Bạn thực sự ghét tôi? Bắt đầu chỉ trích (Thực hoặc tưởng tượng)

Tôi đoán chúng ta trầm cảm hơi nhạy cảm. Trên hộp nhận xét của bài đăng của tôi, “Những thay đổi của não sau khi bị trầm cảm”, nhiều độc giả thú nhận rằng họ nhận những lời chỉ trích giống như cách tôi làm - như một bản án chung thân - và đánh giá cao lời giải thích khoa học về lý do tại sao chúng tôi có thể làm như vậy. Độc giả Leslie viết:

Ồ, tôi có thể xác định điều này. Tôi đã có lúc suýt tự tử vì sợ hãi trước những lời chỉ trích. Tôi hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn vì nó giúp tôi biết không phải vì tôi là người xấu nên tôi không thể xử lý những lời chỉ trích - chỉ là bộ não của tôi không hoạt động như bộ não của những người “khỏe mạnh” khác.

Vâng, thực ra, nó giúp tôi biết được điều gì đang xảy ra trong hạch hạnh nhân hay còn gọi là trung tâm sợ hãi của tôi, khi tôi đọc được những bình luận gay gắt cám dỗ tôi đi trốn trong một thời gian. Trên thực tế, bác sĩ trị liệu của tôi và tôi đã tập trung vào chủ đề này trong nhiều giờ cùng nhau hôm nay… khám phá những cách để trở nên kiên cường hơn trước những bức ảnh khó chịu đến trong hộp thư đến của tôi. Trong rất nhiều năm - và cho đến ngày nay khi tôi gặp phải một bản vá dễ bị tổn thương (như bây giờ) –Tôi hoàn toàn bị nghiền nát bởi sự không đồng ý của bạn bè hoặc đồng nghiệp đối với tôi hoặc về điều gì đó mà tôi đang làm. Tôi có thể cảm thấy nỗi sợ hãi và hoảng sợ lan tỏa khắp cơ thể gần như thể tôi đã nuốt phải chất độc. Phản ứng của tôi là mạnh mẽ và vô hiệu hóa.

Bác sĩ trị liệu của tôi bảo tôi hãy nghĩ về ba dòng sau: “Tôi không phải là người mà tôi nghĩ…. Tôi cũng không phải là người mà bạn nghĩ…. Tôi là người mà tôi nghĩ bạn nghĩ là tôi. ”

Nếu bạn hoàn toàn bối rối, đừng lo lắng. Tôi chỉ nhìn chằm chằm vào cô ấy trong ba phút, và sau đó nói, "Hả?"

Nhưng rồi tôi đã hiểu. Tôi thường căn cứ vào giá trị bản thân của mình dựa trên điều gì đó tồi tệ hơn ý kiến ​​của người khác. Trong tâm trí của tôi, tôi tạo ra những gì tôi nghĩ rằng người khác đang nghĩ về tôi và đó là những gì đánh gục tôi. Vì vậy, về cơ bản, tôi sản xuất độc tố của riêng mình… và tôi tạo ra rất nhiều độc tố, để tôi nói với bạn, như đủ để làm thức ăn thừa cho một gia đình Công giáo tám người. Và bởi vì không có căn cứ nào trong số này là sự thật, điều đó khiến tôi cực kỳ dễ bị tổn thương bởi những kẻ phá hoại tâm trạng.

Nhưng ngay cả khi bạn không tạo ra điều đó… ngay cả khi một người thực sống trong một ngôi nhà và trả một nửa số thuế của anh ta ghét gan dạ của bạn… thì ngay cả khi đó, điều đó cũng không phải phá hủy một ngày của bạn.

Don Miguel Ruiz viết trong tác phẩm kinh điển của mình, “Bốn thỏa thuận”:

Nếu ai đó đưa ra ý kiến ​​cho bạn và nói, "Này, bạn trông béo quá", đừng coi đó là cá nhân, vì sự thật là người này đang giải quyết cảm xúc, niềm tin và quan điểm của chính mình. Người đó đã cố gắng gửi chất độc cho bạn và nếu bạn uống nó một cách cá nhân, thì bạn uống chất độc đó và nó trở thành của bạn. Cá nhân hóa mọi thứ khiến bạn trở nên dễ dàng đối với những kẻ săn mồi này, những pháp sư đen. Họ có thể dễ dàng lôi kéo bạn bằng một ý kiến ​​nhỏ và cho bạn ăn bất cứ chất độc nào họ muốn, và bởi vì bạn uống thuốc cá nhân, bạn sẽ ăn nó.

Bạn ăn tất cả rác tình cảm của họ, và bây giờ nó trở thành rác của bạn. Nhưng nếu bạn không nhận nó một cách cá nhân, bạn sẽ được miễn nhiễm ở giữa địa ngục.

Vâng, có rất nhiều hành vi ăn rác đang diễn ra trong thế giới của tôi. Nhưng ít nhất bây giờ tôi biết tôi đang tiêu thụ rác. Đang có tiến bộ!

Giống như mọi thứ khác, tôi cho rằng bước đầu tiên là giả vờ như bạn đang làm điều đó… giả vờ hết lần này đến lần khác rằng tôi thực sự không bị xúc phạm bởi độc giả đã viết rằng cô ấy thà ăn món thịt hầm cá ngừ ghê tởm của mẹ mình hơn là đọc một cuốn khác trong số các blog nhõng nhẽo của tôi… giả mạo nó cho đến khi phần còn lại của bộ não của tôi hiểu rằng điều này – không xem xét mọi thứ một cách cá nhân – thực sự là một cách tốt hơn để vận hành. Ruiz mô tả:

Có một lượng lớn sự tự do đến với bạn khi bạn không có gì cá nhân. Bạn trở nên miễn nhiễm với các pháp sư đen, và không có phép thuật nào có thể ảnh hưởng đến bạn bất kể nó có mạnh đến đâu. Cả thế giới có thể đồn thổi về bạn, và nếu bạn không nhìn nhận nó một cách cá nhân, bạn sẽ không ăn thịt nó. Khi bạn không uống thuốc độc cảm xúc, nó thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn ở người gửi, nhưng ở bạn.

Bây giờ nghe có vẻ tốt!

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!