Hanna Somatic Education có thể giảm đau mãn tính và trầm cảm như thế nào
Việc căng cơ là điều rất tự động đối với nhiều người trong chúng ta, đến nỗi chúng ta không biết cách giữ cơ thể theo bất kỳ cách nào khác. Hans Selye, một nhà nội tiết học nổi tiếng, đã từng nói, "tất cả cuộc sống là căng thẳng." Phản ứng của chúng ta đối với căng thẳng hàng ngày được hấp thụ vào cơ thể của chúng ta; nếu chúng ta không nhận thức được điều đó, chúng ta có thể trải qua nhiều ngày, nhiều tháng, thậm chí cả cuộc đời trong tình trạng mất trí nhớ - được gọi là chứng hay quên về giác quan-vận động.
Mất trí nhớ về giác quan-vận động là một “trạng thái quên đi cảm giác của một số cơ nhất định và cách phối hợp chúng một cách hiệu quả” - các cơn co thắt cơ mãn tính dẫn đến những phàn nàn về thể chất phổ biến mà chúng ta thường nhầm với quá trình lão hóa tự nhiên, theo Viện Novato cho Nghiên cứu và Đào tạo Somatic.
Tôi không biết điều này cho đến gần đây khi tôi bắt đầu khám phá Hanna Somatic Education® (HSE), được phát triển bởi Tiến sĩ Thomas Hanna, là một hệ thống giáo dục thần kinh cơ (rèn luyện trí óc / cơ thể) giúp giải quyết nhẹ nhàng các cơn đau mãn tính, phục hồi tự do đi lại và giảm căng thẳng. Somatics hoạt động đặc biệt với chứng mất trí nhớ về giác quan-vận động, dạy cho não bộ cách học lại các chuyển động của cơ. Ryan Moschell (ảnh trên), một chuyên viên mát-xa lâu năm của Annapolis, Maryland, hiện là nhà giáo dục Hanna Somatic được chứng nhận. Thay vì điều khiển các cơ toàn thời gian cho khách hàng của mình như trước đây với tư cách là một nhà trị liệu, giờ đây anh ấy cũng dạy khách hàng cách thực hiện công việc bắt đầu từ bên trong chính họ, bằng cách học cách cảm nhận và di chuyển các cơ cụ thể để giảm đau và căng thẳng bằng cách sử dụng não. và hệ thần kinh.
“Học HSE từ một nhà giáo dục Hanna Somatic đã được chứng nhận cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn cơ thể của chính mình và sức khỏe thần kinh cơ suốt đời,” Moschell giải thích với tôi.
Tôi yêu cầu anh ấy cho tôi một ví dụ, và anh ấy kể cho tôi nghe về một lần khi anh ấy đang trong chương trình đào tạo ba năm, và anh ấy phải dẫn đầu một lớp phong trào soma. Lo lắng về việc trở thành một giáo viên dạy ngữ văn mới tập - và các đồng nghiệp của anh ấy sẽ phê bình màn trình diễn sắp tới của anh ấy - anh ấy rất lo lắng rằng mình sẽ mắc sai lầm. Sự lo lắng của anh ấy tích tụ lại như một cơn đau thắt hoặc nặng nề trong lồng ngực và ruột của anh ấy. Trước khi anh ấy bắt đầu giảng dạy, một trong những giáo viên từ nhóm giảng dạy cốt lõi đã dẫn dắt nhóm của anh ấy thực hiện quy trình vận động soma, nơi họ giải phóng các cơ xung quanh xương ức hoặc trung tâm của ngực. Moschell giải thích:
Cô ấy yêu cầu chúng tôi bắt đầu với phía bên phải - co bóp một cách có ý thức các cơ di chuyển lồng ngực và thân và thả lỏng chúng có kiểm soát - di chuyển từ trên xuống dưới. Sau khi hoàn thành một loạt các chuyển động soma (chẳng hạn như co các cơ xung quanh khung xương sườn và thân để giảm bớt các cơn co thắt phản xạ và mãn tính do mất trí nhớ vận động cảm giác), tôi dành một chút thời gian và kiểm tra lại cơ thể để cảm nhận điều gì đã xảy ra. . Tôi rất ngạc nhiên khi thấy mình hoàn toàn không có chút lo lắng nào ở bên phải ngực, và tiếp tục có biểu hiện lo lắng hoàn toàn ở bên trái ngực. Như thể ai đó đã cắt đôi cảm xúc và cắt bỏ hoàn toàn một bên. Tôi đã dành một khoảng thời gian để tích hợp trải nghiệm này và nhận ra rằng vì phản ứng tinh thần của tôi đối với sự căng thẳng khi dạy dỗ các bạn cùng lứa tuổi của tôi có thể biểu hiện thành các cơ bị căng kinh niên, khi đó việc kiểm soát có ý thức - và có thể giảm bớt - các cơ căng có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc. Đây là một cái nhìn sâu sắc đối với tôi, vì trước đây loại trạng thái cảm xúc này sẽ xảy ra với tôi, và tôi cảm thấy như thể mình không thể làm gì được. Bây giờ tôi đang thấy mối tương quan trực tiếp đến mối liên hệ giữa tâm trí / cơ thể của mô hình soma.
F.M. Alexander nói, "Bạn không thể làm điều gì đó mà bạn không biết nếu bạn tiếp tục làm những gì bạn biết." Tôi nhận ra rằng mình vừa vượt qua, và cái “không biết” đang trở thành “cái biết”. Khi tôi nằm đó với kinh nghiệm giảng dạy của mình vẫn còn ở phía trước, sự lo lắng tổng thể mà tôi vẫn có ở phía bên trái bắt đầu nới lỏng sức mạnh của nó đối với tôi. Bây giờ tôi đã biết cách tiếp cận nền tảng vật chất mà dựa vào đó sự căng thẳng tinh thần trong cơ thể tôi. Chu kỳ đã bị phá vỡ và tôi cảm thấy được trao quyền sử dụng kỹ năng thích ứng mới này bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào tôi cần để sử dụng nó. Kinh nghiệm này đã thay đổi cuộc đời tôi. Không phải là sự lo lắng không xuất hiện theo thời gian. Nhưng bây giờ tôi đã hiểu sâu hơn về cách cơ thể tôi phản ứng với các sự kiện trong cuộc sống thông qua phản ứng của tôi với phản ứng căng thẳng thực tế hoặc nhận thức, và cách tôi có thể kiểm soát nhiều hơn một chút và có thể tham gia một cách có ý thức vào việc duy trì sức khỏe soma (não / cơ thể) của mình hơn là bị bắt làm con tin bởi các trạng thái xúc động.
Là một nhà giáo dục Hanna Somatic được chứng nhận, Moschell không tuyên bố sẽ làm việc với các trạng thái tâm lý trầm cảm hoặc lo lắng trong quá trình thực hành của mình. Anh ta không phải là một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ông giáo dục khách hàng của mình làm việc với các cơ căng cứng kinh niên có thể xuất phát từ chứng mất trí nhớ về giác quan-vận động và do đó giúp họ thể hiện nhận thức mới và thực hành các chuyển động soma chuyên biệt.
“Khi khách hàng của tôi tiếp tục nhận được các buổi giáo dục soma lâm sàng và thực hiện các động tác duy trì hàng ngày ở nhà giữa các buổi học, có một tác động tích lũy không chỉ làm giảm các triệu chứng và hạn chế về thể chất mà còn có tác động tích cực và toàn diện trên nhiều bộ phận của họ. cuộc sống, ”anh giải thích. “Không chỉ khách hàng của tôi báo cáo điều này với tôi, mà bạn bè và gia đình của họ cũng bắt đầu nói với họ rằng họ nhận thấy điều gì đó chắc chắn đã thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.”
Để tìm hiểu thêm về cách hoạt động của chuyển động soma, hãy truy cập video của Ryan.
Tham gia ProjectBeyondBlue.com, cộng đồng trầm cảm mới.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
