3 bước để trao quyền cho bản thân bằng sự tức giận của chính bạn

Bạn có đấu tranh với việc giải tỏa cơn giận và sự tha thứ không?

“Giữ lấy cơn giận cũng giống như nắm một hòn than nóng với ý định ném nó vào người khác; bạn là người bị bỏng. " -Buddah

Hiếm có người nào không có cảm giác tức giận hoặc thất vọng đối với một số thành viên hoặc các thành viên trong gia đình của họ. Xét cho cùng, tất cả chúng ta đều là con người, không hoàn hảo và bị giới hạn trong quan điểm của mình.

Tôi có thể gợi ra những bất bình từ nhỏ đến lớn từ thời thơ ấu, khi trưởng thành và cuộc sống hiện tại. Tôi đã cảm thấy mình là nạn nhân, bị tước đoạt, bị hiểu lầm, không được nhìn thấy và không được hỗ trợ.

Đôi khi tôi cảm thấy tức giận của mình; đôi khi nó hướng nội và biểu hiện như trầm cảm.

Tôi đã làm việc với các nhà trị liệu và nhiều người chữa bệnh để nhổ, thay đổi và giải tỏa cơn tức giận của mình nhưng chính hai huấn luyện viên * đã dạy tôi quy trình ba bước dưới đây đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi và những khách hàng của tôi.

Cách đối phó với những người đẩy nút của bạn [Video]

3 bước để chuyển đổi cơn giận

1. Đóng góp của tôi cho hoàn cảnh là gì?
Ngồi xuống với giấy bút và hít thở sâu 3 hơi sạch. Hãy nhớ lại một tình huống mà bạn cảm thấy là nạn nhân, bất bình hoặc tức giận. Nếu bạn đang nhớ lại trải nghiệm thời thơ ấu, hãy chuyển sang # 2. Dựa vào tình huống và cảm xúc, xem xét cách bạn đóng góp / đóng góp vào tình huống.

Tôi biết đây là một khó khăn. Sự tức giận và đau đớn thường khiến chúng ta tự cho mình là đúng: Tất cả là lỗi của họ! Tìm kiếm và thừa nhận phần của mình trong một tình huống đưa chúng ta trở lại thực tế rằng chúng ta được lựa chọn và chúng ta là người tham gia.

Ví dụ, tôi đã mang một gánh nặng tức giận với chồng cũ về cách anh ấy nói chuyện và đối xử với tôi. Tôi cũng nhận ra rằng tôi đã đóng góp bằng cách không lên tiếng, bằng cách làm thăng hoa nhu cầu của bản thân và không rời đi sớm hơn.

Công nhận vai trò của chúng ta không có nghĩa là dung túng cho hành vi của người khác; nó có nghĩa là sở hữu của riêng chúng ta bởi vì hành vi của chính chúng ta là hành vi duy nhất mà chúng ta có thể thay đổi.

Viết ra ghi chú về đóng góp của bạn cho tình huống.

2. Đòi lại quyền lực
Tôi hoàn toàn ngạc nhiên khi huấn luyện viên của tôi chỉ ra rằng việc tiếp tục nuôi dưỡng sự tức giận hoặc cảm thấy mình là nạn nhân là một cách mà tôi đã cho đi sức mạnh của mình. Tha thứ là mặt khác của đồng tiền, đó là hành động mà chúng ta đòi lại sức mạnh của mình.

Nhắm mắt lại và hình dung một trong những người hoặc tình huống mà bạn đang tức giận, dung túng, chịu đựng hoặc cảm thấy mình là nạn nhân. Cảm thấy những cảm giác khó chịu như chúng đang có. Hãy ghi nhớ và cảm nhận. Bây giờ trong tâm trí của bạn, hãy nói với người đó hoặc tình huống: Tôi sẵn sàng tha thứ cho bạn vì tôi sẵn sàng đòi lại sức mạnh mà tôi đã trao cho bạn / hoàn cảnh.

Điều tôi thích khi nói theo cách này là nó thể hiện rằng bạn sẵn sàng - bạn có thể thực sự cảm thấy được tha thứ, hoặc bạn có thể chưa… hoặc chưa bao giờ. Sẵn sàng là đủ.

Bạn cũng có thể thấy những cụm từ của riêng mình nổi lên, chẳng hạn như “Tôi tha thứ cho bạn vì đã không yêu tôi theo cách tôi muốn được yêu và bây giờ tôi đã sẵn sàng lấy lại quyền lực của mình” hoặc “Tôi tha thứ cho bạn vì đã đối xử với tôi theo cách điều đó không thể chấp nhận được đối với tôi, và bây giờ tôi đã sẵn sàng lấy lại sức mạnh của mình. "

Viết ra ghi chú về trải nghiệm tha thứ của bạn.

3. Tha thứ cho bản thân
Sau khi bạn đã gửi sự tha thứ cho người hoặc tình huống mà bạn đang bực bội, có một phần nữa trong quá trình này: Tự tha thứ. Rốt cuộc, chúng tôi đã chơi một phần vào thời điểm đó, hoặc thậm chí bây giờ bằng cách tiếp tục mang theo sự oán hận.

Tôi cần phải tha thứ cho bản thân, quá khứ của tôi, vì đã không biết cách chăm sóc những nhu cầu của mình; vì ở lại quá lâu; vì không thiết lập ranh giới; vì đã không đứng lên cho chính mình.

Nhắm mắt lại, dành một chút thời gian để cho phép một dòng thác của lòng từ bi và sự tha thứ của bản thân rửa sạch bạn. Vào thời điểm đó, bạn không biết cách nào tốt hơn để chăm sóc bản thân, nhưng bây giờ bạn đã biết, và bạn có thể “sửa đổi cuộc sống” cho bản thân khi tiến lên trong cuộc sống hiện tại.

Viết ra những ghi chú về trải nghiệm tự tha thứ của bạn.

Muốn có một cuộc sống hạnh phúc hơn? Đưa ra 5 quyết định này

Làm đi!
Để có một kỳ nghỉ lễ và năm mới trọn vẹn, hãy ngồi xuống và lập danh sách tất cả các tình huống và những người bạn oán giận từ thời thơ ấu đến nay. Dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bước 1-3 với mỗi tình huống. Xem xét lại bất kỳ người nào hoặc tình huống nào vẫn còn cảm xúc tiêu cực.

Nếu bạn phải vật lộn với việc tận hưởng cuộc sống của mình, với việc giải tỏa cơn giận và sự tha thứ, tôi rất hân hạnh được hỗ trợ bạn trong việc tạo ra một cuộc sống viên mãn và đích thực. Tất cả các phiên đầu tiên là về việc khám phá những gì có thể cho bạn và không bao giờ có chi phí cho điều đó.

* Xin cảm ơn Barb Wade và Tess Whitehurst!

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 3 Cách Chuyển Sự Giận Dữ Của Bạn Thành Sức Mạnh.