Huấn luyện Chánh niệm Cải thiện Kết quả Học tập Trung học Cơ sở

Nghiên cứu mới nổi cho thấy việc rèn luyện chánh niệm có thể cải thiện thành tích học tập, giảm tỷ lệ rối loạn hạnh kiểm ở trường và giảm căng thẳng ở thanh thiếu niên. Trong hai nghiên cứu mới, các nhà điều tra của MIT nhận thấy phương pháp tập trung nhận thức của một người vào thời điểm hiện tại mang lại nhiều lợi ích và có thể là một phương pháp mà các trường học có thể áp dụng.

“Theo định nghĩa, chánh niệm là khả năng tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại, trái ngược với việc bị phân tâm bởi những thứ bên ngoài hoặc những suy nghĩ bên trong. John Gabrieli, một giáo sư về não bộ và khoa học nhận thức, cho biết nếu bạn tập trung vào giáo viên trước mặt bạn hoặc bài tập về nhà trước mặt bạn, điều đó sẽ rất tốt cho việc học.

Các nhà nghiên cứu cũng lần đầu tiên chỉ ra rằng việc rèn luyện chánh niệm có thể thay đổi hoạt động của não ở học sinh.

Những học sinh lớp 6 được đào tạo về chánh niệm không chỉ cho biết cảm thấy ít căng thẳng hơn, mà việc quét não của họ cho thấy giảm kích hoạt hạch hạnh nhân, một vùng não xử lý nỗi sợ hãi và các cảm xúc khác, khi họ xem hình ảnh của những khuôn mặt sợ hãi.

Gabrieli, tác giả chính của cả hai nghiên cứu cho biết, kết hợp với nhau, các phát hiện cho thấy rằng việc tổ chức đào tạo chánh niệm trong trường học có thể mang lại lợi ích cho nhiều học sinh.

Ông nói: “Chúng tôi nghĩ rằng có một khả năng hợp lý rằng việc rèn luyện chánh niệm sẽ có lợi cho trẻ em như một phần của chương trình giảng dạy hàng ngày trong lớp học của chúng. “Điều hấp dẫn về chánh niệm là có những cách dạy nó khá tốt.”

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng việc rèn luyện chánh niệm cần phải liên tục để có được lợi ích đầy đủ.

Trong nghiên cứu hiện tại, cả hai nghiên cứu đều được thực hiện tại các trường bán công ở Boston. Trong một trong những bài báo, xuất hiện trên tạp chí Khoa học thần kinh hành vi, nhóm MIT đã nghiên cứu khoảng 100 học sinh lớp sáu.

Một nửa số sinh viên được đào tạo chánh niệm mỗi ngày trong tám tuần, trong khi nửa còn lại tham gia một lớp học lập trình. Các bài tập chánh niệm được thiết kế để khuyến khích học viên chú ý đến hơi thở của mình và tập trung vào khoảnh khắc hiện tại hơn là những suy nghĩ về quá khứ hay tương lai.

Những sinh viên được đào tạo chánh niệm báo cáo rằng mức độ căng thẳng của họ đã giảm sau khóa đào tạo, trong khi những sinh viên trong nhóm đối chứng thì không. Các sinh viên trong nhóm đào tạo chánh niệm cũng cho biết ít cảm giác tiêu cực hơn, chẳng hạn như buồn bã hoặc tức giận, sau khóa đào tạo.

Hình ảnh não đã được thực hiện trên khoảng 40 học viên trước và sau khóa đào tạo. Các nhà nghiên cứu đã đo lường hoạt động trong hạch hạnh nhân khi các sinh viên xem ảnh các khuôn mặt biểu lộ cảm xúc khác nhau.

Khi bắt đầu nghiên cứu, trước bất kỳ khóa đào tạo nào, những sinh viên báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn cho thấy hoạt động của hạch hạnh nhân nhiều hơn khi họ nhìn thấy khuôn mặt sợ hãi.

Phát hiện này phù hợp với nghiên cứu trước đây cho thấy hạch hạnh nhân có thể hoạt động quá mức ở những người gặp nhiều căng thẳng, khiến họ có những phản ứng tiêu cực mạnh hơn với các sự kiện bất lợi.

Gabrieli nói: “Có rất nhiều bằng chứng cho thấy hạch hạnh nhân phản ứng quá mạnh với những điều tiêu cực có liên quan đến căng thẳng cao trong thời thơ ấu và nguy cơ trầm cảm.

Sau khóa huấn luyện chánh niệm, các sinh viên cho thấy phản ứng hạch hạnh nhân nhỏ hơn khi họ nhìn thấy những khuôn mặt sợ hãi, phù hợp với báo cáo của họ rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn.

Điều này cho thấy rằng rèn luyện chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các rối loạn tâm trạng liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn, các nhà nghiên cứu nói.

Trong bài báo khác, xuất hiện trong tạp chí Trí óc, Trí não và Giáo dục, các nhà nghiên cứu đã không thực hiện bất kỳ khóa đào tạo chánh niệm nào nhưng sử dụng bảng câu hỏi để đánh giá khả năng chánh niệm ở hơn 2.000 học sinh từ lớp 5-8.

Bảng câu hỏi được dựa trên Thang điểm nhận thức về sự chú ý của chánh niệm, thường được sử dụng trong các nghiên cứu về chánh niệm trên người lớn. Những người tham gia được yêu cầu đánh giá mức độ đồng ý của họ với những tuyên bố như “Tôi vội vàng thực hiện các hoạt động mà không thực sự chú ý đến chúng”.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh kết quả bảng câu hỏi với điểm của học sinh, điểm của các em trong các bài kiểm tra tiêu chuẩn toàn tiểu bang, tỷ lệ đi học của các em và số lần các em bị đình chỉ học.

Những học sinh thể hiện sự chánh niệm nhiều hơn có xu hướng có điểm số và điểm kiểm tra tốt hơn, cũng như ít vắng mặt và đình chỉ hơn.

Gabrieli nói: “Mọi người đã không hỏi câu hỏi đó theo bất kỳ ý nghĩa định lượng nào, về việc liệu một đứa trẻ có đầu óc hơn có khả năng học tốt hơn ở trường hay không.

"Đây là bài báo đầu tiên nói rằng có mối quan hệ giữa hai người."

Các nhà nghiên cứu hiện có kế hoạch thực hiện một nghiên cứu toàn năm học với một nhóm lớn hơn sinh viên ở nhiều trường để xem xét những tác động lâu dài của việc rèn luyện chánh niệm. Gabrieli nói rằng các chương trình ngắn hơn như khóa đào tạo hai tháng được sử dụng trong nghiên cứu hiện tại sẽ không có tác động lâu dài.

“Chánh niệm cũng giống như đi tập thể dục. Nếu bạn đi trong một tháng, điều đó là tốt, nhưng nếu bạn ngừng đi, tác động sẽ không kéo dài, ”ông nói. "Đó là một hình thức tập luyện tinh thần cần được duy trì."

Nguồn: MIT