Hướng dẫn mới để sử dụng tập thể dục làm thuốc chống trầm cảm

Tập thể dục đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng (MDD), và hiện đã có đủ nghiên cứu để giúp các bác sĩ kê đơn liều lượng tập thể dục thích hợp cho bệnh nhân trầm cảm, theo một báo cáo mới trên tạp chí Tạp chí Thực hành Tâm thần.

Chad Rethorst, Tiến sĩ và Madhukar Trivedi, MD, cho biết: “Mặc dù có bằng chứng đáng kể ủng hộ việc sử dụng tập thể dục trong điều trị MDD, nhưng các nghiên cứu trước đây đã không đưa ra dấu hiệu rõ ràng về liều lượng tập thể dục thích hợp để tạo ra tác dụng chống trầm cảm. của Khoa Tâm thần tại Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas, Dallas.

Để lấp đầy khoảng trống này, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu có sẵn được lấy từ các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, với mục tiêu phát triển các khuyến nghị chi tiết cho các bác sĩ về cách chỉ định tập thể dục cho bệnh nhân trầm cảm lâm sàng của họ.

Dựa trên nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu là hình thức tập thể dục ưu tiên cho bệnh nhân trầm cảm nặng. Rethorst và Trivedi cho biết cũng có một số nghiên cứu hỗ trợ cho việc huấn luyện sức đề kháng.

Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng bệnh nhân nên tham gia 3-5 buổi tập thể dục mỗi tuần, từ 45 đến 60 phút mỗi buổi. Về cường độ, đối với bài tập aerobic, họ khuyên bạn nên đạt được nhịp tim từ 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của cá nhân.

Để rèn luyện sức đề kháng, họ đề xuất nhiều bài tập thân trên và thân dưới - ba hiệp tám lần lặp lại với 80 phần trăm trọng lượng tối đa mà người đó có thể nâng một lần.

Các phát hiện cho thấy rằng bệnh nhân có thể giảm bớt chứng trầm cảm trong vòng 4 tuần sau khi bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên, Rethorst và Trivedi nhấn mạnh rằng nên tiếp tục chế độ tập luyện trong ít nhất 10 đến 12 tuần để đạt được hiệu quả chống trầm cảm lớn nhất.

Mặc dù một số người đặt câu hỏi liệu bệnh nhân MDD có thực sự tham gia một chương trình tập thể dục hay không, các nghiên cứu cho thấy chỉ có khoảng 15% bệnh nhân bỏ chương trình tập thể dục - tương đương với tỷ lệ bỏ cuộc trong các nghiên cứu về thuốc và liệu pháp tâm lý.

Các nhà nghiên cứu đề xuất các chiến lược có thể giúp cải thiện việc tuân thủ các chương trình tập thể dục, chẳng hạn như hỏi ý kiến ​​bệnh nhân về loại bài tập yêu thích của họ và đưa ra các tài liệu giáo dục và phản hồi dành cho cá nhân.

Rethorst và Trivedi cho biết: “Nhìn một cách tổng thể, những phát hiện này cho thấy rằng liều tập thể dục thấp hơn các khuyến nghị hiện tại vẫn có thể có lợi cho bệnh nhân MDD.

“Do đó, các bác sĩ nên khuyến khích bệnh nhân tham gia ít nhất một số bài tập thể dục, ngay cả khi họ không tập thể dục đủ để đáp ứng các khuyến nghị hiện hành về sức khỏe cộng đồng.”

Nguồn: Wolters Kluwer Health