5 mẹo nhanh để giúp ngăn ngừa đau lưng dưới
Đau lưng dưới: Tất cả chúng ta đôi khi nhận được nó. Nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn chặn nó xảy ra quá thường xuyên hoặc trở nên quá nghiêm trọng.
Dưới đây là 5 cách quan trọng để ngăn ngừa đau lưng dưới.
Mẹo số 1: Hãy đứng dậy và di chuyển
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh, và phần còn lại của cơ thể, là tập thể dục. Cách tốt nhất để bắt đầu là nghĩ về một hoạt động mà bạn thích và thực hiện nó !!
Cách tốt nhất để bắt đầu là nghĩ về một hoạt động mà bạn thích và thực hiện nó !! Nguồn ảnh: 123RF.com.
Mục tiêu của bạn là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (hoặc vào hầu hết các ngày trong tuần)Dù bạn chọn hoạt động nào, hãy chắc chắn rằng nó khiến bạn khó thở hơn bình thường một chút. Điều này là tốt cho lưu thông của bạn. Một số ví dụ:
- đi dạo
- chạy bộ
- đi xe đạp
- bơi lội
- thậm chí làm vườn có thể được coi là tập thể dục, nếu được thực hiện mạnh mẽ!
Ngoài ra, bao gồm một số đào tạo sức mạnh để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.
Mẹo số 2: Gặp bác sĩ thường xuyên
Kiểm tra thường xuyên với bác sĩ của bạn là thực sự quan trọng, bất kể tuổi tác của bạn. Lập một kế hoạch để gặp bác sĩ của bạn ít nhất một lần một năm để đảm bảo tất cả các hệ thống của bạn đang hoạt động trơn tru.
Nếu bạn đang bị đau thắt lưng và dường như không thể tìm thấy bất kỳ sự giảm đau nào, chắc chắn đã đến lúc gặp bác sĩ. Ngày nay có nhiều lựa chọn điều trị có sẵn để bạn không phải sống chung với chứng đau lưng.
Mẹo số 3: Giảm cân (nếu cần)
Người ta ước tính rằng hơn một nửa số người Mỹ bị thừa cân. Điều quan trọng cần biết là béo phì góp phần vào sự phát triển của bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và đau thắt lưng.
Trong khi cột sống được thiết kế để mang và phân phối trọng lượng của cơ thể, trọng lượng quá mức có thể làm căng cột sống. Cuối cùng, cột sống sẽ bắt đầu mòn.
Hãy cho cột sống của bạn nghỉ ngơi bằng cách rũ bỏ những bảng không mong muốn và không cần thiết. Không biết bắt đầu như thế nào? Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn tìm một kế hoạch giảm cân và tập thể dục phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Mẹo số 4: Có tư thế tốt
Bạn có thể nghĩ rằng trượt chân khi ngồi hoặc đứng là thư giãn cơ bắp của bạn. Nhưng thực sự, nó làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn.
Tư thế tốt, bao gồm đứng và ngồi ở tư thế cân bằng và trung tính, là cách tốt nhất để tránh làm căng cột sống của bạn.
Mẹo số 5: Nghỉ ngơi dễ dàng và đúng cách
Giấc ngủ là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của chúng ta và nơi chúng ta ngủ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Nếu bạn khó ngủ hoặc thấy rằng bạn thức dậy vào buổi sáng mệt mỏi hơn so với khi bạn đi ngủ, bạn có thể cần phải có một cái nhìn tốt về nơi và cách bạn ngủ.
Một tấm nệm tốt cho phép bạn duy trì sự liên kết cột sống tự nhiên giống như bạn có khi đứng. Khi cơ thể bạn được phép nghỉ ngơi ở vị trí tự nhiên, cơ bắp được thư giãn và giấc ngủ được sảng khoái hơn.
Mặc dù bạn có thể không tránh được một số cơn đau thắt lưng thỉnh thoảng, giữ cho lưng khỏe mạnh sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Thực hiện theo 5 lời khuyên này và bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng.
