Sợ Lỡ Làm Ảnh Hưởng Đến Gia Đình? 7 Mẹo để Giúp đỡ
Theo nhà trị liệu tâm lý Rebecca Ziff, LCSW, FOMO làm cạn kiệt chất lượng thời gian dành cho gia đình. Cô ấy đã làm việc với trẻ em và thanh thiếu niên không thể tận hưởng thời gian chết với gia đình vì họ lo lắng rằng họ đang bỏ lỡ các chức năng xã hội với bạn bè của họ. Có nghĩa là họ không tham gia hoặc hiện diện đầy đủ với gia đình của họ. Có thể hiểu, điều này khiến các bậc cha mẹ “cảm thấy bị đánh giá thấp và bị phớt lờ”.
Nhà trị liệu tâm lý Alyson Cohen, LCSW, cũng nhận thấy điều này trong thực tế của cô: Các bậc cha mẹ cảm thấy bị con cái từ chối mong muốn thường xuyên ở nơi khác ít tiếp cận với nhau hơn để dành thời gian cho nhau. "Theo thời gian, điều này rất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ và xây dựng ý tưởng rằng thời gian được chia sẻ không quan trọng lắm."
Tại sao FOMO lại có sức lan tỏa mạnh mẽ?
“Nói chung, mọi người chọn đăng trực tuyến những khoảnh khắc trong cuộc sống của họ thú vị, quyến rũ, thú vị hoặc những gì họ cho là người khác sẽ‘ thích ’,” Ziff nói. Đây có thể là bất cứ điều gì từ việc tham gia một buổi hòa nhạc cho đến một kỳ nghỉ kỳ lạ. Nói cách khác, chúng ta thường xuyên bị tấn công bởi hình ảnh của những người sống với bản thân tốt nhất của họ, cô nói. Thật khó để điều hướng điều này khi trưởng thành. Đương nhiên, đối với trẻ em, điều đó thậm chí còn khó hơn.
Ziff nói: “Phương tiện truyền thông xã hội nuôi dưỡng cảm giác bất an, hối tiếc và không khí xung quanh của một cá nhân về cách họ chọn dành thời gian cho xã hội, nghề nghiệp hoặc bằng cách khác.
Mặc dù FOMO là rất thực tế và là một vấn đề lớn đối với nhiều gia đình, nhưng cũng có rất nhiều điều bạn có thể làm. Dưới đây, Ziff và Cohen, cả hai đều chuyên làm việc với trẻ em, thanh thiếu niên và gia đình, đã chia sẻ đề xuất của họ.
Xác thực cảm xúc của con bạn.
Cohen nói: “Điều quan trọng là phải xác thực cảm xúc của con bạn về sự loại trừ [và] sự mong manh của mối quan hệ. Nói chuyện với họ về những khó khăn của vòng kết nối xã hội tuổi teen, cô nói. Đừng giảm thiểu nỗi sợ bỏ lỡ của họ (ví dụ: “điều đó thật ngớ ngẩn”, “vấn đề không lớn đến vậy”, “đừng quá kịch tính nữa”). Cố gắng không chỉ trích hoặc đánh giá cảm giác của họ. Bạn cũng có thể chia sẻ kinh nghiệm của chính mình khi còn là một thiếu niên, cô ấy nói.
Đặt thời gian cho mạng xã hội.
Trẻ em làm những gì chúng thấy. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên kiểm tra email, Facebook hay Instagram trên điện thoại, họ cũng sẽ như vậy, Ziff nói. “Là một gia đình, bạn có thể xác định khoảng thời gian 15-30 phút trong ngày khi việc kiểm tra mạng xã hội được phép.”
Cô ấy chia sẻ những gợi ý này: Có thể là sau khi mọi người về nhà và thư giãn trong ngày. Hoặc có thể là sau bữa tối hoặc sau khi con bạn làm xong bài tập về nhà. Nó có thể là vào thứ Bảy hoặc trên đường đến một sự kiện. Điều quan trọng là chọn một thời điểm phù hợp nhất cho gia đình bạn — và tự mình tuân theo thời gian đó.
“Thông qua việc hạn chế thời gian dành cho trực tuyến, bạn đang tạo cho con mình một mối quan hệ lành mạnh với mạng xã hội và tăng khả năng chúng phản ánh hành vi của bạn”.
Tạo "vùng không có điện thoại".
Theo Ziff, bạn có thể thiết lập “vùng không có điện thoại” tại bàn ăn sáng và ăn tối. Điều này tạo ra “một nền văn hóa trong ngôi nhà của bạn, nơi những nơi này dành cho những tương tác trực tiếp”. Cô cho biết, để giảm bớt sự phân tâm và ham muốn kiểm tra thiết bị, hãy đặt điện thoại và máy tính bảng trong phòng khác. Bạn làm điều này càng nhiều, thì cơ hội để những thói quen mới của bạn sẽ gắn bó hơn — và trở thành điều mà mọi người đều mong đợi.
Cung cấp cho trẻ em các lựa chọn.
Hãy để con bạn chọn cách chúng muốn dành thời gian với bạn, Cohen nói. Ví dụ, bạn có thể để họ chọn nhà hàng yêu thích của họ; một bộ phim để xem ở nhà hoặc trong rạp chiếu phim; một loại hình công viên chủ đề; hoặc một địa điểm hoặc hoạt động khác để làm cùng nhau, cô ấy nói.
Ngoài ra, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở con bạn cất điện thoại trong quá trình hoạt động. Bạn có thể nói: “Còn nhớ khi chúng ta trò chuyện về thời gian dành cho gia đình không? Bạn đã chọn hoạt động này nên bây giờ chúng ta hãy cùng nhau tận hưởng. "
“Nhắc nhở con cái về những sở thích cá nhân của chúng là một cách giúp chúng bớt tập trung vào mối quan tâm của người khác”.
Chỉ ra khi nào con bạn thích thú.
Theo Cohen, “khi bạn thấy con mình vui vẻ và thích thú như thế nào trong quá trình hoạt động mà chúng lựa chọn, bạn có thể nói,“ Hãy nhìn xem bạn đang hạnh phúc như thế nào ngay bây giờ. Bạn thực sự dường như đang tận hưởng chính mình. "
Giống như tất cả chúng ta, trẻ em muốn được nhìn thấy. Đó là một phần lý do khiến họ chia sẻ kinh nghiệm của mình trên mạng xã hội, cô nói. “Nếu bạn, với tư cách là cha mẹ có thể‘ nhìn thấy ’họ, họ có thể không cảm thấy cần được bạn bè‘ nhìn thấy ’nhiều như vậy”.
Tập trung vào lòng biết ơn.
Ziff nói: “FOMO bắt nguồn từ cảm giác hối tiếc, sự thiếu thốn của xã hội và những gì có thể đã xảy ra. Đây là lý do tại sao lòng biết ơn là quan trọng. Xác định những gì chúng tôi biết ơn và những gì chúng tôi làm có trong cuộc sống của chúng ta giúp “thay đổi suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta khỏi nỗi sợ hãi bị bỏ lỡ và hướng tới sự mãn nguyện.” Nó giúp tạo nền tảng cho chúng ta ở hiện tại.
Ziff đã đưa ra ví dụ này: Nếu con bạn bắt đầu phàn nàn về việc không thể tham gia một buổi hòa nhạc với bạn bè của chúng — những người đang đăng ảnh trực tuyến — hãy yêu cầu chúng liệt kê năm điều mà chúng biết ơn.
Việc thực hành lòng biết ơn cũng rất hữu ích. Theo Ziff, trong bữa tối, bạn có thể để mọi người đi xung quanh và liệt kê những điều họ biết ơn. Đây có thể là bất cứ điều gì từ con bạn đến sức khỏe của bạn đối với món lasagna tối nay. Đó là bất cứ điều gì "khiến bạn cảm thấy sống động" trong khoảnh khắc đó. Con bạn thậm chí có thể tự mình làm điều này, điều này có thể giúp chúng tự xoa dịu và giảm lo lắng trong những thời điểm khác, cô nói thêm.
Dạy con bạn sử dụng các giác quan của chúng. Đầy đủ.
Điều này cũng giúp bạn tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ thay vì sửa chữa những gì có thể đã xảy ra, Ziff nói. Bạn có thể sử dụng năm giác quan của mình cho bất kỳ hoạt động nào mà bạn làm với tư cách một gia đình.
Ziff đã chia sẻ những ví dụ sau: Nếu bạn đang nấu một bữa ăn cùng nhau, hãy yêu cầu con bạn ngửi mùi hương thảo tươi mà bạn đang dùng cho gà. Đề nghị họ từ từ hít vào mùi thơm và sau đó thở ra. Yêu cầu họ cho bạn biết họ đang ngửi thấy mùi gì và cảm giác của họ như thế nào. Làm tương tự với bất kỳ thức ăn nào trước mặt bạn.
Nếu bạn đang lái xe hơi hoặc đi tàu, hãy khuyến khích con bạn im lặng trong vài phút. Sau đó, hỏi họ những gì họ nghe thấy — đó có thể là bất cứ thứ gì từ động cơ của động cơ mưa trên mái nhà cho đến tiếng chuông kêu khi cửa đóng lại.
Nếu gia đình bạn đang ăn bỏng ngô, hãy yêu cầu họ lấy một nhân và để nó tan ra trong miệng từ từ. Yêu cầu họ nghĩ về cảm giác khi nó tan chảy, mùi như thế nào và kết cấu của nhân thay đổi như thế nào.
“Khi bạn tập trung vào những chi tiết này và nâng cao các giác quan của mình, bạn sẽ không nghĩ về những gì người khác đang làm trên Facebook,” Ziff nói.
