Chạy, không đi bộ, để cảm thấy thích thú, say mê
Các nhà điều tra của Penn State đã xác định những người hoạt động thể chất nhiều hơn báo cáo mức độ phấn khích và nhiệt tình hơn những người ít hoạt động thể chất hơn.
Các nhà nghiên cứu xác định rằng mọi người cũng có nhiều khả năng báo cáo cảm giác phấn khích và nhiệt tình vào những ngày họ hoạt động thể chất nhiều hơn bình thường.
Khám phá này về mặt khái niệm có từ thời cổ đại khi người Hy Lạp tin rằng sức khỏe thể chất và tinh thần là không thể tách rời.
“Bạn không cần phải là người khỏe nhất đang tập thể dục mỗi ngày để nhận được những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục,” David Conroy, Tiến sĩ, giáo sư về động học cho biết.
“Vấn đề là bạn phải thực hiện từng ngày một, cố gắng thực hiện hoạt động của mình và sau đó sẽ có phần thưởng cảm thấy tuyệt vời này.”
Conroy tin rằng một lỗi phổ biến là tập trung vào các mục tiêu tập thể dục dài hạn hơn là ngắn hạn.
Ông nói: “Khi mọi người đặt ra các quyết tâm cho Năm mới, họ sẽ đưa ra các quyết định của cả năm sắp tới, nhưng điều đó có thể thực sự quá sức”.
“Thực hiện từng ngày một và tận hưởng hiệu quả tốt đẹp đó vào cuối ngày có thể là một bước để phá vỡ nó và nhận được những phần thưởng hàng ngày cho hoạt động. Làm điều này có thể giúp mọi người được khuyến khích hơn một chút để duy trì hoạt động và duy trì chương trình mà họ đã bắt đầu. "
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 190 sinh viên đại học ghi nhật ký hàng ngày về những trải nghiệm đã sống của họ, bao gồm hoạt động thể chất khi rảnh rỗi, số lượng và chất lượng giấc ngủ, cũng như trạng thái tinh thần của họ, bao gồm cả trạng thái căng thẳng và cảm giác.
Những người tham gia được hướng dẫn chỉ ghi lại những hoạt động thể chất diễn ra trong ít nhất 15 phút và lưu ý xem hoạt động thể chất đó là nhẹ, trung bình hay mạnh. Những người tham gia trả lại nhật ký của họ cho các nhà nghiên cứu vào cuối mỗi ngày trong tổng số tám ngày.
Sau đó, các nhà điều tra tách các trạng thái cảm giác của những người tham gia thành bốn loại: cảm giác dễ chịu kích hoạt được thể hiện bằng sự phấn khích và nhiệt tình, cảm giác dễ chịu không hoạt động được thể hiện bằng sự hài lòng và thư giãn, cảm giác khó chịu kích hoạt được minh họa bởi lo lắng và tức giận, và cảm giác khó chịu không hoạt động được ví dụ bởi trầm cảm và nỗi buồn.
“Chúng tôi phát hiện ra rằng những người hoạt động thể chất nhiều hơn có cảm giác dễ chịu hơn những người ít hoạt động hơn, và chúng tôi cũng phát hiện ra rằng những người có cảm giác dễ chịu hơn vào những ngày họ hoạt động thể chất nhiều hơn bình thường,” đồng nghiệp cho biết. tác giả và nghiên cứu sinh tiến sĩ Amanda Hyde, người lưu ý rằng nhóm nghiên cứu có thể loại trừ các giải thích thay thế cho cảm giác dễ chịu kích hoạt, chẳng hạn như chất lượng của giấc ngủ.
“Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng không chỉ có những lợi ích mãn tính của hoạt động thể chất mà còn có những lợi ích riêng biệt. Tập thể dục nhiều hơn mức bạn thường làm có thể mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu kích hoạt. Vì vậy, ngay hôm nay, nếu bạn muốn tăng cơ, hãy tập một số bài tập cường độ vừa phải đến mạnh. "
Các nhà nghiên cứu nói rằng đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên thừa nhận một lợi ích của hoạt động thể chất là kích hoạt cảm giác và năng lượng tích cực.
Conroy nói: “Biết rằng hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ tạo ra cảm giác dễ chịu, thay vì chỉ là cảm giác dễ chịu, có thể giúp giải thích tại sao hoạt động thể chất lại hiệu quả hơn nhiều để điều trị trầm cảm hơn là lo lắng.
“Những người đối mặt với các triệu chứng lo lắng không cần tăng kích hoạt. Nếu có bất cứ điều gì, họ có thể muốn hạ thấp một số. Trong tương lai, chúng tôi dự định xem xét kỹ hơn ảnh hưởng của hoạt động thể chất đối với các triệu chứng sức khỏe tâm thần ”.
Kết quả của nghiên cứu có thể được tìm thấy trong số hiện tại của Tạp chí Tâm lý Thể dục Thể thao.
Nguồn: Penn State
.jpg)
