung hơn ở các vùng nông thôn, nơi mọi người không ở trung tâm chính.

Vincent M. Wales: Chính xác. Chính xác.

Gabe Howard: Chúng tôi sẽ thấy trong giây lát sau khi chúng tôi nhận được thông tin từ nhà tài trợ của chúng tôi.

Người kể chuyện 2: Tập này được tài trợ bởi BetterHelp.com, dịch vụ tư vấn trực tuyến an toàn, tiện lợi và giá cả phải chăng. Tất cả các tư vấn viên đều là những chuyên gia được cấp phép, được công nhận. Bất cứ điều gì bạn chia sẻ là bí mật. Lên lịch các phiên họp qua video hoặc điện thoại an toàn, cùng với trò chuyện và nhắn tin với bác sĩ trị liệu của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết. Một tháng trị liệu trực tuyến thường có chi phí ít hơn một buổi gặp mặt truyền thống. Truy cập BetterHelp.com/ và trải nghiệm bảy ngày trị liệu miễn phí để xem liệu tư vấn trực tuyến có phù hợp với bạn không. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Chào mừng mọi người trở lại. Chúng tôi ở đây với Brett Francis, tác giả của cuốn sách Không tan vỡ. Vậy, như bạn nói, siêu năng lực bệnh tâm thần là gì?

Brett Francis: Chà, siêu năng lực về bệnh tâm thần, tôi thực sự đã nghĩ ra điều đó thông qua việc xây dựng sự nghiệp của mình và nói và những thứ tương tự, nơi tôi nhận ra rằng tôi thực sự có thể sử dụng bệnh tâm thần của mình để tạo lợi thế ở đây, giống như nó không có luôn là thứ khiến tôi tê liệt, nó không nhất thiết phải luôn là thứ khiến tôi cảm thấy mình như rác. Nó không nhất thiết phải luôn luôn là một cái gì đó mà tôi đánh giá bản thân mình hoặc người khác, tôi cảm thấy như người khác đang đánh giá tôi, nó không phải là một sự suy sụp và nó không cần phải như vậy nói, một lỗi mà tôi nhìn vào. Bạn biết đấy, tất cả chúng ta đều nhìn mình trong gương và chỉ ra những điểm chưa hoàn hảo của bản thân. Những người mắc bệnh tâm thần nhìn vào tâm trí của chính họ và chỉ ra những sai sót mà họ nghĩ rằng họ mắc phải và họ tự đánh giá về điều đó và chúng tôi không tự phê bình chính mình. Vì vậy, một phần lớn những gì tôi làm là thực sự ôm lấy căn bệnh tâm thần đó và tìm hiểu xem nó đã mang đến cho cuộc sống của bạn điều gì. Và ban đầu mọi người nói với tôi như thế nào? Giống như những gì bạn đang nói về? Giống như tôi đang sống với bệnh trầm cảm, tôi bị trầm cảm kinh niên, điều đó đã mang lại lợi ích gì cho cuộc sống của tôi? Và một trong những người bạn của tôi mắc chứng trầm cảm mãn tính, tôi đã nói với cô ấy, tôi nói, hãy nghĩ về điều gì đó mà nó mang lại, như bạn nghĩ bạn sẽ không trở thành ai hay nó đã mang lại điều gì cho cuộc sống của bạn? Cô ấy đã mất hàng giờ đồng hồ. Vì vậy, cuối cùng cô ấy đã gọi lại cho tôi và nói: Bạn biết đấy, Brett, tôi là một y tá và tôi quan tâm đến cuộc sống của mọi người và tôi không nghĩ rằng tôi sẽ làm điều đó mà không bị trầm cảm. Và tôi thực sự đồng cảm. Vì vậy, tôi thực sự hòa hợp với cảm xúc của người khác và tôi có thể cung cấp sự đồng cảm, tôi có thể là một người vợ tốt và tôi thực sự có thể hiểu mọi người đến từ đâu và đồng cảm với cảm giác của họ và cũng tiếp tục nó. Và tôi nói, Chà có gì không tốt về điều đó? Vì vậy, đối với tôi, một trong những điều đầu tiên là, nếu tôi không mắc chứng OCD, tôi sẽ không đủ tổ chức để làm việc của riêng mình. Tôi quá phân tán, tôi sẽ không đủ tổ chức để kinh doanh, điều hành doanh nghiệp, viết sách. Bạn biết tôi không nói rằng tôi không đấu tranh với những điều đó. Và rằng tôi không có những ngày tồi tệ. Nhưng nếu không có OCD, tôi sẽ không trở thành chủ doanh nghiệp, không có ADHD, tôi sẽ không sáng tạo, không có lo lắng, tôi sẽ không có năng lượng để làm và đam mê mà tôi làm , nếu không có Hội chứng Tourette của tôi, tôi sẽ không là con người của tôi hay tôi là gì ngày hôm nay và làm những gì tôi làm ngày hôm nay. Nếu tôi không có quá khứ bị bắt nạt, lạm dụng chất kích thích, nếu tôi không có tất cả những điều đó… Ý tôi là đừng hiểu sai ý tôi, tôi sẽ không ước những điều đó vào kẻ thù tồi tệ nhất của mình… Nhưng những điều đó là điều gì đã khiến tôi trở thành con người như ngày hôm nay, chia sẻ câu chuyện của mình, người yêu thích thay đổi cuộc sống của mọi người, người yêu thương mang lại nhận thức về sức khỏe tâm thần và đấu tranh cho vận động chính sách. Tôi sẽ không phải là người đó nếu tôi không có những chẩn đoán của mình. Vì vậy, đó là siêu năng lực về sức khỏe tâm thần.

Gabe Howard: Tôi thực sự đánh giá cao điều đó. Cảm ơn bạn rất nhiều. Tôi thích cách bạn truyền đạt nó và cố gắng kết nối nó với nhau. Bạn biết đấy, đôi khi tôi đi theo hướng khác, nơi tôi nói rằng không có siêu năng lực trong bệnh tâm thần. Đây chỉ là những kỹ năng bẩm sinh mà một người có mà họ có thể sử dụng. Và khi tôi nói chuyện với những người nói không không không không, tôi đang biến căn bệnh tâm thần của mình từ tiêu cực thành tích cực… Một mặt, tôi muốn trở nên giống như, Không có gì tích cực về bệnh tâm thần, nhưng mặt khác, tôi thực sự đánh giá cao việc sắp xếp lại. Và đây là lý do tại sao tôi rất vui vì có nhiều tiếng nói ở ngoài kia bởi vì thực tế là tôi là một người theo chủ nghĩa hiện thực, tôi là một người bi quan và đó là cách tôi chọn để đối phó với các triệu chứng và bệnh tâm thần của mình. Nhưng những người khác lạc quan hơn và họ nhìn nhận mọi thứ theo cách khác và họ sẽ hoàn toàn đồng ý với bạn. Và đây là lý do tại sao tôi cảm thấy rằng tất cả các giọng nói đều quan trọng, bởi vì nếu bạn là giọng nói duy nhất, bạn sẽ không bao giờ kết nối với tôi và nếu tôi là giọng nói duy nhất, tôi sẽ không bao giờ kết nối với bạn. Nhưng may mắn thay, nhiều giọng nói cho phép mọi người cảm thấy được kết nối và tất cả chúng ta đều ở cùng một phía. Vì vậy, rất cảm ơn bạn.

Brett Francis: Cảm ơn bạn. Ý tôi là cảm ơn bạn đã chia sẻ. Tôi sẽ nói rằng tôi lạc quan hơn ở thang điểm đó. Tuy nhiên, sự lo lắng của tôi và tôi chắc chắn rằng các bạn cũng trải qua điều đó với sức khỏe tinh thần của mình, nó gần giống như một thứ kiểu Jekyll và Hyde trong đó một phút…

Gabe Howard: Ồ vâng!

Brett Francis: Tôi là một người lạc quan. Và rồi chỉ trong tích tắc và cái búng tay, tôi có thể trở thành người bi quan tồi tệ nhất trên thế giới và tất cả cuộc sống đang trôi xuống cống và tôi là kẻ thất bại và tôi luôn lãng phí thời gian và blah blah blah . Các bạn biết máy khoan phải không? Đó là một cái búng tay và nó có thể thay đổi trong tích tắc. Tôi có thể là người bi quan.

Gabe Howard: Tiến sĩ Jekyll và ông Hyde.

Brett Francis: Tôi có thể là ông Hyde, và nó có thể chuyển đổi trong nháy mắt và đôi khi điều đó rất bực bội. Nhưng tôi vẫn quay đi quay lại và tôi yo-yo với tâm trạng của mình, với sự lo lắng, đến nỗi tôi biết rằng sẽ có một cái gì đó chớp nhoáng và tôi sẽ lạc quan trở lại Brett trong một phần nghìn giây tới hoặc nửa giờ hoặc ngày hôm sau. Bạn biết đấy, tôi biết điều đó sắp xảy ra. Vì vậy, kiểu đó mang lại cho tôi một chút hy vọng vì tôi cũng như tôi biết rằng Brett lạc quan, kiên cường, bướng bỉnh đang ở đâu đó ở đâu đó, cuối cùng thì cô ấy cũng phải ra đi. Chỉ cần chọc nó một chút, bạn biết không?

Gabe Howard: Điều đó rất tuyệt, và tôi nghĩ rằng đây là một sự phân biệt tốt để tự kỳ thị bản thân. Bởi vì bạn nói về sự kỳ thị bản thân rất nhiều và những cách khác nhau mà nó ảnh hưởng đến chúng tôi. Vì vậy, bạn có thể nói về điều đó một chút?

Brett Francis: Rất nhiều người thực sự đánh giá thấp những gì họ nói với bản thân và sau đó họ có nghĩa là lo lắng và tất cả các bệnh tâm thần như nó đặt những nghi ngờ đó trong đầu bạn rằng, tôi là một kẻ thất bại, tôi không đủ tốt, và nó tiếp tục cho bạn biết mọi thứ mà bạn không thể và sẽ không, hoặc nên có và có thể có. Cố vấn của tôi nói, hãy tập trung vào những việc có thể làm và những việc nên làm. Nhưng đó không phải là lo lắng. Vì vậy, sự lo lắng như thế này quấy rầy ... bạn biết thiên thần và ác quỷ đang ngồi trên vai bạn? Giống như ma quỷ luôn ở đó, chỉ thì thầm vào tai bạn rằng bạn không đủ tốt. Và đó là một phần lớn của sự kỳ thị. Và đôi khi kiểm soát dễ dàng hơn và những lúc khác lại không dễ kiểm soát chút nào. Bạn có cách này mà bạn cảm thấy bạn nên như vậy, và tôi nghĩ là con người tự nhiên, dù có hay không mắc bệnh tâm thần, chúng ta cũng có cách tự phê bình đó, nơi chúng ta cố gắng làm cho bản thân cảm thấy chúng ta nên thế này hoặc chúng ta nên thế kia hoặc chúng ta nên có nhiều tiền hơn hoặc chúng ta nên có một công việc tốt hơn hoặc chúng ta nên kết hôn ngay bây giờ hoặc tất cả những điều mà chúng ta nói là nên có. Chúng ta tự nhiên được lập trình để coi đó là con người, giống như xã hội của chúng ta dường như luôn tập trung vào, ồ tôi không đủ gầy, tôi không đủ, tôi không đủ khá giả. Và vì vậy chúng tôi tập trung vào những tiêu cực một cách tự nhiên như một xã hội. Nâng cao sức khỏe tinh thần và chúng tôi đang thực sự dành cho mình một khoảng thời gian khó khăn. Và vì vậy nó chỉ là Nancy tiêu cực liên tục trong đầu bạn. Và vì vậy, chúng tôi tự cho mình sự kỳ thị đến mức gần như biến thành chứng trầm cảm kép. Vì vậy, tôi không biết các bạn có bị như vậy hay không, nhưng giống như khi bạn bị trầm cảm, bạn giống như, ồ, tại sao tôi lại bị trầm cảm? Tôi không nên chán nản ngay bây giờ. Bạn chán nản vì chán nản.

Gabe Howard: Vâng, tội lỗi.

Brett Francis: Tôi lo lắng khi có lo lắng. Tôi thích, tại sao tôi lại lo lắng ngay bây giờ? Và sau đó tôi bắt đầu suy nghĩ quá mức như tại sao tôi chỉ lo lắng? Vì vậy, đó là lo lắng về việc bị trầm cảm lo âu hoặc bị trầm cảm. Và nó thực sự là hình xoắn ốc này. Nếu bạn không ngăn chặn nó, nó có thể vượt khỏi tầm tay rất nhanh với sự tự kỳ thị đó. Vì vậy, chúng tôi tự tạo cho mình sự lo lắng về việc có tất cả mọi thứ hay đó chỉ là sự tiêu cực kép. Và đó là một vai trò thực sự lớn mà sự lo lắng của tôi đã cố gắng đóng vai trò ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chính tôi, nó đã cố gắng tạo cho tôi sự lo lắng về việc lo lắng hoặc cảm thấy chán nản vì bị trầm cảm. Và nó chỉ thực sự khiến chúng ta không đi đến đâu. Và vì vậy chúng tôi cũng đánh giá thấp việc chăm sóc bản thân trong đó. Vì vậy, chúng ta quên chăm sóc tâm trí và cơ thể của mình trong khi chúng ta đang trải qua điều đó.

Vincent M. Wales: Vâng, nghe có vẻ đúng với tôi.

Gabe Howard: Không sai chút nào.

Vincent M. Wales: Bây giờ bạn đã đề cập đến việc tự chăm sóc bản thân… Có những quan niệm sai lầm về việc tự chăm sóc bản thân. Chăm sóc bản thân, tình cảm tốt, tất cả những điều này. Bạn có thể nói về một số quan niệm sai lầm đó?

Brett Francis: Tôi nghĩ rằng một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất về chăm sóc bản thân là nó ích kỷ. Chúng tôi nghe thấy điều này, bạn không thể chăm sóc ai đó bằng hết khả năng của mình cho đến khi bạn được chăm sóc. Ý tôi là, tại sao bạn nghĩ khi đi máy bay, phần trình diễn an toàn nói rằng hãy đeo mặt nạ phòng không của chính mình trước rồi mới giúp người khác. Vì vậy, khi bạn thở đúng cách, não của bạn sáng suốt hơn và do đó bạn có thể giúp người khác đeo mặt nạ của họ, chẳng hạn như trẻ em, những người khác có thể cần giúp đỡ, ai đó mà bạn đang ở cùng. Nhưng ngay sau khi bạn hít thở không khí đó và đưa oxy vào cơ thể, bạn đang suy nghĩ rõ ràng hơn vì bạn đã được chăm sóc. Vì vậy, đó chính xác là lý do tại sao họ yêu cầu bạn đeo chiếc mặt nạ đó trước cho chính mình và sau đó giúp người khác. Bởi vì nếu chúng ta không chăm sóc bản thân, chúng ta không thể cho người khác mọi thứ của chúng ta. Chúng ta không thể chăm sóc vợ / chồng, con cái, bạn bè và ở bên họ nhiều nhất có thể bằng cách tự chăm sóc bản thân, vì vậy chúng ta đang tự cho mình hoặc tôi đoán không chỉ mất đi sự chăm sóc bản thân và tất cả lợi ích của nó nhưng chúng ta cũng đang mất đi tiềm năng có thể trở thành thứ gì đó nhiều hơn cho người khác mà chúng ta yêu thích. Một quan niệm sai lầm phổ biến khác là tôi không cần chăm sóc bản thân. Tôi ổn. Mọi người đều cần chăm sóc bản thân. Người có hoặc không mắc bệnh tâm thần. Người bị bệnh tâm thần. Chúng tôi phải tìm hiểu thực sự chúng tôi là gì. Ý tôi là giá trị đồng tiền mọi người. Sẽ không có ai cho rằng đó là một trong những điều quan trọng. Một vấn đề khác là nó không quan trọng. Vâng, nó thực sự là. Và sau đó điều cùng với ích kỷ là mọi người nghĩ rằng tôi cần phải chăm sóc mọi người khác trước rồi mới có thể chăm sóc tôi. Và điều cuối cùng mà tôi đoán là phổ biến nhất là nó mất rất nhiều thời gian. Không, nó thực sự không. Bạn biết nói về thiền, bạn có thể làm điều đó hai lần một ngày trong 10 phút. Theo nghĩa đen, đó là khoảng thời gian mà bạn sẽ dành để tắm rửa sạch sẽ và chải tóc hoặc làm gì đó. Vì vậy, bạn đi và bạn chải tóc của bạn. Vì vậy, thay vì đi chải tóc hoặc có thể bạn cũng cần phải chải tóc, hãy dành năm phút chỉ để thiền và hít thở, mọi người thực sự nghĩ rằng điều đó phải mất, ôi tôi phải đầu tư ba giờ mỗi ngày để đi tập thể dục. , ăn uống đúng cách, tất cả những thứ này. Và vì vậy mọi người rất choáng ngợp vì họ giống như, ồ tôi phải bắt đầu với ba giờ tự chăm sóc bản thân để có thể đi đến đâu. Nó có thể bắt đầu với khoảng năm phút mỗi ngày. Vì vậy, mọi người thực sự có quan niệm sai lầm lớn đó. Đó là cảm nhận của tôi, ban đầu khi tôi bắt đầu đọc sách self-help. Sau lần sảy thai, trầm cảm và định tự tử, tôi bắt đầu đọc sách. Và tôi đã đi, cậu bé, tôi có nhiều việc phải làm. Giống như, nếu tôi muốn xoay chuyển cuộc đời mình, thưa thánh nhân, như thể tôi sẽ đến được đó? Và đôi khi tôi vẫn cảm thấy như vậy. Tôi sẽ đến gặp chuyên gia tư vấn của mình và tôi sẽ giống như, ôi cậu bé, tôi vừa viết ra 18 điều mà tôi nghĩ rằng mình phải làm. Và vì vậy tôi sẽ gửi lại điều đó cho cố vấn của tôi vào lần sau và cô ấy sẽ nói, Brett, bạn đang làm gì vậy? Giống như, đây không phải là 18 điều bạn phải làm. Những thứ chúng ta đã nói đến là những thứ bạn cần đánh dấu trong danh sách của mình và cải thiện bản thân. Có những thứ mà cuối cùng chúng ta có thể đạt được. Giống như, điều đó không cần phải xảy ra ngay bây giờ. Và tôi thích, tôi đã có một kế hoạch. Và cô ấy giống như vậy, bạn sẽ mất nửa ngày làm việc để có được chúng hôm nay. Và tôi thích, OK. Đúng. Vì vậy, hãy làm điều năm hoặc mười phút. Đúng. Vì vậy, tất cả chúng ta, tôi nghĩ đều làm điều đó khi bạn bị choáng ngợp như, ông trời ơi, tôi có bao giờ phải làm việc nhiều trước khi sức khỏe tinh thần của tôi được cải thiện. Hay tôi có bao giờ phải làm việc nhiều trước khi giảm cân. Và mọi người chỉ nghĩ rằng nó sẽ là nhiệm vụ dài, kéo dài và tẻ nhạt này và nó thực sự không phải vậy.

Vincent M. Wales: Bạn hoàn toàn đúng.

Gabe Howard: Hoàn toàn có lý. Brett, thời gian trôi qua. Trước khi chúng tôi kết thúc chương trình, bạn có thể cho mọi người biết chúng tôi có thể tìm thấy bạn ở đâu không?

Brett Francis: Họ có thể vào trang web của tôi tại trang mindhealthspeaks.com. Tôi cũng đang ở trên Facebook và Twitter, xử lý sẽ là @brettspeaksnow.

Gabe Howard: Brett, cảm ơn bạn rất nhiều vì bạn là một vị khách tuyệt vời. Chúng tôi mong muốn có bạn trong chương trình một lần nữa. Nó hoàn toàn tuyệt vời. Cảm ơn bạn đã ở đây.

Brett Francis: Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã có các bạn và cũng đã chia sẻ cuộc sống cá nhân của riêng bạn với tôi.

Gabe Howard: Rất hoan nghênh bạn và cảm ơn mọi người đã theo dõi. Và hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được một tuần tư vấn trực tuyến miễn phí, thuận tiện, giá cả phải chăng, riêng tư, bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu chỉ bằng cách truy cập betterhelp.com/psychcentral. Chúng tôi sẽ gặp lại mọi người vào tuần tới.

Người dẫn chuyện 1: Cảm ơn bạn đã nghe Psych Central Show. Vui lòng xếp hạng, đánh giá và đăng ký trên iTunes hoặc bất cứ nơi nào bạn tìm thấy podcast này. Chúng tôi khuyến khích bạn chia sẻ chương trình của chúng tôi trên mạng xã hội và với bạn bè và gia đình. Các tập trước có thể được tìm thấy tại .com/show. .com là trang web sức khỏe tâm thần độc lập lâu đời nhất và lớn nhất trên internet. Psych Central được giám sát bởi Tiến sĩ John Grohol, chuyên gia sức khỏe tâm thần và là một trong những nhà lãnh đạo tiên phong trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần trực tuyến. Người dẫn chương trình của chúng tôi, Gabe Howard, là một nhà văn và diễn giả từng đoạt giải thưởng đi du lịch khắp cả nước. Bạn có thể tìm thêm thông tin về Gabe tại GabeHoward.com. Người đồng dẫn chương trình của chúng tôi, Vincent M. Wales, là một cố vấn phòng chống khủng hoảng tự tử được đào tạo và là tác giả của một số tiểu thuyết giả tưởng suy đoán từng đoạt giải thưởng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Vincent tại VincentMWales.com. Nếu bạn có phản hồi về chương trình, vui lòng gửi email [email được bảo vệ].

Giới thiệu về Máy chủ Podcast Chương trình Trung tâm Psych

Gabe Howard là một nhà văn, nhà diễn thuyết từng đoạt giải thưởng sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực và lo âu. Anh cũng là một trong những người đồng dẫn chương trình nổi tiếng A Bipolar, a Schizophrenic và Podcast. Là một diễn giả, anh ấy đi khắp cả nước và sẵn sàng làm cho sự kiện của bạn nổi bật. Để làm việc với Gabe, vui lòng truy cập trang web của anh ấy, gabehoward.com.

Vincent M. Wales là một cựu cố vấn phòng chống tự tử, người sống với chứng rối loạn trầm cảm dai dẳng. Ông cũng là tác giả của một số tiểu thuyết đoạt giải thưởng và là người sáng tạo ra người hùng mặc trang phục, Dynamistress. Truy cập các trang web của anh ấy tại www.vincentmwales.com và www.dynamistress.com.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!